مطابق تعداد بسیاری از مطالعات، یوگا می تواند مزایا زیر را داشته باشد:

– مواد شیمیایی سودمند مغز را آزاد کند: زیاد تر ورزش کردن علتترشح مواد شیمیایی «حس خوب» در مغز می شود. این مواد شیمیایی تحکیم کننده خلق و خوی شامل مطلب رسان های مغزی همانند دوپامین، سروتونین و نوراپی نفرین است. اگرچه حرکات یوگا آهسته و کنترل شده است اما هم چنان ضربان قلب شما را بالا می برد، ماهیچه ها سخت کار کرده و ترشح مواد شیمیایی مغز را تحریک می کنند. در نتیجه یوگا می تواند شما را شادتر کند.

– افسردگی را افت می دهد: مطالعات نشان می دهد که یوگا می تواند افسردگی را افت دهد. محققان دریافته‌اند که یوگا با دیگر درمان‌ها همانند دارو درمانی و روان‌درمانی قابل قیاس است. یوگا طبق معمولً ارزان است و بدون شک عوارض جانبی شبیه تعداد بسیاری از داروها را تشکیل نمی کند. حتی می تواند برای افرادی که دارای اختلال افسردگی اساسی می باشند نیز سودمند باشد. با این حال نحوه منفعت گیری از یوگا برای درمان افسردگی نیاز به مطالعات بیشتری دارد چون آزمایشات کنترل شده بسیاری در این عرصه وجود ندارد.

– استرس را افت می دهد: تمرینات یوگا به مقابله با استرس پشتیبانی می‌کند و سفت شدن و شل شدن عضلات می تواند تنش را افت دهد.

– اضطراب را افت می دهد: یوگا می تواند اضطراب را افت دهد. تمرین تنفسی که در یوگا گنجانده شده است امکان پذیر به اختصاصی موثر باشد، چون بین اضطراب و مشکلات تنفسی رابطه وجود دارد. اگر اختلال اضطرابی بیمارگونه در شما تشخیص داده شده است، یوگا به تنهایی امکان پذیر پشتیبانی چندانی نکند. با این حال، برخی از روانشناسان از یوگا برای تکمیل دیگر اشکال درمانی منفعت گیری می کنند.

– خواب را بهبود می بخشد: تحقیقات نشان می دهد که یوگا می تواند خواب را بهبود بخشد. این امکان پذیر به اختصاصی برای افراد مسن صادق باشد. در یک مطالعه روی شرکت کنندگان یوگا بالای ۶۰ سال، شرکت کنندگان افزایش کیفیت و کمیت خواب خود را گزارش کردند.

– زندگی اجتماعی را تحکیم می کند: اگر در یک کلاس یوگا حضوری شرکت می کنید، امکان پذیر از تعامل با دیگران در گروه خود منفعت مند شوید. روابط اجتماعی می تواند بر سلامت روانی و جسمی تأثیر مثبت بگذارد. این چنین هماهنگی با دیگران، دارای مزایای اجتماعی منحصر به فردی است. حرکت و نفس کشیدن همزمان با دیگران می تواند به شما حس تعلق دهد و پیوند با گروه را تحکیم کند.

– دیگر عادات سالم را ترویج می دهد: اگر یوگا انجام می دهید، به گمان زیادً غذاهای سالم تری انتخاب می کنید. یوگا این چنین امکان پذیر دروازه ای برای دیگر انواع فعالیت بدنی باشد. این چنین قرار گرفتن در معرض دیگر افراد سالم می تواند شما را ترغیب کند که تغییرات مثبت فرد دیگر در سبک زندگی تشکیل کنید.

علاوه بر این مزایا، یوگا امکان پذیر برای افرادی که تلاش در افت وزن، ترک سیگار و مدیریت بیماری های مزمن دارند، سودمند باشد.