رفلاکس اسید معده که به گفتن ترش کردن معده هم شناخته می شود با علائمی همچون حس سوزش در قفسه سینه و سختی در بلع همراه است. دلایل مهم این مشکل با سبک زندگی ما مرتبط است.

 عادت های غذایی نامناسب یا الگوهای خواب بد و دیگر عادت های روزمره می توانند مشکل ترش کردن معده را تشدید کنند. در ادامه با این عادت ها آشنا خواهیم شد.

۱- ورزش نامناسبی می کنید

هیچ شکی نیست که داشتن فعالیت بدنی یکی از بهترین کارهایی است که می توان برای نگه داری سلامتی انجام داد. اما نوع این فعالیت فیزیکی می تواند علتبهتر یا بدتر شدن حال شما شود. اگر با مشکل ترش کردن معده دست و پنجه نرم می کنید، ورزش های «های ایمپکت» (High impact) همانند دوچرخه سواری، ژیمناستیک یا وزنه برداری می توانند علائم سوزش معده و نفخ را تشدید کنند. اما این بدان معنی نیست که باید ورزش را کنار بگذارید، کافی است به سراغ ورزش های ملایم تری همانند پیاده روی، یوگا، شنا یا دوچرخه ثابت بروید.

۲- لباس تنگ می پوشید

گرچه لباس های تنگ می توانند ظاهر جذابی به ما دهند، اما منفعت گیری ی زیاد از آن ها برای سلامتی زیان اور است. لباس های تنگ علاوه بر این که گردش خون را مختل می کنند، می توانند مشکل ترش کردن معده را هم تشدید کنند. هر لباسی که به شکم سختی آورد، همانند شلوارهای تنگ و کمربند، علائم سوزش معده را افزایش می دهد.

۳- حالت خوابیدن تان نامناسب است

گرچه خوابیدن روی یک بالش کم ارتفاع می تواند برای گردن و ستون فقرات سودمند باشد، اما اگر با مشکل ترش کردن معده دچار باشید، به طور حتم کمکی به شما نخواهد کرد. به همین علت کارشناسان پیشنهاد می کنند سر در زمان خواب در ارتفاعی حداکثر ۲۰ سانتیمتری قرار گیرد تا جریان حرکت اسید معده به سمت پایین باشد. می توانید با منفعت گیری از چند بالش یا با قرار دادن یک پتو در زیر بالش خود، سرتان را بالاتر ببرید.

علاوه بر این، اگر مستعد ترش کردن معده باشید برخی حالت های خواب می توانند مشکل شما را تشدید کنند. اگر عادت دارید به پهلوی راست بخوابید، امکان پذیر همین امر علت سوزش معده تان باشد. خوابیدن به پهلوی راست علتشل شدن ماهیچه هایی می شود که معده و مری را به یکدیگر متصل می کنند و کارشان مقابله با رفلاکس اسید معده است. به این علت تلاش کنید به پهلوی چپ بخوابید چون تحقیقات نشان داده این حالت سوزش معده را افت می دهد.

۴- سپس از غذا دراز می کشید

اگر سپس از خوردن غذا دل تان می خواهد دراز بکشید، در صورتی که به مشکل ترش کردن معده دچار هستید، بهتر است این عادت را ترک کنید. هنگامی دراز می کشید، همه ی غذایی که خورده اید پشت دریچه ی مابین مری و معده جمع می شود. بهتر است سپس از غذا صاف بنشینید و سریعتر از ۲ تا ۳ ساعت دراز نکشید.

۵- تند غذا می خورید

تند غذا خوردن می تواند علتترش کردن معده شود. افرادی که سریع غذا می خورند گمان ابراز این مشکل در آن ها زیاد تر است و بهتر است به خود زمان کافی برای خوب جویدن و بلع غذایتان را بدهید.

۶- زیاد قهوه می نوشید

گرچه قهوه مزایا بسیاری برای سلامتی دارد و تعداد بسیاری نمی توانند روز خود را بدون این نوشیدنی شب کنند، اما اگر با مشکل ترش کردن معده دچار هستید، بهتر است مصرف قهوه را محدود کنید. قهوه می تواند علائم سوزش معده را تشدید کند و اگر فهمید شده اید که سپس از نوشیدن قهوه حال بدی اشکار می کنید، افت تدریجی آن می تواند عمل مناسبی باشد.

علاوه بر قهوه، نوشیدنی های گازدار و همینطور نوشیدنی های زیاد شیرین هم می توانند عرصه ساز ترش کردن معده شوند. به جای آن ها، با مصرف آب، سوپ و چای، بدن خود را آبرسانی کنید.