دقیقا به همین علت است که مراقبت از خودِ واقعی هیچ زمان برای زنان، مردان، کودکان، نوجوانان، والدین، معلمان، دانش‌آموزان و تقریبا همه افراد تا این حد مهم نبوده است.

مزایای تمرکز بر خود از جمله دقت به سلامت بدن و صرف زمان برای تغذیه مناسب آن، عمیق است. به گزارش سایت تخصصی «اوپرادیلی»، تحقیقات مشخص می کند که هر چه زیاد تر مراقبت از خود را تمرین کنیم، مطمعن به نفس، خلاقیت و منفعت‌وری بیشتری خواهیم داشت. ناگفته نماند که ما این چنین در مسیر مراقبت از خود، نشاط بیشتری را توانایی می‌کنیم، تصمیمات بهتری می‌گیریم، روابط نیرومندتری برقرار می‌کنیم و به طور مؤثرتری در جامعه شراکت خواهیم داشت.

مراقبت از سلامت روان نیز تقریبا به هر چیزی که برای حس نشاط یا اسایش زیاد تر نیاز دارید، مربوط می‌شود.

در این نوشته چند پیشنهاد مهم و کاربردی برای مراقبت از خود که باید به طور منظم انجام دهید تا سلامت روانتان را تحکیم و احیا کنید، نقل شده است:

بیرون بروید. مهم نیست چه مقدار سرتان شلوغ باشد، کارشناسان می‌گویند یکی از بهترین کارهایی که می‌توانید برای خودتان انجام دهید این است که عادت کنید هر روز بند کفش‌های پیاده‌روی خود را ببندید و برای نفس کشیدن هوای تازه به بیرون بروید.

امیلی کاسگرو، درمانگر دارای مجوز و مربی زندگی در انتاریوی کانادا می‌گوید: انجام این کار حتی برای زمان کوتاهی در هر بار، مزایای سلامتی بسیاری چه جسمی و چه روحی برای شما به همراه دارد. تحقیقات مشخص می کند که گذراندن زمان در بیرون به شما پشتیبانی می‌کند تا شب‌ها بهتر بخوابید، سطح استرس را افت می‌دهد، سلامت روان را افزایش می‌دهد و سیستم ایمنی را تحریک می‌کند.

تلفن خود را از اتاق خواب دور کنید: فرانچسکا هوگی، مربی سبک زندگی می‌گوید: در حالت ایده‌آل، اتاق خواب شما پناهگاهی برای خواب، اسایش و صمیمیت است. تلفن‌ها، تلویزیون‌ها و لپ‌تاپ‌ها، همه این چیزها را مختل می‌کنند. با استراحت دادن به مغز و تشویق به خواب بهتر در «منطقه بدون صفحه نمایش»، از سلامت جسمی و روانی خود مراقبت کنید. یقیناً، اگر این دقیقا برای شما عملی نیست، به خودتان یک زمان استراحت بدهید. در این صورت، می‌توانید تلفن خود را روی حالت شب تنظیم کنید. دلواپس نباشید، می‌توانید شماره‌های خاصی را طوری برنامه‌ریزی کنید که در اوقات اضطراری هم چنان زنگ بزنند!، و در عوض می‌توانید کتاب بخوانید.

درمان را اغاز کنید: درمان سلامت روان باید از برتری بالایی برخوردار باشد. اغاز درمان می‌تواند همانند یک ضمانت واقعا ترسناک به نظر برسد اما توانایی‌ها و بینشی که می‌توانید از درمان به دست آورید، این پتانسیل را دارد که نحوه نگاه و کنار آمدن شما با زندگی را به طور روزانه تحول دهد.

دست از فعال سازیِ دکمه چرت زدن بردارید: تعداد بسیاری از افراد در واقع وقتی را برای چرت زدن در برنامه صبحگاهی خود قرار خواهند داد و اعتقاد دارند که این روش ملایم‌تری برای بیدار شدن است، اما این در واقع علتاختلال زیاد تر خواب می‌شود و فرد حس خواب‌آلودگی بیشتری می‌کند، سیندی تی. گراهام، روانشناس دارای مجوز درمانی در این باره می‌گوید: در عوض، متخصصان خواب پیشنهاد می‌کنند با خودتان صادق باشید و زنگ ساعت را برای وقتی که واقعا از خواب بیدار می‌شوید تنظیم کنید. سپس بدن شما یاد می‌گیرد که در آن زمان برای بیدار شدن آماده شود و در طول روز حس خستگی کمتری خواهید کرد.

به محض بیدار شدن پرده‌ها را کنار بزنید: قبل از بیدار شدن، اولین قدم در برنامه صبحگاهی شما باید کنار زدن پرده‌ها باشد. کریستین اوجا، بنیانگذار موسسه سلامت STAT Wellness در آتلانتا می‌گوید: حتی فقط پنج دقیقه قرار گرفتن در معرض نور خورشید در صبح اول زمان، نه تنها سطح ویتامین D شما را افزایش می‌دهد بلکه به اعتدال سطح کورتیزول (هورمون استرس) نیز پشتیبانی می‌کند.

هر روز یک داستان شاد بخوانید. مطابق یک نظرسنجی، بیشتر از ۵۰ درصد از آمریکایی‌ها می‌گویند که اخبار، علتاسترس آنها می‌شود و برخی می‌گویند که حتی تبدیل بی‌خوابی می‌شود. یکی از بهترین نکات مراقبت از خود که توسط متخصصان قبول شده این است که مطالعه صبح یا عصر خود از طریق فیسبوک و دیگر رسانه های اجتماعی را با محتوایی مثبت همانند یک کتاب روحیه‌قسمت و حتی کمدی جانشین کنید.

نه بگویید. ژاکلین شافر، پزشک دارای مجوز در لس‌آنجلس می‌گوید: زیاد تر، استرس ناشی از داشتن کارهای زیاد و زمان کم برای انجام آن است. حجم کار خود را افت دهید، فهرست کارهایتان را برتری‌بندی و زمان خود را به طور مؤثرتری مدیریت کنید. این الزام آن است که زیاد تر اوقات، نه بگویید. این کار واقعا اشکالی ندارد! و راه‌های بسیاری برای انجام مودبانه این کار وجود دارد.

اهدا کنید: اهدای لباس، کتاب، اقلام فاسد نشدنی، هر چه که فکرش را بکنید نه تنها فضای شما را از اقلام غیرضروری خالی می‌کند بلکه به فرد نیازمند فرد دیگر نیز پشتیبانی می‌کند. به علاوه، نوع‌دوست بودن با مزایای قابل دقت سلامتی همانند افت قند خون، افت افسردگی و بهبود خلق و خوی شما مرتبط است.

به طور منظم ورزش کنید: به حرف های متخصصان، بالا بردن ضربان قلب، هورمون‌های نشاط شما (همانند سروتونین و دوپامین) را افزایش می‌دهد، در نتیجه خلق و خوی شما را بهبود می‌بخشد و درد را افت می‌دهد. و این نیازی به ساعت‌های طویل تمرین در باشگاه، شش روز در هفته ندارد. چیزی به سادگی سه تا چهار روز در هفته، پیاده‌روی سریع، دویدن، شرکت در کلاس یوگا یا انجام یک برنامه ورزشی سریع ۳۰ دقیقه‌ای می‌تواند نیازهای شما را برآورده کند.

همه این روش ها، اصولی و امتحان شده می باشند و اگر به طور منظم و مداوم آنها را انجام دهید قطعا نتیجه مثبتی می گیرید که مزایای آن شامل سلامت فردی و این چنین منفعت مندی از جامعه ای سالم با روحیه مثبت و ذهن و افکار شاداب و سازنده است.