به یاد داشته باشید، کالری‌ها تا این مدت به حساب می‌آیند. اگر تصمیم دارید مقدار بسیاری پروتئین به رژیم غذایی خود اضافه کنید یا اگر بیماری کبدی یا کلیوی دارید، ابتدا با پزشک خود مشورت کنید.

بهترین منبع های پروتئین

منبع های پروتئینی غنی از مواد مغذی و چربی اشباع شده و کالری کمتری انتخاب کنید، همانند:

– گوشت های بدون چربی

– غذاهای دریایی

– لوبیا

– سویا

– لبنیات کم چرب

– تخم مرغ

– آجیل و دانه‌ها

چه مقدار پروتئین دریافت می‌کنید؟ چند گرم پروتئین در این غذاها وجود دارد:

– ۱/۲ فنجان پنیر خامه‌ای کم چرب: ۱۲.۴ گرم

– ۱/۲ فنجان عدس پخته: ۹ گرم

– ۲ قاشق غذاخوری کره بادام زمینی به سبک طبیعی (۷ گرم) یا کره بادام (۶.۷ گرم)

– ۱/۲ فنجان لوبیا پخته شده: ۷.۷ گرم

– یک عدد تخم مرغ بزرگ: ۶ گرم

کربوهیدرات‌ها و چربی‌ها

به گزارش «وب ام‌دی»، در حالی که پروتئین را به رژیم غذایی خود اضافه می‌کنید باید کربوهیدرات‌های سالم را هم مصرف کنید. همانند:

– میوه‌ها

– سبزیجات

– غلات کامل

– لوبیا و حبوبات (هر دو نیز پروتئین دارند)

– شیر و ماست کم چرب (هر دو پروتئین دارند)

این چنین چربی‌های سالم همانند:

– آجیل و کره‌های آجیل به سبک طبیعی

– دانه‌ها

– زیتون

– روغن زیتون فوق بکر

– ماهی

– آووکادو