از دیدگاه علمی، دو نوع مهم ورزش وجود دارد که هر دو برای لاغری پیشنهاد خواهد شد:

ورزش‌های هوازی

این فعالیت‌ها بیشترین نقش را در سوزاندن کالری در میانه جلسه تمرین دارند و به‌گفتن ورزش برای لاغری سریع کل بدن مناسب می باشند:

تمرینات با شدت بالا: شامل دویدن، تمرینات فیتنس، شنا کردن حرفه‌ای، طناب زدن (یکی از بیشترین مصرف‌های کالری)، تنیس تک نفره و دوچرخه‌سواری سریع (بیشتر از ۱۰ مایل در ساعت). این تمرینات بیشترین کالری را در کمترین زمان می‌سوزانند.

تمرینات با شدت متوسط: شامل پیاده‌روی سریع (۲.۵ مایل در ساعت یا زیاد تر)، شنای معمولی، دوچرخه‌سواری آهسته و کار باغبانی سبک.

تمرینات مقاومتی

این تمرینات (همانند کار با وزنه، وزن بدن یا کش مقاومتی) به‌طور مستقیم کالری سوزی کمتری نسبت به هوازی دارند، اما برای نگه داری توده عضلانی و افزایش متابولیسم پایه (BMR) حیاتی می باشند.

نگه داری عضلات به‌اختصاصی برای ترقی قوت و توان انجام ورزش برای لاغری شکم و پهلو مهم است.

مسئله طلایی: هرچه مقدار عضله بیشتری داشته باشید، سوخت و ساز بدن شما حتی در حالت استراحت بالاتر است.

تمرین تناوبی با شدت بالا (HIIT)

که تناوب بین دوره‌های مختصر‌زمان فعالیت شدید و استراحت مختصر است، به‌علت زمان کم و اثربخشی بالا در چربی‌سوزی و بهبود تناسب قلبی-عروقی، به‌گفتن یک گزینه موثر و کارآمد معارفه می‌شود.

این چنین، تمرین ترکیبی (Combined Training) که شامل تمرین هوازی و مقاومتی در یک برنامه است، موثرترین استراتژی برای بهبود ترکیب بدنی و افت وزن محسوب می‌شود.