چهار ورزش مناسب برای مفصل درد_آینده
[ad_1]
به گزارش آینده
با افزایش سن یا ابراز بیماریهایی همانند آرتروز، نگه داری سلامت مفاصل و استخوانها اهمیت بیشتری اشکار میکند. ورزشهای کمسختی، که سختی مقداری بر مفاصل داخل میکنند، راهی مؤثر برای تحکیم استخوانها، بهبود انعطافپذیری و افت درد می باشند. فعالیتهای کمسختی میتوانند تراکم استخوان را افزایش داده و خطر پوکی استخوان را تا ۲۵ درصد افت دهند. این ورزشها برای افراد مسن، افرادی که از درد مفاصل رنج میبرند یا در حال توانبخشیاند، ایدهآل می باشند.
چرا ورزشهای کمسختی؟
این ورزشها با افت سختی بر مفاصل، سلامت را تحکیم میکنند:
[elementor-template id="11114"]
- تحکیم استخوانها: فعالیتهایی همانند پیادهروی، تراکم استخوان را بهبود میبخشند.
- افزایش انعطافپذیری: حرکات کششی، دامنه حرکتی مفاصل را افزایش خواهند داد.
-
افت التهاب: ورزش منظم، التهاب مرتبط با آرتروز را افت میدهد.
مطالعات هاروارد نشان خواهند داد که ورزش کمسختی میتواند درد مفاصل را تا ۳۰ درصد افت دهد.
کدام ورزشها مناسبند؟
چند ورزش کمسختی برای سلامت مفاصل و استخوانها عبارتاند از:
[elementor-template id="11220"]
- پیادهروی: روزانه ۳۰ دقیقه پیادهروی، استخوانها را تحکیم و گردش خون را بهبود میبخشد.
- شنا یا ورزشهای آبی: آب سختی روی مفاصل را افت داده و عضلات را تحکیم میکند.
- یوگا یا تایچی: این فعالیتها انعطافپذیری و اعتدال را بهبود میبخشند.
-
دوچرخهسواری ثابت: گزینهای عالی برای تحکیم زانوها بدون سختی زیاد است.
کارشناسان پیشنهاد میکنند هفتهای ۱۵۰ دقیقه ورزش کمسختی انجام دهید و قبل از اغاز با پزشک مشورت کنید.
دسته بندی مطالب
اخبار کسب وکارها
[ad_2]