چطور در شرایط جنگ سلامت روان خود و فرزندان مان را نگه داری کنیم؟_آینده

وی با اشاره به چالش‌های سلامت روان در شرایط بحرانی، مدیریت روبه رو با اخبار را یکی از کلیدی‌ترین قسمت‌ها دانست.

این متخصص حوزه روان پافشاری کرد: نباید کودکان را کاملاً از شرایط محروم کرد و نباید اجازه داد بدون سانسور با اخبار روبه رو شوند؛ بلکه روبه رو با اخبار باید تحت نظارت دقیق بزرگسالان و با تمرکز بر «جنبه‌های ایمنی‌قسمت» (همانند وجود سریع نیروهای امدادی و پلیس) صورت گیرد تا کودک حس کنترل و امنیت داشته باشد.

مراقبت از کودکان بر پایه گروه‌های سنی

حاجیها با تفکیک نیازهای روانی کودکان، راهکارهایی را برای هر گروه سنی اراعه داد و در رابطه کودکان زیر ۳ سال او گفت: این گروه حس امنیت را مستقیما از والدین دریافت می‌کنند.

وی پافشاری کرد: مدیریت هراس و استرس والدین در این سن زیاد حیاتی است، چون کودکان از عکس العمل‌های آن‌ها یاد می‌گیرند. منفعت گیری از کلام‌های اسایش‌قسمت همانند «جای تو امن است» و در بغل گرفتن کودک، از ضروریات این دوره است.

حاجیها در رابطه کودکان ۳ تا ۶ سال نیز او گفت: این کودکان فهمیدن شناختی بالاتری دارند و نیاز به «تخلیه اطلاعاتی» دارند تا دغدغه‌هایی نظیر مرگ والدین یا صدمه به منزل را گفتن کنند.

حاجیها پیشنهاد کرد: باید با رویکردی اسایش‌قسمت، راه حل‌ها را برای آن‌ها نقل کرد و بر آموزش شماره‌های الزامی (پلیس، آتش‌نشانی و اورژانس) و تمرین یافتن «محل امن خانه» از طریق بازی و تمرین، پافشاری کرد. این چنین نگه داری روتین‌های روزانه و جانشین کردن فعالیت‌های لذت‌قسمت در صورت عدم امکان ادامه برنامه‌های قبلی، از عوامل افت اضطراب در این سن است.

سواد رسانه‌ای و شاخص امید در انتخاب منبع های

این متخصص روانشناسی در ادامه به مدیریت استرس ناشی از اخبار پرداخت و اظهار داشت: به جای مطالعه لحظه‌به‌لحظه و مستمر اخبار، بهتر است تنها یک یا دو شبکه یا کانال معتبر انتخاب شده و در زمان‌های مشخصی چک شوند.

وی با اشاره به اهمیت سواد رسانه‌ای، شاخص جدیدی را تحت گفتن شاخص امید معارفه کرد و او گفت: در شرایط بحرانی، باید از شبکه‌ها و کانال‌هایی منفعت گیری کرد که امیدآفرین می باشند.

حاجیها این چنین با اشاره به تجاوز رژیم صهیونیستی، بر الزام دوری از شبکه‌های مسموم فارسی‌زبان که تحت حمایتمالی و فکری رژیم صهیونیستی می باشند، پافشاری کرد.

بحران کیفیت خواب و راهکارهای بهبود آن

بنابر اظهار وزارت بهداشت، حاجیها، کیفیت خواب را از صدمه‌پذیرترین قسمت‌های سبک زندگی در شرایط جنگی دانست و تحول زمان خواب، سختی در به خواب رفتن و بیداری‌های منقطع را از پیامدهای مهم استرس گفتن و برای بهبود کیفیت خواب پیشنهاد‌هایی را اراعه کرد؛ از جمله مراعات حداکثری ریتم منظم خواب و بیداری، پرهیز از مصرف کافئین و قهوه از ۳ ساعت قبل از خواب، عدم منفعت گیری از صفحه‌نمایش‌ها (موبایل و تلویزیون) از ۳۰ دقیقه قبل از خواب، نوشتن افکار و دغدغه‌ها روی کاغذ پیش از خواب برای افت نشخوار فکری.

وی در نهایت هشدار داد: در صورت عدم توانایی در کنترل افکار منفی و تکرارشونده، مراجعه سریع به متخصص سلامت روان امری الزامی است.