فومو به معنی هراس از دست دادن ازمایش ها، زمان‌ها یا لحظات مهمی است که دیگران امکان پذیر توانایی کنند. این کلمه زیاد تر در دنیای مجازی کاربرد دارد و به حالتی اشاره می‌کند که فرد حس می‌کند در صورت عدم وجود یا فعالیت در شبکه‌های اجتماعی، چیزی مورد قیمت یا مهم را از دست خواهد داد. این حس زیاد تر با مشاهده پست‌ها، عکس‌ها یا اخبار دیگران در شبکه‌های اجتماعی تشدید می‌شود؛ جایی که افراد طبق معمولً بهترین و دلنشین‌ترین لحظات زندگی خود را به اشتراک می‌گذارند.

چطور فومو علتابراز اضطراب می‌شود؟

تشکیل قیاس‌های اجتماعی

شبکه‌های اجتماعی بستری فراهم می‌کنند که افراد خود را با دیگران قیاس کنند. دیدن سفرهای تفریحی، پیروزی‌های شغلی یا جمع‌های دوستانه دیگران امکان پذیر علتشود فرد حس کند که از این لحظات عقب مانده است. این قیاس‌ها می توانند حس ناکافی بودن و افت عزت نفس تشکیل کنند و تبدیل اضطراب شوند.

سختی برای همیشه آنلاین بودن

فومو افراد را به وجود مداوم در دنیای مجازی وادار می‌کند، چون نمی‌خواهند هیچ زمان یا خبری را از دست بدهند. این سختی برای همیشه آنلاین بودن می‌تواند به فرسودگی روانی، خستگی و اضطراب مداوم منجر شود.

اضطراب تصمیم‌گیری

فومو علتمی‌شود فرد در تصمیم‌گیری‌های روزمره همانند انتخاب فعالیت‌ها یا برتری‌بندی ماموریت های دچار تردید شود. این حس که امکان پذیر تصمیم نادرست گرفته و چیزی مهم را از دست بدهد، اضطراب و استرس تصمیم‌گیری را افزایش می‌دهد.

افت لذت از لحظه حال

فومو افراد را از تمرکز بر لحظات حال باز می‌دارد. هنگامی فرد دائماً دلواپس زمان‌های از دست رفته است، نمی‌تواند از ازمایش ها جاری خود لذت ببرد که این کار اضطراب بیشتری تشکیل می‌کند.

چطور اضطراب ناشی از فومو را مدیریت کنیم؟

تحکیم خودآگاهی

اولین قدم در مدیریت اضطراب ناشی از فومو، شناخت احساسات و دلایل پشت آن است. فرد باید بازدید کند که چرا حس می‌کند چیزی را از دست می‌دهد و آیا این نگرانی واقعی بوده یا ناشی از قیاس‌های اجتماعی و فشارهای دنیای مجازی است؟

محدود کردن منفعت گیری از شبکه‌های اجتماعی

افت زمان صرف‌شده در شبکه‌های اجتماعی می‌تواند تأثیر قابل توجهی در افت فومو داشته باشد. تعیین ساعات اشکار برای چک کردن شبکه‌های اجتماعی یا منفعت گیری از تکنیک‌های دیجیتال دیتاکس می‌تواند سختی روانی ناشی از همیشه آنلاین بودن را افت دهد.

تمرکز بر برتری‌های شخصی

تمرکز بر اهداف و قیمت‌های شخصی به فرد پشتیبانی می‌کند تا به جای نگرانی درمورد آنچه دیگران انجام خواهند داد، بر مسیر خود تمرکز کند. این کار علتمی‌شود فرد حس کند که زندگی‌اش بر پایه نیازها و علایق خودش طراحی شده و نه بر پایه فشارهای اجتماعی

تحکیم حس سپاس

تمرین شکرگزاری و سپاس از لحظات و دستاوردهای خود می‌تواند به افت فومو پشتیبانی کند. فرد با تمرکز بر جنبه‌های مثبت زندگی

خود، کمتر حس می‌کند که چیزی را از دست داده است.

پذیرفتن حقیقت و محدودیت‌ها

هیچکس نمی‌تواند در همه زمان‌ها و ازمایش ها شرکت کند. پذیرفتن این حقیقت که زندگی هر فرد محدودیت‌هایی دارد و لذت بردن از آنچه در دسترس است، می‌تواند به افت اضطراب ناشی فومو پشتیبانی کند.

گسترش توانایی‌های مدیریت هیجانات

توانایی مدیریت هیجانات می‌تواند به فرد پشتیبانی کند تا احساسات خود را بهتر مدیریت کند، تصمیم‌های منطقی‌تری بگیرد و از قیاس‌های اجتماعی صدمه‌زا دوری کند. برای مثال تمرین تنظیم هیجانات و تحکیم عزت نفس می‌تواند تأثیرات فومو را افت دهد.