عددهای واقعی از نگاه متخصصان

بر پایه پیشنهاد‌های «آکادمی ملی علوم، مهندسی و پزشکی آمریکا»، زنان باید نزدیک به ۱۱.۵ لیوان (۲.۷ لیتر) و مردان نزدیک به ۱۵.۵ لیوان (۳.۷ لیتر) مایعات در روز مصرف کنند. یقیناً این عدد شامل آب حاضر در غذاها و دیگر نوشیدنی‌ها هم هست. به‌طور میانگین، نزدیک به ۲۰٪ از نیاز روزانه ما به آب از طریق غذاها فراهم می‌شود؛ بعد بقیه‌اش باید از نوشیدن مستقیم مایعات جبران شود.

سبک زندگی، آب بیشتری می‌طلبد

زندگی در مناطق گرم، فعالیت بدنی بالا، یا بیماری‌هایی همانند تب، اسهال یا بارداری می‌توانند نیاز بدن به آب را افزایش دهند. برای مثال، ورزشکاران امکان پذیر در هر ساعت تمرین، بین ۱ تا ۳ لیتر مایع از دست بدهند.

علائم کم‌آبی را بشناسید

بدن ما همیشه با ما سخن می‌زند. اگر حس تشنگی شدید، خشکی دهان، یا ادرار تیره‌رنگ دارید، زمان آن است که یک لیوان آب بنوشید! حتی کم‌آبی خفیف هم می‌تواند تمرکز ذهنی، خلق‌وخو و کارکرد بدنی را مختل کند.

آب، معجزه‌ای برای بدن

نوشیدن کافی آب علتمی‌شود:

• کارکرد مغز بهینه شود؛

  تازه‌ترین اخبار و تحلیل‌ها درباره انتخابات، سیاست، اقتصاد، ورزش، حوادث، فرهنگ وهنر و گردشگری را در آینده دنبال کنید.

• سیستم گوارشی بهتر کار کند؛

• پوست شاداب و شفاف بماند؛

• خستگی و سردرد کمتر شود؛

• بدن بهتر سم‌زدایی کند.

چطور زیاد تر آب بنوشیم؟

• همیشه یک بطری آب همراهتان داشته باشید.

• میوه‌هایی همانند هندوانه، خیار و توت‌فرنگی مصرف کنید.

• از یخ‌های طعم‌دار با لیمو، نعناع یا توت‌ها منفعت گیری کنید.

• آب را با طعم‌های طبیعی همانند خیار و لیمو خوش‌طعم کنید.

• نوشیدن آب را در برنامه روزانه‌تان زمان‌بندی کنید؛ برای مثالً قبل از هر وعده غذا.

نتیجه‌گیری:

آب نوشیدن فقط از بین بردن تشنگی نیست؛ یک اندوخته‌گذاری ساده و رایگان روی سلامتی است. اگر می‌خواهید تمرکز بهتری داشته باشید، انرژی‌تان را نگه داری کنید و پوست‌تان بدرخشد، تنها کافی‌ست به بدن‌تان گوش بدهید و لیوان آبتان را پر نگه دارید.