به گفتن مثال، منفعت گیری از یک سیستم یادآوری امکان پذیر سودمند باشد. شما می توانید با یادداشت کردن همه ماموریت های، برنامه درسی، تاریخ امتحانات و غیره آنها را پیگیری کنید. تشکیل لیست کارهای روزانه به شما پشتیبانی می کند تا عملکردهای کلیدی را که باید انجام دهید برای بسپارید. اما در رابطه همه دانش مهمی که باید در حافظه طویل مدت خود ذخیره کنید، چطور؟ چطور می توان حافظه خود را برای دراز زمان بهبود بخشید؟ امکان پذیر از چند راه برای منفعت گیری زیاد تر از حافظه خود منفعت گیری کنید. برای دانستن زیاد تر به خواندن ادامه دهید!

تکنیک های ذکر شده در اینجا را جستوجو کنید تا مغز خود را فعال نگه دارید، که به شما در بهبود حافظه بلند زمان پشتیبانی می کند.

۱. آیا می‌توانید یک نوشته را برای بسپارید

به سادگی از خود سوال کنید که آیا چیزی را برای می آورید. این کار شانس شما را برای برای سپردن آن تا ۵۰ درصد افزایش می دهد. این کار به اختصاصی در زمان یادآوری چیزهایی که می خواهید انجام دهید، همانند اهداف آینده، صادق است. خاطرات احتمالی الزام برای سپردن یک فعالیت برنامه ریزی شده یا یادآوری یک مقصد طراحی شده است. به گفتن مثال، به یاد داشته باشید که از یک کارمند تعریف کنید، به یک مشتری ایمیل بزنید یا تغییری در زمان بندی تشکیل کنید. امتحان کردن خود یک تکنیک زیاد مؤثر برای تسریع روال یادگیری است.

۲. سخن بگویید کنید و آن را با صدای بلند بگویید

گفتن چیزی که می خواهید با صدای بلند برای بسپارید زیاد موثر است. به گفتن مثال، تعداد بسیاری از دانش آموزان با خواندن کتاب های درسی با صدای بلند مطالعه می کنند. این روش یک مقدار یادآوری به آنچه می خواهید برای بسپارید اضافه می کند. به مغز دستور می دهد که فکر را برای زمان طویل نگه داری کند. به این علت اگر می خواهید چیزی را برای بسپارید، آن را با صدای بلند بگویید.

۳. به زمان ۴۰ ثانیه تمرین کنید

فرآیند ادغام حافظه های موقت در حافظه های پایدار و بلند زمان به گفتن تثبیت حافظه شناخته می بشود. چیزی را که می خواهید برای بسپارید به زمان ۴۰ ثانیه تمرین کنید تا آن را برای بسپارید. اقداماتی همانند بازآفرینی ذهنی یک اتفاقات یا فکر کردن به آنچه که فردی برای شما توضیح داده است، قوت حافظه شما را افزایش می دهد.

۴. رژیم غذایی و تغذیه مناسب

تو چیزی هستی که می خوری! قولهای غذایی که مصرف می‌کنید و نمی‌خورید تأثیر بسیاری بر حافظه شما دارند.

یک رژیم غذایی متعادل و غنی از چربی های سالم همانند امگا ۳، روغن ماهی، روغن زیتون فوق بکر و روغن نارگیل برای پسر و مغز شما زیاد سالم است.

در تحقیقات بالینی، سبزیجات برگدار و سبزی تازه برای افزایش ظرفیت حافظه یافت شده است.

رژیم غذایی مدیترانه ای نیز در تحکیم حافظه و جلوگیری از زوال شناختی محبوب و موثر است.

رژیم غذایی سرشار از چربی های سالم و کربوهیدرات کم نیز حافظه را تحکیم می کند و کارکرد مغز را نگه داری می کند.

گردو و زغال اخته به حافظه، تمرکز و کارکرد مغز پشتیبانی می کنند. غذاهای غنی از لوتئین همانند کلم پیچ و اسفناج، آووکادو و تخم مرغ نیز از افت حافظه جلوگیری می کنند.

آنتی اکسیدان های حاضر در کرفس، کلم بروکلی و گل کلم سلامت مغز را نگه داری می کنند. این این چنین رشد سلول های مغزی تازه را تشویق می کند.

شکلات، یقیناً، یک غذای فوق العاده برای حافظه است! شکلات برای پشتیبانی به حافظه و پردازش اطلاعات بصری کشف شده است.

۵. ورزش منظم

بدن سالم به ذهن سالم منجر می بشود. به این علت اگر می‌خواهید حافظه‌تان خوب بماند، باید فعال بمانید و بدنی سالم داشته باشید.

چندین تمرین امکان پذیر به آنها پشتیبانی کند حافظه و توانایی های شناختی خود را تحکیم کنند.

ورزش جریان خون به مغز را بهبود می بخشد که نشان داده شده است کارکرد شناختی را افزایش می دهد.

یک تمرین مناسب می تواند سلول های عصبی را برای تکثیر و کارکرد بهتر تحکیم کند.

ورزش منظم به افزایش مقدار اکسیژن در مغز پشتیبانی می کند. این چنین علتآزاد شدن مواد شیمیایی سودمند مغز می بشود. آنها این چنین می توانند با افت استرس به خواب بهتر پشتیبانی کنند.

فعالیت هوازی و تمرینات مقاومتی برای بهبود حافظه اتخاذ شده است. دویدن، دوچرخه سواری و شنا نیز به تناسب اندام و ذهن شما پشتیبانی می کند.

۶. بخوابید

کودکان برای نگه داری سلامت جسمی و روانی خود به ۷ تا ۹ ساعت خواب در شب نیاز دارند. اما، چطور حافظه خود را از طریق استراحت تحکیم کنیم؟ یکی از ساده ترین چیزها برای تحکیم نگه داری دانش، داشتن یک خواب خوب شبانه است.

۷. خواندن

یکی از ساده ترین روش ها برای دچار کردن و آموزش مغز خواندن است. مطابق یک تحقیق، مطالعه می تواند به شما پشتیبانی کند طویل تر زندگی کنید. خواندن مطالب اکنون تنها با یک کلیک ماوس فاصله دارد. امروز امکان پذیر مجلات، روزنامه ها و رمان ها را در موبایل یا کامپیوتر خود بخوانید. برای مدتی خواندن هر روز را به یک عادت سخت تبدیل کنید.

۸. بازی های حافظه و مغز

بچه ها عاشق بازی کردن می باشند! اما شکی نیست که برخی از بازی ها می توانند حافظه شما را بهبود بخشند. اما چطور می توان حافظه و تمرکز را با بازی ها بهبود بخشید؟ حافظه و توانایی های شناختی با تمرین بهبود می یابند، درست همانند ماهیچه ها. اگر مغز خود را با اطلاعات تازه به چالش نکشیم، امکان پذیر با گذشت زمان ضعیف شوند. رویدادها و اطلاعات نورون ها را تحریک می کنند. دانش آموزان می توانند از بازی های مغزی تحریک کننده که سلامت شناختی و حافظه آنها را بهبود می بخشد، منفعت مند شوند. شما می توانید به سادگی هر روز یک جدول کلمات متقاطع یا سودوکو را در روزنامه بازی کنید.

۹. یادگیری یک توانایی تازه

چه توانایی جدیدی را می خواهید یاد بگیرید که به تمرکز نیاز دارد و شما را خوشحال می کند؟ آیا کاری هست که تصمیم انجام آن را دارید؟ در رابطه گذراندن یک درس هنر آنلاین و یادگیری توانایی زدن با بوم و رنگ های آبرنگ چطور؟ این چنین می توانید نحوه نواختن یک ساز موسیقی همانند یوکلل یا طبل را یاد بگیرید. یا در دوره عکاسی دیجیتال شرکت کنید. اما چطور می توان با یادگیری این توانایی ها حافظه و حافظه خود را بهبود بخشید؟ بهبود حافظه و مغز سالم نیاز به تعامل شناختی دارد. شما می توانید باغبانی، بافندگی و نجاری را یاد بگیرید. ترفند این است که یک سرگرمی دلنشین برای خود کشف کنید.

۱۰. اسایش و افت استرس

مدیتیشن و اسایش دو جنبه مهم مدیریت استرس می باشند. یادگیری افت استرس و مدیتیشن دو روش علمی ثابت شده برای بهبود حافظه می باشند. دانش آموزان باید حداقل ۱۵-۲۰ دقیقه به طور منظم میانجیگری را انجام بدهند. ما آشکار‌تر فکر می‌کنیم، اطلاعات را بهتر نگه داری می‌کنیم و وقتی که آرام هستیم زیاد تر به یاد می‌آوریم. وقتی که غمگین یا عصبانی هستیم، به گمان زیاد چیزها را فراموش کرده و مرتکب نادرست می شویم. میانجیگری یا یوگای ملایم به زمان ۲۵ دقیقه در روز علتبهبود خلق و خو و کارکرد مغز می بشود. این چنین برای تصمیم گیری، دقت و حافظه مهم است.

امیدواریم اکنون نحوه بهبود حافظه و تمرکز خود را روشن کرده باشید. ظرفیت حافظه امکان پذیر با خوردن یک رژیم غذایی متعادل و مغذی، ورزش منظم، خوب خوابیدن و مدیریت استرس تحکیم بشود. آنها این چنین می توانند در پیشگیری از تعداد بسیاری از اختلالات شناختی پشتیبانی کنند. علاوه بر این، چندین راه لذت قسمت، ساده و حتی خوشمزه برای تحکیم حافظه وجود دارد. برای بهبود سلامت مغز و حافظه خود، تلاش کنید چند تا از این استراتژی های علمی را در برنامه روزانه خود بگنجانید.