مصرف روزانه خرما به همراه شیر

مروری بر مزایای شناختی مصرف روزانه خرما بر اساس آینده

مصرف روزانه خرما به همراه شیر، منبعی سریع برای دریافت انرژی و احساس خوشحالی محسوب میشود و بدن را گرم نگه میدارد؛ علاوه بر این، ویژگیهای غذایی متعدد دیگری نیز دارد.

هر ۱۰۰ گرم حدودا ۲۷۷ کالری، ۷۵ گرم کربوهیدرات، ۶۶ گرم قند (گلوکز و فریکتوز)، ۷ گرم فیبر غذایی، ۲ گرم پروتئین، تقریبا ۰٫۵ گرم چربی، ۶۹۶ میلیگرم پتاسیم و ۵۴ میلیگرم منیزیم در خود جای دارد؛ این اعداد بر پایة اظهارات متخصصان تغذیه شدهاند.

توصیه رایج متخصصان مصرف ۳ تا ۶ وحدة خرما در هر روز است؛ این مقدار تعادل مناسب مواد مغذی را فراهم میآورد و قند اضافی وارد بدن را جلوگیری مینماید.

خرما منبع غنی از ویتامینها و معدنیها مانند پتاسیم، منیزیم، ویتامین ۶ و فیبر است؛ این ترکیب به سلامت کلی و تندیستی کمک مینماید.

مشاهدههای متخصصان حاکی از این است که تهای در خرما به حفاظت سلولها از آسیبهای رادیکالهای آزاد میانجامد.

فیبر پرمقدار در خرما عمل طبیعی را ایفا مینماید، فرآیند هضم را تسهیل کرده و یبوس را جلوگیری میسازد؛، حس شبعی طولانیمدت ایجاد شده و عمل روده بهبود یابد.

ناتسیم پتاسیم در خرما به بهبود عملکرد مغز و تقویت حافظه کمک مینماید؛ غذاهای پیم-بیش خطر سکته مغزی را کاهش داده و حافظه شناختی در برابر با

کالسي، و منیزیم الموجودين في التمر، تتم مشاركة هذين العنصرين في تقوية العظام ومنع فقدانهما، وبناء على ذلك، فإن استهلاك يومي للتمر قد يساعد على تجنب هشاشة العظام.

برای بکارگیری، خرما میتواند به قند یا عسل در سموتیهای شیرین تبدیل شود؛ به این النحو که ها را از کرده و در به مخلوط

انطلاقا من الاستخدام في وجبة الفطور، يمكن استبدال السكر بالتمر في وجبة الشوفان أو الفواكه؛، يتم نقع التمر الخالي من النوى مع الحليب الدافئ والشوفان لتكوين وجبة إفطار مغذية.

محضران کیک میتوانند با خ یر التمر المغلوط بديل سكر استخدام کنند؛ پس از النقع، يصبح هذا الشراب حلو للخطوط والكيك.

افزودن ت خ إلى سالاد میتواند طعمی شیرین- و. حائز را به همراه دهد.

من معجون التمر إلى الشوربة يحسن نكهتها ويضيف لمسة حلوة خفيفة.