چربی سوزی با پلانک

روی زمین دراز بکشید و ساعد را روی زمین قرار دهید در حالی که آرنج درست زیر شانه ها قرار گرفته باشد. هر دو ساعد باید در موازات همدیگر باشند.

اکنون بدن را همانند عکس از روی زمین بلند کنید و در حالت پوش آپ قرار بگیرید. به زمان ۳۰ ثانیه در حالت پلانک بمانید.

چربی سوزی  با کرانچ دوچرخه

روی زمین دراز بکشید و دست ها را در کنار بدن قرار دهید.

سپس دست ها را پشت گردن قرار دهید و انگشت ها را به هم قفل کنید.

پای راست را بلند کنید به طوری که ران عمود بر زمین و ساق پا به موازات سطح زمین باشد.

همزمان شانه ها را بلند کنید و در حالی که پا را بلند می کنید آرنج چپ را به زانوی راست نزدیک کنید.

پای راست را صاف کنید و با فاصله از روی زمین قرار دهید. سپس پای چپ را بلند کرده و همزمان آرنج راست را به زانوی چپ نزدیک کنید.

7 مرتبه برای هر کدام از پاها

 

چربی سوزی با چرخش روسی

روی زمین دراز بکشید و هر دو زانو را خم کنید.

دست ها را در روبه رو خود بکشید و کف دست ها را به هم بچسبانید.

بالاتنه را به سمت راست بچرخانید و ۳ ثانیه نگه دارید. سپس به حالت اولیه برگردید.

اکنون بالاتنه را به سمت چپ بچرخانید و قبل از این که به حالت اولیه برگردید ۳ ثانیه نگه دارید.

برای هر طرف ۷ مرتبه

چربی سوزی با پوش آپ

در حالت چهار دست و پا روی زمین قرار بگیرید. کف دست ها روی زمین و دست ها به فاصله عرض شانه ها قرار داشته باشند.

با پشتیبانی دست ها بدن را بالا نگه دارید.

سپس بدن را پایین بیاورید به طوری که تکه سینه با زمین برخورد کند.

و مجدد با پشتیبانی دست ها بدن را بالا ببرید.

10 مرتبه تکرار کنید

چربی سوزی با کرانچ معکوس

روی زمین دراز بکشید و دست ها را کنار بدن قرار دهید در حالی که کف دست ها روی زمین باشد.

پاها را بلند کنید و زانوها را به سمت سینه خم کنید. یقین شوید که باسن روی زمین قرار گرفته باشد.

اکنون پاها را به سمت سقف بکشید. این کشش علتمی بشود باسن از روی زمین بلند بشود.

سپس پاها را پایین بیاورید اما اجازه ندهید که پاها با زمین برخورد کنند.

برای اغاز این ورزش را در ۳ ست ۱۰ مرتبه ای تکرار کنید.

چربی سوزی با کوهنوردی

این ورزش را با حالت پلانک اغاز کنید.

زانوی راست را خم کرده و به سمت سینه بیاورید.

سپس پا را به حالت اولیه برگردانید و زانوی چپ را خم کنید. تا جایی که می توانید این ورزش را با حرکات تند انجام دهید.

زمان زمان انجام این ورزش برای اغاز ۱ دقیقه

ورزش کردن زمان صبح یا ورزش کردن زمان شب

کدام یک بهتر است؟ ورزش زمان صبح یا ورزش زمان شب؟ حقیقت این است که هر دو زمان مزایا و معایبی دارند. بهترین زمان برای شما وقتی که بتوانید مدام و به طور مداوم ورزش کنید. برای سوزاندن چربی و سالم بودن باید مداوم ورزش کنید و بهترین زمان برای ورزش کردن وقتی است که بتوانید به طور موثر ورزش کنید.

بیایید نگاهی به مزایا و معایب هر دو زمان ورزش بیندازیم سپس زمان مناسب را انتخاب کنیم.

 

مزایای ورزش زمان صبح

ورزش صبحگاهی با معده خالی شدت افت وزن را بالا برده و سطح انرژی را تحکیم می کند.

ورزش صبحگاهی بیرون از خانه یعنی آفتاب گرفتن که برای تنظیم ریتم سیرکادین بدن الزامی است.

 

معایب ورزش صبحگاهی

تعداد بسیاری از ما صبح ها حس کسالت و تنبلی می کنیم به این علت گمان این که ورزش را کنار بگذاریم زیاد است.

صیح ها بدن حس خشکی می کند.

 

مزایای ورزش زمان غروب

تحقیقات نشان داده است که زمان غروب زیاد تر و سخت تر ورزش می کنیم. بعد اگر مداوم ورزش کنیم چربی بیشتری می سوزانیم.

یک ساعت و نیم ورزش قبل از خوابیدن علتمی بشود سریع تر بخوابیم و نیمه شب کمتر از خواب بپریم. به علاوه روحیه بهتری داشته باشیم.

 

معایب ورزش زمان غروب

سپس از یک روز کاری سخت امکان پذیر خسته باشید و انرژی کافی برای ورزش کردن نداشته باشید.

به علت مشغله زیاد امکان پذیر در این ساعت روز نتوانید به طور مداوم ورزش کنید.