پیاده‌روی روزانه ۱۰ دقیقه می‌تواند یک سال به عمر اضافه کند
تحقیقات نشان داده‌اند که ورزش منظم خطر ابتلا به بیماری‌های گوناگون از جمله بیماری‌های قلبی، دیابت نوع ۲ و سرطان را کاهش می‌دهد.
به همین دلیل توصیه می‌شود تمام بزرگسالان روزانه فعالیت بدنی داشته باشند. ترکیب تمرینات عضله‌سازی و هوازی به مدت ۱۵۰ دقیقه در هفته الگوی ایده‌آلی محسوب می‌شود.
با این حال، تحقیقات جدید نشان می‌دهد که افراد بالای ۶۰ سال حتی با ۱۰ دقیقه پیاده‌روی روزانه می‌توانند یک سال به طول عمر خود اضافه کنند.
یک مطالعه در انگلستان نشان داد که مردان نسبت به زنان بیشتر از مزایای ورزش بهره‌مند می‌شوند. پیاده‌روی منظم می‌تواند ۱۱ ماه به عمر زنان و ۱۶ ماه به عمر مردان اضافه کند.
این تحقیق نشان می‌دهد که افزایش زمان و شدت پیاده‌روی می‌تواند سال‌های بیش‌تری به عمر انسان بیفزاید.
پیاده‌روی روزانه به مدت ۳۰ دقیقه می‌تواند ۱۶ ماه به عمر زنان و نزدیک به دو سال و نیم به عمر مردان بیفزاید.
این مطالعه شامل تحلیل داده‌های بیش از ۴۰ هزار زن و بیش از ۳۰ هزار مرد بود که اکثر آن‌ها در دهه شصت زندگی خود قرار داشتند.
شرکت‌کنندگان نیازی به داشتن حالت بدنی خوب از ابتدا نداشتند. تحقیقات نشان داد که حتی افرادی که قبلا فعالیت بدنی نداشتند نیز از مزایای ورزش بهره‌مند شدند.
تام ییتس، فیزیولوژیست دانشگاه لستر و مدیر این تحقیق، اظهار کرد علت تفاوت جنسیتی در می‌زان بهره‌وری از مزایای فعالیت بدنی هنوز مشخص نیست و نیاز به تحقیقات بیش‌تری در این زمینه وجود دارد.
وی افزود نکته مهم این مطالعه آن است که ما تأثیر دقیق‌تری از مزایای ورزش را کشف کرده‌ایم که پیش از این مشاهده نشده بود.
ییتس اشاره کرد که این مطالعه نشان می‌دهد همه افراد از افزایش فعالیت بدنی سود می‌برند، به ویژه کسانی که در حال حاضر فعالیت بدنی متوسطی دارند.
دکتر فرا‌نچسکو زاکاردی، از نویسندگان این تحقیق، گفت
این پژوهش شواهد بیش‌تری را مبنی بر اینکه فعالیت بدنی روزانه و منظم عاملی مهم برای ارتقای سلامت و افزایش طول عمر است، ارائه کرده است.
ما به نهاد‌های بهداشتی پیشن‌هاد می‌کنیم کمپین‌هایی با تمرکز بر ۱۰ دقیقه پیاده‌روی سریع در روز برگزار کنند.
یک تغییر کوچک واقعا می‌تواند تفاوت قابل‌توجه‌ی ایجاد کند.
در حال حاضر تنها ۲۰ درصد از افراد بالای ۶۵ سال به هدف ۱۵۰ دقیقه ورزش در هفته می‌رسند.
مارکوس دیویس، متخصص استئوپاتی در لندن، اظهار داشت که برای افراد بالای ۵۰ سال، پیاده‌روی مزایای بیش‌تری نسبت به دویدن دارد.
پیاده‌روی می‌تواند مایعات اضافی را از پاها تخلیه کرده و از واریس پیشگیری کند.
پیاده‌روی برای ستون فقرات نیز بهتر از دویدن است، زیرا فشار کمتری بر دیسک‌ها وارد می‌کند.
ما برای حرکت مداوم خلق شده‌ایم، نه برای نشستن طولانی‌مدت در ماشین یا پشت کامپیو‌تر که به ستون فقرات آسیب می‌زند.
پیاده‌روی منظم تقویت ستون فقرات را پشتیبانی می‌کند.
این یافته تازه پس از آن به دست آمد که دانشمندان کشف کردند برداشتن ۱۰ هزار قدم در روز عدد جادویی برای سلامت نیست.
دانشمندان دانشگاه پزشکی لودز در لهستان و دانشکده پزشکی دانشگاه جانز هاپکینز در آمریکا دریافتند که حتی ۴ هزار قدم در روز می‌تواند خطر مرگ زودرس را کاهش دهد.
در حالی که برداشتن ۱،۳۰۰ قدم در روز برای تقویت سیستم قلب و عروق کافی است، ۴ هزار قدم می‌تواند خطر مرگ زودرس را تا ۱۵ درصد کاهش دهد.
هر هزار قدم اضافه در روز نیز خطر مرگ زودرس را تا ۱۵ درصد کاهش می‌دهد.