تشنگی آخرین هشدار بدن برای نیاز به آب_آینده

رنگ ادرار، با اهمیت ترین شاخص هیدراته بودن بدن

او درمورد الزام تامین آب و الکترولیت‌های بدن گفت: تامین آب و الکترولیت‌های بدن در محیط‌ها و فصول گرم سال می‌بایست به مقدار کافی باشد تا بدن در حالت هیدراته باقی‌ بماند. این سوال نقل می‌شود که چطور می‌توانیم از کافی‌بودن آب بدن مطلع شویم؟ که در جواب باید او گفت، رنگ ادرار علامت مهم تشخیص کم‌آبی بدن است. رنگ ادرار می‌بایست شفاف یا زرد زیاد زیاد کم‌رنگ باشد. هر چه مقدار رنگ ادرار پررنگ‌ترباشد، مقدار آب بدن کمتر بوده و تعریق در حال اتفاق افتادن است. این چنین شرایطی برای زمان‌زمان طویل می‌تواند برای بدن خطرناک باشد.

چای و قهوه، منبع تامین مایعات بدن نیستند

این متخصص تغذیه با گفتن این که چای و قهوه نمی‌تواند منبعی برای تامین مایعات باشد، او گفت: مصرف آب کافی، الزام دارد. هنگامی که سخن از تامین مایعات بدن به مقدار کافی به بین می‌آید، منظور فقط نوشیدن آب است. نوشیدنی‌های دیگر همانند چای و قهوه جهت افت آب بدن خواهد شد. برخی اظهار می‌کنند که برای نوشیدن آب میل‌ ندارند اما چندین لیوان چای در طول روز مصرف می‌کنند. چای و قهوه، چندان به گفتن منبع های تامین مایعات قلمداد نمی‌شود و منظور از خوردن مایعات به مقدار کافی، نوشیدن آب است. 

۶ تا ۸ لیوان آب در روز بنوشیم

اسماعیل‌زاده درمورد مقدار آب کافی اظهار کرد: برخی اظهار می‌کنند که حس تشنگی نمی‌کنند، تشنگی، مرحله آخر نیاز بدن به آب است. روزانه، می‌بایست ۶ تا ۸ لیوان آب نوشید؛ افرادی که تشنه نمی‌شوند یا میل آب‌ خوردن ندارند، می‌بایست آب را به طور جرعه ‌جرعه بنوشند. این چنین افزودنی‌هایی همانند تخم‌شربتی، خاکشیر و آبلیمو به منظور طعم‌دار کردن آب برای افرادی که با خوردن آب دچار حالت تهوع خواهد شد، یک راهکار است.

چگونگی افزایش مقدار مصرف آب 

مدیر دفتر بهبود تغذیه جامعه وزارت بهداشت درمورد افزایش مقدار مصرف آب گفت: افرادی که آب نمی‌خورند، نباید به‌یکباره ۸ لیوان آب مصرف‌ کنند. افزایش ناگهانی مصرف آب جهت تکرر ادرار می‌شود، موضوعی که ازردهکننده بشمار می‌رود و در نتیجه افراد از مصرف آب به مقدار کافی اجتناب می‌کنند. به طور مثال، برخی یک لیوان آب در طول روز مصرف می‌کنند؛ افزایش یک لیوان به دو لیوان می‌بایست طی دو هفته انجام شود. هر لیوان آب اضافی می‌بایست طی دو هفته افزایش یابد تا ب ۸ لیوان آب برسند. 

تامین الکترولیت برای افراد حاضر در محیط گرم

او درمورد تامین الکترولیت‌های بدن او گفت: افرادی که در محیط گرم و زیر تابش نور آفتاب اشتغال دارند یا فعالیت سنگین ورزشی انجام خواهند داد، به علت تعریق، نه تنها آب بلکه سدیم و پتاسیم نیز از دست خواهند داد و می‌بایست جانشین شوند. اگر سدیم و پتاسیم جانشین نشود، گمان درد عضلانی وجود دارد. تامین آن برای افرادی که در شرایط عادی قرار دارند پیشنهاد نمی‌شود و فقط مصرف مایعات کافی پیشنهاد می‌شود. افزودن مقدار مقداری نمک، عسل و در صورت در دسترس نبودن عسل، افزودن مقدار اندکی شکر پیشنهاد می‌شود. 

مصرف میوه و سبزیجات برای تامین آب بدن

اسماعیل‌زاده درمورد مصرف میوه و سبزیجات او گفت: اگر افراد به دیابت مبتلا نباشند، میوه و آبمیوه‌های طبیعی منبع مناسبی برای تامین مایعات می باشند. این در حالی است که مصرف آبمیوه‌های صنعتی که حاوی مقدار زیاد بسیاری شکر می باشند، پیشنهاد نمی‌شود. بر پایه شرایط فصلی، میوه‌های متنوعی در دسترس است که آب خوبی برای بدن تامین می‌کنند. این چنین مصرف سبزیجاتی همانند کاهو و خیار می‌تواند آب بدن را تاحدودی تامین کند.