۶ خوراکی سودمند برای افت استرس_آینده

در این نوشته به خوراکی‌های موثر در افت استرس می‌پردازیم.

ماست

ماست. یکی از مواد غذایی زیاد مفیدی است که می‌تواند علائم استرس و اضطراب را تسکین دهد. پروبیوتیک ها یا باکتری‌های سالم حاضر در برخی از انواع ماست می‌توانند جهت بهبود سلامت روان، و بهبود کارکرد مغز شوند.

سیر

سیر با دارا بودن سولفور زیاد مقدار گلوتاتیون بدن را ارتقا می‌دهد. گلوتاتیون یکی از اولین آنتی‌اکسیدان‌های است ضد استرس است که علائم آن را افت می‌دهد. نتایج آزمایشات حیوانی انجام‌شده نشانگر اثرگذار بودن سیر در افت اضطراب و افسردگی است.

کنجد

کنجد یکی از منبع های غذایی عالی برای فراهم کردن اسیدآمینه ال تریپتوفان است. این اسیدآمینه ماده اولیه ملزوم برای تشکیل هورمون‌های نشاط‌آور سروتونین و دوپامین است. غذاهایی که غنی از ال تریپتوفان می باشند جهت ترقی حالات روانی و افت افسردگی و اضطراب خواهد شد

ماهی

ماهی‌هایی نظیر سالمون و ساردین غنی از امگا3 و ویتامین D می باشند که تاثییر آن‌ها در افت استرس و ترقی خلق‌وخو اشکار‌شده است. در مقالات تحقیقاتی ربط افتامگا۳ با اضطراب و افسردگی کاملا مشهود است. ویتامین D حاضر در ماهی نیز یکی دیگر از ویتامین‌های مهم در سلامت مغز است که افتآن تبدیل اضطراب و افسردگی می‌شود.

جعفری

جعفری یکی از سبزی‌هایی است که غنی از ترکیبات آنتی‌اکسیدانی برای خنثی کردن سموم و رادیکال‌های آزاد در بدن است. مواد سمی حاضر در بدن عامل ابراز تعداد بسیاری از بیماری‌ها ازجمله افسردگی و اضطراب می باشند. برای این که از نظر غذایی قادر باشید استرس را افت دهید باید در قولهای غذایی خود آنتی‌اکسیدان بیشتری مصرف کنید. جعفری با برخوردار بودن از کاروتنوئیدها و فلاونوئیدها یک منبع زیاد عالی برای آنتی‌اکسیدان‌ها محسوب می‌شود.

تخم‌مرغ

متخصصان تغذیه تخم‌مرغ یا دیگر انواع تخم پرندگان همانند تخم غاز و اردک را مولتی‌ویتامین‌های طبیعی می‌دانند چراکه هر تخم‌مرغ حاوی مقادیر بالایی ویتامین، مواد معدنی و آنتی‌اکسیدان است که به تحکیم اعصاب و بهبود ذهن پشتیبانی می‌کنند. علاوه بر این تخم‌مرغ سرشار از کولین است که تنها در چند ماده غذایی محدود یافت می‌شود. کولین نقش مهمی در سلامت مغز و کنترل استرس دارد که در تحقیقات نیز اثبات‌شده است.