در صف گیر افتاده‌اید؟ علم می‌گوید انتظار کشیدن برای مغز سودمند است_آینده

 خودکنترلی به توانایی فرد در تنظیم افکار، احساسات و حرکت در وقتی که اهداف طویل مدت با وسوسه‌های مختصر‌زمان در تضاد می باشند، اشاره دارد.

به نقل از اس‌اف، خودکنترلی به علت پیامدهای آن بر یادگیری، تصمیم‌گیری، کارکرد، روابط اجتماعی و رفاه،  اهمیت گسترده‌ای دارد و چه در مدرسه و چه در محل کار، این توانایی در مقاومت در برابر وسوسه کلیدی است. توانایی ما در صبر کردن، یکی از راه‌های کلیدی برای آزمایش خودکنترلی است.

این توانایی می‌تواند شامل لحظه‌ای مکث قبل از نوشتن جواب به ایمیلی باشد که ما را آزار داده است. یا احتمالا مقاومت در برابر وسوسه یک غذای ناسالم زمان تلاش برای تغذیه سالم‌تر باشد. هر دوی این‌ها مثالهایی از اعمال خویشتن‌داری و تشکیل فاصله بین تکانه و عمل می باشند.

تحقیقات مشخص می کند که حتی تاخیرها یا مکث‌های مختصر همانند خواست غذا از قبل یا انتظار قبل از خرید می‌توانند تکانه‌های ناگهانی را آرام کنند و به ما در برتری‌بندی اهداف طویل مدت پشتیبانی کنند.

با وجود دقت به خودکنترلی در عرصه‌های گوناگون تحقیقات روانشناسی، انتظار کشیدن به گفتن یک سازه جدا گانه دقت بسیاری را به خود جلب نکرده است. با این حال، تحقیقاتی که در این عرصه انجام شده است به ما مشخص می کند که انتظار کشیدن می‌تواند مزایای شبیهی داشته باشد.

برای مثال، تحقیقات به بازدید تاثییر سکوت در مکالمات مربیگری پرداخته‌اند. سکوت به گفتن نوعی انتظار عمل می‌کند. هنگامی از فردی که از او سؤالی پرسیده شده است، قبل از جواب دادن مکث می‌کند، به او فضایی برای پردازش افکارش می‌دهد. این می‌تواند به او پشتیبانی کند تا احساسات خود را بهتر فهمیدن کند، خاطراتش را کشف کند یا حتی چیزهایی را که او را گیج کرده است، روشن کند. به این ترتیب، سکوت مقصد مشخصی را در ارتباطات ایفا می‌کند. چه مکثی برای گوش دادن بهتر، چه دفاع یا فرصتی برای تأمل.

لحظات انتظار کشیدن می‌توانند فضایی برای تامل تشکیل کنند. داشتن فرصتی برای تامل در اعمال، احساسات و تجربیاتمان می‌تواند ایده‌ها، تمرکز عمیق‌تر و خلاقیت را برانگیزد .

تفاوت‌های شخصی و فرهنگی بسیاری در نحوه‌ی فهمیدن ما از زمانِ انتظار وجود دارد . انتظار کشیدن این چنین می‌تواند برای مغزهایی که مشتاق تحریک می باشند، ازردهکننده یا ناامیدکننده باشد و در برخی فرهنگ‌ها، می‌تواند به گفتن منفعل یا بی فایده بودن در نظر گرفته شود در حالی که در برخی دیگر، انتظار کشیدن، جاری قوی و دگرگون‌کننده برداشت می‌شود.

این تفاوت‌ها به این معنی است که انتظار می‌تواند به طور متغیری فهمیدن و اجرا شود و به این علت مزایا به اشکال گوناگون ظاهر خواهد شد.

قیمت انتظار

برای منفعت‌مندی از مزایایی که می‌تواند از یادگیری خویشتن‌داری، مقاومت در برابر امیال و سپاس از لحظات انتظار حاصل شود، باید قیمت انتظار کشیدن را تشخیص دهیم.

در ادامه به چند مورد از مواردی که برای منفعت‌مندی از انتظار کشیدن ملزوم است می‌پردازیم.

۱. لذت بردن

آیا تا به حال شده که برای یک اتفاقات بلیط بخرید و در نهایت از انتظار برای آن زیاد تر از خود اتفاقات لذت ببرید؟ یا شوق شمارش معکوس برای یک تعطیلات تابستانی با دوستان را حس کنید؟

هنگامی چیزی شوق‌انگیز را پیش‌بینی می‌کنیم، بخشی از نشاط در انتظار نهفته است. تحقیقات مشخص می کند که لذت بردن از آنچه مشتاقانه منتظرش هستیم به ما پشتیبانی می‌کند تا لذت خود را طویل‌تر کنیم .

هر بار که به آن فکر می‌کنیم، موج‌های کوچکی از نشاط به سراغمان می‌آید. تجسم کنسرت، سفر یا هر رویدادی که آرزویش را دارید، علتمی‌شود انتظار کمتر یک مانع باشد و زیاد تر به یک توانایی‌ی طویل‌تر تبدیل شود.

۲. سپاس

لحظات بسیاری در زندگی وجود دارد که ما چاره‌ای جز صبر کردن نداریم. برای مثال هنگامی چشم به راه شنیدن نتیجه آزمایش از پزشک خود هستیم. اما این لحظات این چنین می‌توانند فرصتی برای حس سپاس به ما بدهند.

مکث کردن و تامل در رابطه آنچه که بابت آن سپاسگزار هستید،  می‌تواند علتشود کمتر در رابطه ناامیدی یا نگرانی که حس می‌کنید، چشم به راه بمانید و زیاد تر در رابطه سپاس فکر کنید.

۳. معناسازی

به جای این که چشم به راه ماندن را به گفتن یک دردسر ببینید، تلاش کنید نحوه فکرتان را در رابطه آن تحول دهید.

دفعه‌ی سپس که در ترافیک گیر کردید یا در یک صف طویل ایستادید، به جای این که آن را به گفتن یک ناراحتی ببینید، آن را مجدد قاب‌بندی کنید و آن لحظه را به گفتن فرصتی برای استراحت، مکث یا تامل ببینید. قاب‌بندی مجدد نحوه‌ی تفکر شما در رابطه آن موقعیت می‌تواند توانایی را تحول دهد.

هنگامی انتظار را به حس هدفمندی پیوند می‌دهیم ، انتظار جهت و معنی اشکار می‌کند.

۴. ذهن آگاهی

لحظات انتظارِ می‌توانند نشانه‌هایی برای تمرین ذهن‌آگاهی باشند. ذهن‌آگاهی شامل دقت کامل به لحظه حال و نگاه کردن به آن با کنجکاوی و پذیرفتن است.

دقت آگاهانه به آنچه در درون شما و اطرافتان می‌گذرد، می‌تواند یک موقعیت آزاردهنده را به فرصتی کوچک برای تجدید قوا تبدیل کند. این تمرین کوچک حتی می‌تواند با پشتیبانی به شما در اسایش و تنظیم احساسات، به بهبود حال شما پشتیبانی کند.