۳ عادت مرتبط با غذای و برای حفظ سلامت روان و جلوگیری از افسردگی

۳ عادت مرتبط با غذای و برای حفظ سلامت روان و جلوگیری از افسردگی, اثر شدن مصرف بیش از حد غذاهای فرآینده شده بر حال رژیمهای غذایی سرشار از قند و غذاهای بیش از حد فرآینده شده، بار طبیعی افزایش چاقی، بیماریهای قلبی و عروق، دیابت و سرطان را به دنبال دارند. این از غذای، تنها بر بدنی تأثیر ندارد، بلکه باعث افزایش علائم افسردگی هم میشود.

درست برعکس، رژیم غذایی مدیترانهای که با خوردن میوهها و سبزیجات فصلی، حبوبات و روغن زیتونسازی برای تقویت بدن طراحی شده است، دارای یک ثبات محافظتی در برابر اضطراب و افسردگی است. مطالعات تحلیلی انجامشده توسط متخصصان فرانسوی نشان داد که افراد اقدام به دنبال این رژیم غذایی، خطر مبتلا شدن به افسردگی را ۳۳ درصد کاهش مییابند.

برای کاهش این زد، پیشنهادی است مصرف غذاهایی که امگا-۳ مثل ماهیهای چرب، گردو، دانههای چیا و روغنهای بر سریع (زیب ) مانند زیتون و کتان افزایش یابد یا از مکملهای غذایی حاوی DHEA و EPA استفاده شود. اهمیت حفظ شبکه میکروبی روده برای تعادل روانی روده انسان که دارای ۱۰۰ تا ۲۰۰ میلیون رشته یا یاخته عصبی است، جای ارتباط نزدیکی با مغز را دارد.

باشد، افراد با ظرف ژنتیکی مستعد، روانی میتواند اتفاق بیفتد. مطالعات متعدد رابطه بین میکروبیوم و اختلالات اوتیسم را سند é سند دارد.

شواهد موجود مشخص میکند میکروبیوم روده میتواند در ابراز یا تشدید اختلالات اضطرابی و افسردگی نقش داشته باشد. برای مثال، آزمایشی که حدود ده سال پیش توسط متخصصان کانادا انجام شد، نشان داد انتقال میکروبیوم روده موشهای افسرده، افسرد شدن موشهای سالم. همچنین، پاسخ به استرس نیز تحت تأثیر میکروبیوم قرار دارد که مطالعات روی جوندگان نشان داده است.

. بنابراین، تبدیل غذاهای غنی فیبر گیاهی و مواد تخمیرشده مانند ماست و کله جهت شرایط بهتر برای رشد میکروبیوم مناسبی فراهم گرد میکند.

رویکرد بهدرگانه به مصرف الکل و دخانیات اخلالات روانی و مصرف مواد روانجاننده رابطه نزدیکی با هم دارند. افراد بسیاری برای تسکین احساسات منفی، به الکل یا مواد مخدر میروند، اما این چرخه مضر، چرا که مصرف بیش از حد این مواد میتواند ابراز یا تشدید اختلالات روانی شود. نوشیدن الکل در بسیاری از کشورها که قانونی است، معمولاً با فکر اف اضطراب، آسایش و از بین بردن بازدارندگی همراه است.

اما تنها به دلیل تحقق جواب در کوتاهمدت، در ارتباط مداومت، به افت ی کلی یا مصرف مجدد، اضطرابزا و افسردهکننده محسوب میشود. در مورد دخانیات، افراد سیگارکش، بیش از دو برابر افزایش cơ ابتلا به اختلالات اضطرابی نسبت به غیرسیگارکاران دارند و اختلالات اضطرابی نیز خطر وابستگی به دخانیات را بالا میبرد. نیکوتین که ماده محرک است، میتواند وضعیت اضطراب را بدتر سازد.

برای قطع این چرخه فردا، جایگزینی این مصرفها با روشهای آرامبخشتر پیشنهادی است.