پیاده‌روی در فضای باز یا روی تردمیل؛ کدامیک مفیدتر است؟
هر نوع حرکتی بدنی مزایایی برای سلامتی دارد، اما وقتی بحث از مقایسه پیاده‌روی در محیط باز با پیاده‌روی در خانه می‌شود، پرسش پیش می‌آید که کدامیک برتری دارد. در این مقاله نتایج یک پژوهش در این زمینه بررسی شده است.
تحقیق‌کنندگان در مطالعه‌ای که در نشریه «اکوسایکولوژی» منتشر شده، اثرات پیاده‌روی در طبیعت با پیاده‌روی روی تردمیل در حالی که تصاویر همان مسیر نمایش داده می‌شد، مقایسه کردند. هدف آن‌ها تشخیص دادن بود که آیا ورزش در فضای باز باعث افزایش شدت فیزیولوژیکی و واکنش‌های عاطفی می‌شود یا خیر. ضربان قلب به عنوان شاخص فعالیت بدنی مورد استفاده قرار گرفت.
🔗 بیشتر بخوانید: بهترین مواد غذایی برای کودکان نوپا_آینده
پیاده‌روی بیرون یا روی تردمیل؟
این پژوهش بر روی ۷۴ دانشجو انجام شد. شرکت‌کنندگان به دو گروه تقسیم شدند. گروه اول ۱۵ دقیقه با شدت دلخواه روی یک مسیر مسطح ۶۰۰ متری در فضای باز راه رفتند، در حالی که گروه دوم در محیط داخلی روی تردمیل پیاده‌روی می‌کردند و از طریق ویدیو تصاویر همان مسیر را تماشا می‌کردند. شدت تلاش در هر دو گروه یکسان ارزیابی شد (از «خیلی سبک» تا «سبک»).
نتایج نشان داد افراد گروه فضای باز ضربان قلب بالاتری داشتند، که نشان‌دهنده فعالیت فیزیولوژیکی بیشتر در مقایسه با گروه تردمیل است. از نظر سطح انرژی، گروه پیاده‌روی در طبیعت افزایش قابل‌توجهی گزارش کرد، در حالی که گروه داخلی تغییری احساس نکرد. در مقابل، گروه تردمیل کاهش قابل‌ملاحظه‌ای در تنش داشت، در حالی که گروه فضای باز چنین اثری ندید. در مورد آرامش، خستگی، عواطف مثبت و منفی تفاوت معناداری بین دو گروه مشاهده نشد.
🔗 بیشتر بخوانید: تغییرات کوچک در عادات روزانه سال‌ها به عمر شما می افزاید_آینده
یافته‌های این مطالعه با تحقیقات پیشین هم‌سو است که نشان داده‌اند فعالیت‌های بدنی کوتاه‌مدت و متوسط در محیط طبیعت می‌تواند اثر مثبت فعال (حالت ذهنی مطلوب، انرژی، تعامل، هوشیاری و اشتیاق) را تقویت نماید.
به نظر می‌رسد پیاده‌روی در فضای باز مزایای بیشتری نسبت به تردمیل خانگی دارد، زیرا این تحقیق نشان داد ورزش در طبیعت می‌تواند ضربان قلب را بیشتر از پیاده‌روی در داخلی افزایش دهد. حضور در طبیعت لذت و نشاط را نیز در مقایسه با محیط داخلی تشدید می‌کند و به نظر می‌رسد بودن در طبیعت هم لذت‌بخش‌تر و هم آرامش‌بخش‌تر است.
🔗 بیشتر بخوانید: کارهایی که درونگراها بهتر از بقیه انجام می دهند