اصل اولیه برای انجام تمرینات ورزشی در منزل یا هر فضای فرد دیگر همانند باشگاه این است که قبل از تمرین به خوبی بدن خود را گرم کنید و بعد از تمرین نیز به نحوی مطلوب به سرد کردن بدن بپردازید تا علاوه بر کیفیت مناسب عضلانی میانه تمرین، از دردهای عضلانی بعد از تمرین نیز در امان بمانید.