در این نوشته به ۱۰ تمرین موثر مغز به همراه دستورالعمل‌های دقیق در رابطه نحوه انجام آن‌ها اشاره کرده‌ایم.

مدیتشن

این تمرین «ذهن آگاهی» را افزایش و استرس را افت می‌دهد و تمرکز را بهبود می‌بخشد. این تمرین مغز شما را آموزش می‌دهد تا در همه طول روز هوشیار داشته باشد و عواملی که علتحواس پرتی خواهد شد را فیلتر کند، و یک روز پربار را برای شما تنظیم کند.

برای انجام مدیتشن در یک موقعیت راحت در مکانی آرام بنشینید. چشمان خود را ببندید و روی تنفس خود تمرکز کنید. با ۴ شماره دم را فرود دهید و با ۴ شماره نگهدارید و با ۶ شماره نفس را بیرون دهید. به زمان ۵ تا ۱۰ دقیقه این حرکت را تکرار کنید.

یادداشت نگاری

نگاشتن یادداشت به طور منظم و روزانه خلاقیت را تحکیم می‌کند، روابط عاطفی را بهبود می‌بخشد و حافظه را تحکیم می‌کند. نوشتن اهداف و افکارتان را سازماندهی کرده و مغزتان را برای حل قضیه آماده می‌کند. ۱۰ دقیقه زمان بگذارید و افکار، برنامه‌ها یا چیزهایی را که بخاطرشان موفقیتی کسب کرده‌اید یادداشت کنید.

سودوکو

حل جدول سودوکو تفکر منطقی را تحریک کرده و توانایی‌های حل قضیه را تحکیم می‌کند. سودوکو قسمت‌های گوناگون مغز را دچار می‌کند، حافظه را آشکار نگه می‌دارد و انعطاف‌پذیری ذهنی را بهبود می‌بخشند.۱۰ تا ۱۵ دقیقه را به حل جدول کلمات متقاطع یا سودوکو تعلق دهید. از جدول‌های یک روزنامه، مجله یا کتاب جدول منفعت گیری کنید.

دو کار همزمان

انجام دادن دو کار به طور همزمان هماهنگی بین مناطق گوناگون مغز را افزایش می‌دهد، توانایی چندوظیفه‌ای و انعطاف‌پذیری شناختی را بهبود می‌بخشد. دو کار را به طور همزمان انجام دهید، همانند نگه داری اعتدال روی یک پا زمان خواندن جدول ضرب یا مسواک زدن دندان‌های خود با دست غیر غالب (دستی که با آن می‌نویسید، غذا می‌خورید و کار می‌کنید). با ۱ تا ۲ دقیقه اغاز کنید و کم کم سختی آن را افزایش دهید.

یادگیری توانایی تازه

یادگیری توانایی‌های تازه مغز شما را سازگار نگه می دارد و ارتباطات عصبی جدیدی را شکل می‌دهد، حافظه بلند زمان را بهبود می‌بخشد و انعطاف پذیری ذهنی را افزایش می‌دهد. هر روز صبح ۱۵ دقیقه را صرف یادگیری چیزهای تازه کنید، همانند یک برنامه زبان یا یک فیلم آموزشی مختصر. روی پیشرفتهای کوچک و مداوم تمرکز کنید.

بازی‌های تحکیم کننده مغز

بازی‌های استدلالی و حاوی استراتژی، دامنه دقت را به چالش می‌کشد و به مغز پشتیبانی می‌کنند فعال و تیز بماند. یک بازی حافظه آنلاین سریع، پازل یا بازی شطرنج در صبح انجام دهید. تلاش کنید خود را به زمان ۱۰ تا ۱۵ دقیقه با یک بازی دلنشین سرگرم کنید.

نقشه ذهنی

نقشه ذهنی، افکار را سازماندهی کرده، خلاقیت را تحریک می‌کند و توانایی شما را برای تجسم و ربط مفاهیم پیچیده تحکیم می‌کند. یک نوشته یا مشکل را انتخاب کنید و آن را در مرکز یک صفحه خالی بنویسید. شاخه هایی را بکشید که به ایده‌ها، مفاهیم مرتبط یا راه حل‌ها منجر خواهد شد.

تمرین تجسم

تجسم، مراکز پاداش مغز شما را فعال می‌کند و آن را برای پیروزی، بهبود تمرکز، مطمعن به نفس و شوق آماده می‌کند. چشمان خود را ببندید و روز آینده خود را با جزئیات تجسم کنید. خود را در حال تکمیل ماموریت های، نگه داری اسایش و رسیدن به اهداف خود فکر کنید. ۵ تا ۱۰ دقیقه را به این تمرین تعلق دهید.

تمرین یادآوری حافظه

این کار حافظه را تحکیم می‌کند، دقت به جزئیات را بهبود می بخشد و به مغز شما پشتیبانی می‌کند تا اطلاعات را به طور موثرتری سازماندهی و نگه داری کند. ۵ دقیقه را به یادآوری وقایع روز قبل به ترتیب وقتی تعلق دهید. با برای سپردن جزئیاتی همانند مکالمات، قولهای غذایی یا عمل های خاص خود را به چالش بکشید.

ورزش بدنی همراه با چالش ذهنی

فعالیت بدنی علتافزایش جریان خون به مغز، تحکیم حافظه و تمرکز می‌شود. افزودن چالش ذهنی کارکرد شناختی را زیاد تر تحکیم می‌کند و توانمندیهای انجام چند کار به طور همزمان را تشدید می‌کند.

تمریناتی همانند پیاده روی یا آهسته دویدن را در میانه حل ذهنی مشکلات یا شمارش معکوس از ۱۰۰ در ۷ انجام دهید. این چنین، حرکات یوگا را امتحان کنید که به اعتدال و تمرکز نیاز دارند، همانند ژست درختی یا ژست جنگجو.