مدیریت و کنترل چربی خون بالا نیازمند تغییرات در سبک زندگی و رژیم غذایی است. یکی از راه‌های مؤثر برای افت چربی خون، مصرف نوشیدنی‌های سالم و طبیعی است که می‌توانند به پاکسازی بدن از چربی‌های اضافی پشتیبانی کنند. در این مقاله، به معارفه ۵ نوشیدنی سودمند برای افرادی که چربی خون بالا دارند می‌پردازیم.

علائم چربی خون بالا

چربی خون بالا زیاد تر بدون علائم اشکار است، به همین علت به آن “قاتل خاموش” می‌گویند. بااین‌حال، در موارد شدیدتر امکان پذیر افراد علائمی همانند درد قفسه سینه (آنژین)، تنگی نفس، سردرد، سرگیجه، خستگی، و ضعف عضلانی را توانایی کنند. در برخی موارد، تجمع چربی در عروق امکان پذیر به تشکیل زردی یا تورم در نواحی خاص بدن منجر شود. باتوجه‌به عدم وجود علائم اولیه، کنترل منظم چربی خون با آزمایش‌های پزشکی الزامی است.

۱. چای سبز برای چربی خون

چای سبز یکی از نوشیدنی‌های طبیعی و سرشار از آنتی‌اکسیدان‌هایی همانند پلی‌فنول‌ها و کاتچین‌ها است که به افت سطح کلسترول بد (LDL) و بهبود سطح کلسترول خوب (HDL) پشتیبانی می‌کند. این نوشیدنی به علت خواص ضدالتهابی و آنتی‌اکسیدانی‌اش می‌تواند از صدمه به عروق جلوگیری کرده و سلامت قلب را تحکیم کند. مصرف چای سبز به طور منظم این چنین به افزایش متابولیسم و افت وزن پشتیبانی می‌کند که می‌تواند به بهبود حالت چربی خون پشتیبانی کند.

نحوه تهیه چای سبز

برای تهیه چای سبز، کافی است یک قاشق چای‌خوری از برگ‌های خشک چای سبز را در یک فنجان آب داغ (نه جوش) به زمان ۳ تا ۵ دقیقه دم کنید. سپس آن را صاف کرده و در صورت تمایل می‌توانید مقداری لیمو یا عسل به آن اضافه کنید.

مقدار مصرف

مصرف ۲ تا ۳ فنجان چای سبز در روز پیشنهاد می‌شود. این مقدار می‌تواند به بهبود سطح چربی خون و افت ریسک بیماری‌های قلبی پشتیبانی کند.

۲. آب زنجبیل

زنجبیل به‌گفتن یکی از ادویه‌های محبوب در تعداد بسیاری از فرهنگ‌ها، به علت خواص ضدالتهابی و ضد کلسترولی خود شناخته می‌شود. آب زنجبیل می‌تواند سطح تری گلیسیرید و کلسترول بد (LDL) را افت دهد و درعین‌حال به تنظیم فشارخون پشتیبانی کند. مصرف منظم این نوشیدنی این چنین می‌تواند به بهبود سلامت قلب و عروق پشتیبانی کند و از تجمع پلاک‌های چربی در دیواره‌های عروق جلوگیری کند.

نحوه تهیه آب زنجبیل

یک‌تکه کوچک از زنجبیل تازه (نزدیک به ۲ تا ۳ سانتیمتر) را رنده کرده و آن را در یک فنجان آب جوش بریزید. بگذارید ۱۰ دقیقه دم بکشد، سپس آن را صاف کرده و در صورت تمایل مقداری عسل یا لیمو به آن اضافه کنید.

مقدار مصرف

مصرف یک یا دو فنجان آب زنجبیل در روز پیشنهاد می‌شود. بهتر است این نوشیدنی را صبح‌ها و پیش از قولهای غذایی میل کنید تا بیشترین تأثیر را بر افت چربی خون داشته باشد.

۳. آب کرفس

کرفس یکی از سبزیجات کم‌کالری و سرشار از فیبر است که می‌تواند به افت سطح کلسترول و تری گلیسیرید در خون پشتیبانی کند. آب کرفس با تحکیم سیستم گوارش و افت اشتها می‌تواند به افت وزن و کنترل چربی خون پشتیبانی کند. این چنین، کرفس حاوی آنتی‌اکسیدان‌های طبیعی است که از سلامت عروق و قلب حمایتمی‌کنند و خطر بیماری‌های قلبی را افت خواهند داد.

نحوه تهیه آب کرفس

یک دسته کرفس تازه را به‌خوبی بشویید و به تکه‌های کوچک‌تر تقسیم کنید. سپس آن را در مخلوط‌کن یا آبمیوه‌گیری بریزید تا به شکل آب کرفس تبدیل شود. در صورت تمایل می‌توانید مقداری آب لیمو یا زنجبیل تازه به آن اضافه کنید.

مقدار مصرف

مصرف یک لیوان آب کرفس در روز به‌اختصاصی در صبح‌ها یا قبل از قولهای غذایی پیشنهاد می‌شود. این نوشیدنی به بهبود کارکرد سیستم گوارشی و کنترل چربی خون پشتیبانی می‌کند.

۴. آب لیمو

لیمو حاوی مقادیر بسیاری ویتامین C و آنتی‌اکسیدان‌ها است که به افت چربی‌های ناسالم در خون پشتیبانی می‌کنند. این میوه اسیدی این چنین علتبهبود کارکرد کبد می‌شود که نقش کلیدی در تنظیم سطح چربی خون ایفا می‌کند. مصرف آب لیمو به همراه آب گرم می‌تواند به پاک‌سازی بدن از سموم و چربی‌های اضافی پشتیبانی کرده و سلامت قلب و عروق را تحکیم کند.

نحوه تهیه آب لیمو

آب یک لیموی تازه را گرفته و آن را با یک لیوان آب گرم مخلوط کنید. می‌توانید در صورت تمایل مقداری عسل به آن اضافه کنید تا طعم ملایم‌تری داشته باشد.

مقدار مصرف

مصرف یک لیوان آب لیمو به‌صورت ناشتا در صبح‌ها پیشنهاد می‌شود. این نوشیدنی به تنظیم چربی خون و پاک‌سازی بدن از سموم پشتیبانی می‌کند.

۵. چای دارچین

دارچین به علت خواص آنتی‌اکسیدانی و ضدالتهابی‌اش، یکی از ادویه‌های سودمند برای افت چربی خون است. چای دارچین می‌تواند به افت سطح تری گلیسیرید و کلسترول بد (LDL) پشتیبانی کرده و از راه اندازی پلاک‌های چربی در عروق جلوگیری کند. مصرف این نوشیدنی به بهبود سلامت قلب و عروق و تنظیم سطح قند خون نیز پشتیبانی می‌کند.

نحوه تهیه چای دارچین

برای تهیه چای دارچین، یک چوب دارچین یا نصف قاشق چای‌خوری پودر دارچین را به یک فنجان آب جوش اضافه کنید. بگذارید ۱۰ دقیقه دم بکشد و سپس آن را صاف کنید. در صورت تمایل می‌توانید مقداری عسل به آن اضافه کنید.

مقدار مصرف

مصرف ۱ تا ۲ فنجان چای دارچین در روز پیشنهاد می‌شود. این نوشیدنی می‌تواند به افت چربی خون و نگه داری سلامت قلب پشتیبانی کند.

جمع‌بندی

چربی خون بالا یک حالت خطرناک برای سلامت قلب و عروق است که زیاد تر بدون علائم اشکار ابراز می‌کند. مصرف نوشیدنی‌های طبیعی همانند چای سبز، آب زنجبیل، آب کرفس، آب لیمو و چای دارچین می‌تواند به تنظیم سطح چربی خون و بهبود سلامت عمومی بدن پشتیبانی کند. با منفعت گیری منظم از این نوشیدنی‌ها، می‌توان به افت سطح کلسترول و تری گلیسیرید پرداخت و از عوارض ناشی از چربی خون بالا جلوگیری کرد. این چنین، ترکیب این نوشیدنی‌ها با یک رژیم غذایی سالم و فعالیت بدنی منظم می‌تواند بهبود چشمگیری در سلامت قلب و عروق تشکیل کند.

سؤالات متداول

۱. آیا این نوشیدنی‌ها می‌توانند به تنهایی چربی خون را افت دهند؟

نوشیدنی‌های طبیعی معارفه‌شده می‌توانند به افت سطح چربی خون پشتیبانی کنند، اما بهترین نتیجه با ترکیب آن‌ها با یک رژیم غذایی سالم، ورزش منظم و مشاوره پزشکی حاصل می‌شود.

۲. آیا مصرف بیشتر از حد این نوشیدنی‌ها زیان اور است؟

مصرف متعادل این نوشیدنی‌ها طبق معمولً بی‌زیان است، اما مصرف بیشتر از حد امکان پذیر به مشکلات گوارشی یا افت بیشتر از حد سطح قند خون منجر شود. بهتر است قبل از اغاز مصرف منظم با پزشک مشورت کنید.

۳. چه زمان طول می‌کشد تا نتایج مصرف این نوشیدنی‌ها قابل مشاهده باشد؟

نتایج مصرف این نوشیدنی‌ها طبق معمولً بعد از چند هفته دیده می‌شود. بااین‌حال، بهبود دیدنی چربی خون نیاز به پایبندی طویل مدت به یک سبک زندگی سالم دارد.

منبع های

مرجعی کامل از بهترین نوشیدنی ها برای چربی خون بالای مجله سن ایچ