برخلاف فکر تعداد بسیاری، این حرکت الزاما نشانه‌ای از اختلال یا مشکل روانی نیست. در واقع، مطالعات علمی نشان خواهند داد که سخن بگویید با خود می‌تواند به تمرکز، حل قضیه، پردازش احساسات و حتی بهبود کارکرد در انجام ماموریت های روزمره پشتیبانی کند. در این مقاله به جزئیات سخن بگویید با خود پرداخته ایم.

تعریف سخن بگویید با خود

سخن بگویید با خود به معنی گفتن کلامی افکار، احساسات یا دستورالعمل‌های درونی است. این فرآیند می‌تواند هم به طور آشکار، یعنی با صدای بلند، و هم به طور نهان، در ذهن فرد، رخ دهد. سخن بگویید با خود وقتی رخ می‌دهد که افراد به جستوجو سازماندهی افکار، تمرکز بر کار یا پردازش احساسات خود می باشند.

تحقیقات نشان داده است که کودکان به اختصاصی در سنین اولیه، زیاد تر با خود سخن بگویید می‌کنند. این حرکت در کودکان طبیعی است و به گسترش زبان، یادگیری دستورالعمل‌ها و تحکیم تمرکز در طول بازی‌ها و فعالیت‌های آموزشی پشتیبانی می‌کند. دلنشین است بدانید که عادت به خودگویی می‌تواند تا بزرگسالی ادامه اشکار کند و در تعداد بسیاری از افراد هیچ مشکلی تشکیل نمی‌کند.

مزایا سخن بگویید با خود

سخن بگویید با خود مزایای بسیاری دارد که شامل بهبود کارکرد شناختی، افزایش تمرکز، افت اضطراب و پشتیبانی به تصمیم‌گیری می‌شود. برای مثال، هنگامی فرد در حال انجام یک کار پیچیده است یا به جستوجو یک شیء گمشده می‌گردد، خودگویی می‌تواند فرآیند تفکر را ساختاربندی کند و گمان اشتباه را افت دهد.

تحقیقات سال ۲۰۱۲ نشان داد که خودگویی می‌تواند شدت و دقت افراد را در انجام ماموریت های جستجوی بصری افزایش دهد. به عبارت دیگر، هنگامی فردی به جستوجو چیزی در خانه یا فروشگاه است، سخن بگویید کردن با خود می‌تواند به او پشتیبانی کند تا مقصد خود را سریع تر اشکار کند.

در ورزش و فعالیت‌های بدنی نیز خودگویی نقش موثری دارد. سخن بگویید‌های انگیزشی یا آموزشی به فرد پشتیبانی می‌کند تا تمرکز و کارکرد خود را افزایش دهد، در حالی که خودگویی منفی امکان پذیر انگیزه را افت دهد یا تاثییر مطلوب نداشته باشد.

انواع خودگویی

خودگویی را می‌توان به سه دسته مهم تقسیم کرد:

خودگویی مثبت: شامل جملات تشویق‌کننده و تحکیم‌کننده باورهای مثبت درمورد خود است و می‌تواند اضطراب را افت دهد و تمرکز و کارکرد را بهبود بخشد.

خودگویی منفی: شامل انتقاد از خود و جملات دلسردکننده است و امکان پذیر عزت نفس و انگیزه را تحت تأثیر قرار دهد.

خودگویی خنثی: گفتاری که نه مثبت است و نه منفی، طبق معمول برای دستور دادن یا هدایت فعالیت‌های روزانه منفعت گیری می‌شود.

علاوه بر این، خودگویی می‌تواند به طور آشکار (با صدای بلند) یا نهان (در ذهن) باشد. خودگویی آشکار امکان پذیر توسط دیگران شنیده شود، در حالی که خودگویی نهان تنها در ذهن فرد رخ می‌دهد.

علل سخن بگویید با خود

دلایل بسیاری وجود دارد که علتمی‌شود افراد با خود سخن بگویید کنند:

پردازش و تنظیم احساسات: سخن بگویید با خود می‌تواند به کنترل و مدیریت احساسات پشتیبانی کند، همانند افت خشمگینی یا اضطراب.

بهبود تمرکز و کارکرد: خودگویی به فرد پشتیبانی می‌کند تا بهتر روی کارها تمرکز کند، دستورالعمل‌ها را جستوجو کند و توانایی‌های حل قضیه را بهبود بخشد.

افت اضطراب: تحقیقات نشان خواهند داد که خودگویی، به اختصاصی هنگامی فرد از ضمیر سوم شخص منفعت گیری می‌کند، می‌تواند اضطراب و سختی روانی را افت دهد.

چطور سخن بگویید با خود را مدیریت کنیم

اگرچه سخن بگویید با خود طبق معمولً بی‌زیان است، اما در مواردی که بر زندگی روزمره تأثیر منفی می‌گذارد، می‌توان آن را افت داد:

نوشتن افکار در دفتر خاطرات: ثبت افکار و احساسات می‌تواند ذهن را سبک کند و فرآیند تفکر را سازماندهی کند.

تبدیل خودگویی به افکار درونی: تمرین کنید که به جای گفتن کلامی، افکار خود را در ذهن مرور کنید.

تمرکز بر سخن بگویید مثبت: به جای جملات انتقادی، خودگویی را به شکل تشویق‌کننده و سازنده هدایت کنید.

چه وقتی باید از پزشک پشتیبانی گرفت؟

سخن بگویید با خود وقتی امکان پذیر نشانه مشکل روانی باشد که با توهم یا هذیان همراه باشد، همانند بیماری اسکیزوفرنی. افراد مبتلا به اسکیزوفرنی امکان پذیر صداهایی بشنوند که به نظر واقعی می‌آیند و با آنها گفتگو کنند. در این شرایط، مراجعه به متخصص سلامت روان الزامی است.

این چنین اگر خودگویی منفی شدید باشد و علتکاهش عزت نفس یا انگیزه شود، مشاوره روانشناسی می‌تواند راهنمایی‌های موثری برای تحول الگوهای فکر و بهبود سلامت روان اراعه دهد.

جمع‌بندی

برای اکثر افراد، سخن بگویید با خود یک حرکت طبیعی و سودمند است که نه تنها مشکلی تشکیل نمی‌کند، بلکه می‌تواند به بهبود کارکرد، تمرکز و مدیریت احساسات پشتیبانی کند. این حرکت در کودکان و بزرگسالان رایج است و والدین یا مراقبان نباید دلواپس آن باشند. تنها در صورتی که با توهم، هذیان یا خودگویی شدید منفی همراه باشد، نیاز به بازدید حرفه‌ای وجود دارد.