اما چطور از چشمان خود مراقبت کنیم تا در پیری و کهنسالی به مشکلات بینایی دچار نشویم؟ با مراعات ۱۰ عادت ساده و روزمره می‌توانید سلامت چشمانتان را بهبود بخشیده و خطر ابراز مشکلات بینایی را در آینده افت دهید.

۱- منفعت گیری از عینک آفتابی

قرار گرفتن چشم در معرض اشعه ماوراء بنفش به مرور تبدیل صدمه رسیدن به قوت بینایی خواهد شد. به حرف های آکادمی چشم پزشکی آمریکا منفعت گیری از عینک آفتابی می‌تواند اشعه UV خورشید را مسدود کرده و خطر ابتلا به بیماری‌های چشمی همانند آب مروارید، آفتاب سوختگی چشم، سرطان چشم و چروک دور چشم را افت دهد. عینک‌های پلاریزه با لنز‌های دودی یا خاکستری می‌توانند بهترین محافظت را از چشمان شما در برابر اشعه‌های زیان اور خورشید اراعه دهند.

۲- افت قرار گرفتن در معرض نمایشگر

قرار گرفتن طویل زمان در معرض لوازم الکترونیکی همانند نمایشگر تلفن همراه، لپ تاپ، تبلت و تلویزیون می‌تواند تبدیل خشکی چشم، درد‌های گردن و شانه، تاری دید، سردرد، سختی چشم دیجیتال یا سندروم بینایی کامپیوتری بشود. انجمن بینایی سنجی آمریکا پیشنهاد می‌کند که برای جلوگیری از ابراز سندرم بینایی کامپیوتری قانون ۲۰-۲۰-۲۰ را مراعات کنید. به طوری که در میانه کار با نمایشگر، هر ۲۰ دقیقه، به زمان ۲۰ ثانیه به چیزی در فاصله حداقل ۲۰ فوتی نگاه کنید.

۳- استراحت در میانه خواندن کتاب

کتاب خواندن مداوم نیز همانند منفعت گیری از نمایشگر می‌تواند تبدیل ابراز نزدیک بینی بشود. در زمان مطالعه کتاب نیز، قانون ۲۰-۲۰-۲۰ را مراعات کنید. به منظور فراموش نکردن، می‌تواند برای هر ۲۰ دقیقه یک زنگ هشدار تنظیم کنید.

۴- ورزش

مطابق حرف های آکادمی چشم پزشکی آمریکا ورزش منظم می‌تواند مزایای بسیاری را برای سلامت چشمان شما به جستوجو داشته باشد؛ از جمله بهبود عروق خونی چشم، افت خطر ابتلا به گلوکوم و رتینوپاتی دیابتی. به حرف های مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری ایالات متحده، حداقل ۱۵۰ دقیقه فعالیت هوازی متوسط در هفته به علاوه دو روز تمرین قدرتی برای عضلات ملزوم است. علاوه بر این، شما می‌توانید به منظور افت تنش و سختی چشم به انجام تمرینات چشمی بپردازید.

۵- زمان‌گذرانی در خارج منزل

تحقیقات نشان خواهند داد کودکانی که در خارج از منزل زمان می‌گذرانند، در نوجوانی و بزرگسالی کمتر دچار نزدیک بینی خواهد شد. چه کودک و چه بزرگسال، زمان گذرانی در خارج از منزل را فراموش نکنید. این کار به نگه داری سلامت جسمی و بینایی شما منجر خواهد شد. یادتان باشد منفعت گیری از عینک آفتابی را فراموش نکنید.

۶- ترک سیگار

همه می‌دانیم که سیگار کشیدن برای سلامتی زیان اور است. به حرف های سازمان غذا و داروی امریکا، این کار می‌تواند خطر ابتلا به بیماری‌های چشمی همانند آب مروارید یا دژنراسیون ماکولا مرتبط با افزایش سن را افزایش دهد. دلنشین است بدانید در افراد سیگاری گمان ابتلا به آب مروارید نزدیک به دو تا سه برابر و خطر ابتلا به بیماری دژنراسیون ماکولا نزدیک به چهار برابر زیاد تر از افراد عادی است.

۷- تغذیه مناسب

تغذیه روزانه شما می‌تواند بر روی سلامت چشمانتان تاثییر گذار باشد. خوردن غذا‌های غنی از ویتامین‌های A، E و C، بتاکاروتن، امگا ۳، لوتئین، زاگزانتین و روی می‌تواند به رشد سلولی، افت التهاب بافت چشم و جلوگیری از صدمه به چشمان توسط رادیکال‌های آزاد پشتیبانی کند. با گنجاندن این خوراکی‌ها در رژیم غذایی خود می‌توانید به سلامت چشمانتان پشتیبانی کنید:

ویتامین A و بتاکاروتن: زردآلو، هویج، طالبی، سیب زمینی شیرین، فلفل قرمز، پنیر ریکوتا و انبه

ویتامین C: گریپ فروت، پرتقال، لیمو، نارنگی، هلو، توت فرنگی، گوجه فرنگی، فلفل دلمه‌ای قرمز

ویتامین E: آووکادو، بادام، کره بادام زمینی، جوانه گندم، تخمه آفتابگردان

امگا ۳: ماهی هالیبوت، ساردین، قزل آلا و ماهی تن

لوتئین و زیگزانتین: کلم، کلم بروکلی، تخم مرغ، نخود، کلم پیچ، اسفناج، کاهوی رومی، شلغم

روی: لوبیای لیما، لوبیای چشم بلبلی، نخود سیاه، گوشت قرمز بدون چربی، صدف خوراکی، غلات غنی شده، مرغ

۸- خودداری از مالیدن چشم‌ها

مالیدن مداوم چشم‌ها می‌تواند تبدیل ابراز صدمه‌های چشمی و عفونت بشود. خشکی و خستگی چشم از جمله مواردی می باشند که شما را به مالیدن چشمانتان متمایل می‌کنند و این کار در نهایت تبدیل مشکلاتی همانند افت یا تاری دید، سردرد، التهاب، حساسیت چشم و ورود باکتری و ویروس به چشمان شما می‌بشود. به جای مالیدن چشم ها، با مشورت پزشک از قطره‌های چشمی برای مرطوب کردن چشمانتان منفعت گیری کنید.

۹- شستشوی دست‌ها

پیش از دست زدن به طور، چشمان و لنز‌های تماسی، حتما دستانتان را بشویید. نزدیک به ۴۵ میلیون آمریکایی از لنز‌های تماسی منفعت گیری می‌کنند و از هر ۳ نفر، یک نفر دچار عوارض چشمی و از هر ۵ نفر، ۱ نفر به عفونت ناشی از لنز‌های تماسی و صدمه قرنیه مبتلا می‌بشود. شستشوی مرتب دست‌ها می‌تواند خطر ابتلا به بیماری‌های تنفسی را تا ۲۱ درصد و بیماری اسهالی را تا ۴۰ درصد افت دهد.

۱۰- پاک کردن آرایش

سپس از یک روز طویل، پاک کردن باقی مانده لوازم آرایش از روی صورت زیاد تر خسته کننده به نظر می‌رسد. انجام این کار به نگه داری سلامت چشم و افت خطر ابتلا به بلفاریت یا التهاب پلک پشتیبانی می‌کند. اگر به عفونت چشم مبتلا شده اید، لوازم آرایش چشم خود را بعد از بهبود تحول دهید، هیچ زمان لوازم آرایش خود را به دیگران قرض ندهید و از لوازم آرایش دیگران نیز منفعت گیری نکنید.