افزایش خطر قلبی عروقی

قرار گرفتن در معرض هوای آلوده در میانه ورزش می تواند خطر ابتلا به مشکلات قلبی عروقی را افزایش دهد و آلاینده ها می توانند داخل جریان خون شما شده و علتالتهاب و صدمه به رگ های خونی شما شوند. این چنین با گذشت زمان این کار می تواند تبدیل افزایش خطر بیماری های قلبی عروقی شود.

تشدید علائم

اگر سابقه بیماری های تنفسی یا قلبی عروقی دارید، ورزش در هوای آلوده می تواند علائم شما را تشدید کند.

افت کارکرد ورزشی

تنفس در هوای آلوده می تواند با افت استقامت و کارکرد بدن بر کارکرد ورزش شما تأثیر بگذارد. این چنین آلاینده ها می توانند مقدار اکسیژنی که به ماهیچه های شما می رسد را افت دهند و ادامه فعالیت بدنی را سخت تر کنند.

۵ مسئله زیاد مهم در شرایط آلودگی هوا

۱- کیفیت هوا را کنترل کنید:

قبل از ورزش، شاخص کیفیت هوا را در منطقه خود بازدید کنید.

۲- شرایط مکانی فعالیت ورزشی چطور باشد؟

پیشنهاد این است که فعالیت ورزشی در سالن های بسته و به دور از مراکز ترافیکی و صنعتی شهرها انجام و از فعالیت ورزشی در فضای باز جدا خودداری شود، به اختصاصی برای افراد دارای بیماری های تنفسی و قلبی ریوی، چنانچه الزام به فعالیت ورزشی در فضای باز دارید، طبیعتا بوستان های حواشی شهرها، مکان مناسبتری برای انجام فعالیت های ورزشی برداشت می شوند.

۳- چه ساعتی برای ورزش کردن مناسب تر است؟

قبل از ساعت ۷ صبح مقدار آلاینده ها به مقدار قابل توجهی کمتر است و می تواند زمان مناسب تری برای انجام فعالیت های ورزشی باشد.

۴- چه نوع فعالیت ورزشی و با چه شدتی داشته باشیم؟

با دقت به این که افزایش فعالیت ورزشی به اختصاصی در ورزش های هـوازی همانند دوچرخه سواری و دوومیدانی، مقدار نفوذ آلاینده ها در بدن را زیاد تر خواهد کرد، به این علت پیشنهاد می شود ورزش های هوازی با شدت بالا در زمان آلودگی هوا محدود شده و زیاد تر به ورزش های سبک پرداخته شود.

۵- چه نوع تغذیه ای داشته باشیم؟

در زمان آلودگی هوا فعالیت ورزشی الزاما باید با تغذیه مناسب همراه باشد و دقت به مصرف کافی سبزیجات و میوه جات حاوی ویتامین های A-E-C و آنتی اکسیدان ها مورد دقت قرار گیرد. از طرفی برای پیشگیری و خنثی کردن سرب هوای آلوده، مصرف لبنیات به اختصاصی شیر پیشنهاد می شود چرا که کلسیم حاضر در شیر می تواند سرب را در بدن خنثی کند.

آب بنوشید

نوشیدن مقدار زیاد آب می تواند به دفع سموم از بدن شما پشتیبانی کند و سیستم تنفسی شما را هیدراته نگه دارد. این کار می تواند به افت تاثییر آلودگی هوا در میانه ورزش پشتیبانی کند.

پیشنهاد های کلی به ورزشکاران

بیشتر از ۱۸۰ نوع آلاینده در هوا شناسایی شده که همه انها آن ها می توانند نه تنها روی افراد مبتلا به بیماری قلبی ریوی و بیماری های عرصه ای تأثیر گذار باشند بلکه در فعالیت فیزیکی و ورزشی افراد سالم نیز می توانند تاثییر بگذارند.

این پیشنهاد ها باید از سوی همه ورزشکاران زمان فعالیت ورزشی بکار گرفته شود تا با حداقل خطرات و عوارض ناشی شرایط آلودگی هوا روبه رو شوند. این چنین پیشنهاد می شود گروه هایی که می توانند فعالیت ورزشی در این زمان نداشته باشند ورزش کردن را به تعویق بیندازند.