به نقل از واشنگتن پست، در ادامه به پنج را برای افت استرس بدن خواهیم پرداخت:

۱-صورت خود را با یک نیمه لبخند آرام کنید

اگر لحظات استرس زا علتایجاد تنش در صورت و فک شما می‌شود امکان پذیر به سختی دادن ماهیچه‌های صورت خود در وقتی که حس استرس می‌کنید عادت داشته باشید. حالت چهره شما هم این چنین می‌تواند بر توانایی احساسی تان تاثییر بگذارد. برای مثال، نتایج مطالعات نشان داده اند که تزریق بوتاکس که خطوط پرتنش ابرو و پیشانی را پاک می‌کند سردرد تنشی را افت می‌دهد و به افت احساسات منفی پشتیبانی می‌کند.

به جای بوتاکس، تکنیکی به نام نیم لبخند را امتحان کنید که زیاد تر در حرکت درمانی دیالکتیکی منفعت گیری می‌شود و توانایی افراد را برای پذیرفتن و کنار آمدن با پریشانی بهبود می‌بخشد. گوشه‌های بالایی لب‌های خود را مقداری بالا بیاورید که به طور خودکار کشش را در ابرو‌ها از بین می‌برد. آرام کردن ذهنی صورت و اتخاذ یک حالت آرام اسایش را از بیرون به درون می‌آورد و راه را برای پذیرفتن آن چه با آن روبرو هستید هموار می‌سازد.

۲-از طریق لمس خود را راحت کنید

ما در لحظه‌ای که متولد می‌شویم لمس علتآرامش مان می‌شود. برای مثال، می‌توان به تاثییر گرفتن دست یکی از عزیزان مان اشاره کرد. شما می‌توانید این کار را با قرار دادن دست راست بالای قلب خود و دست چپ روی شکم تان تکرار کنید که علتمی‌شود  سطح کورتیزول هورمون مهم استرس بدن تان افت یابد.

در مطالعه‌ای انجام شده شرکت کنندگانی که بعد از عیب سخنرانی‌ای مختصر از تکتیک دست روی قلب منفعت گیری کردند در قیاس با افرادی که از این استراتژی منفعت گیری نکردند سطح کورتیزول شان سریع تر افت یافت. از نظر روانشناختی این حرکت یادآور خوبی برای تشکیل مهربانی در لحظات سختی است که برای مان پیش می‌آید.

۳-نگاه تان را گسترش دهید

هنگامی که عکس العمل جنگ یا گریز بدن به استرس اغاز می‌شود مردمک‌های چشم تان گشاد خواهد شد و میدان دید شما را باریک می‌سازد و یافتن  چشم انداز را دشوار می‌سازد. با این وجود، اگر بتوانید عمدا نمای پانورامایی بیشت ری داشته باشید برای مثال، با دقت به سه منظره در دوردست راحت‌تر حس می‌کنید که در چیزی که به نظر چالش انگیز به نظر می‌رسد کم‌تر غرق می‌شوید.

بهبود و تحکیم دید شما در بین دلایل دیگر امکان پذیر توضیح دهد که چرا پیاده روی مختصر در طبیعت می‌تواند خلق و خوی تان را تحکیم کند. نگاهی فراتر از استرس (یا گوشی تلفن همراه هوشمند) برای یافتن نمای گسترده‌تر نیز می‌تواند شما را از به کلمه نشخوار کردن در رابطه همه چیز‌های نادرست رها کند و حتی راه را برای سپاس بیش‌تر از آن چه در روبه رو شما و حواس شما است هموار کند. نتیجه یک مطالعه نشان داد که حواس پرتی‌های مختصر بصری همانند نگاه کردن به اسلاید‌های رنگارنگ می‌تواند افراد را از دچار شدن در حلقه‌های ذهنی غمگین کننده رها کند.

۴-از طریق بینی نفس بکشید

بستن آرام لب‌ها برای تنفس از طریق بینی مزایای فیزیولوژیکی شگفت انگیزی به همراه دارد. در حالی که استرس با سختی خون بالا مرتبط است تنفس از بینی سختی خون را افت می‌دهد و تغییرات ضربان قلب را بهبود می‌بخشد.  هنگامی از طریق بینی نفس می‌کشید ریه‌های شما اکسیژن را به طور موثرتری استخراج می‌کنند تا بتوانید نفس عمیق تری بکشید. بینی شما هم این چنین یک فیلتر قوی است که هوای مصرفی تان را تصفیه می‌کند که می‌تواند تبدیل ایمنی بهتر شود. تنفس با بینی هم این چنین آپنه خواب و کیفیت خواب را بهبود می‌بخشد. دقت داشته باشید که خستگی علتمی‌شود همه چیز استرس زاتر شود.

۵-آمادگی از قبل برای روبه رو با موقعیت‌های چالش برانگیز

به جای تسلیم شدن در برابر علائم ناشی از استرس می‌توانید از قبل برای موقعیت‌های چالش برانگیز آماده شوید و استرس را افت دهید. چند دقیقه‌ای را به طوفان فکری تعلق دهید تا با متداول‌ترین احساساتی را که زمان استرس حس می‌کنید  راحت‌تر روبه رو شوید.  سپس تلاش کنید وقتی که در یک محیط امن هستید برخی از آن احساسات را مجدد خلق کنید. برای مثال، امکان پذیر با چرخش آهسته در یک دایره به زمان یک دقیقه سپس تهویه بیشتر از حد به عمد دم و بازدم سریع برای یک دقیقه حس تنگی نفس و وحشت تشکیل کنید.

به خودتان اجازه دهید این احساسات را برای چند دقیقه حس کنید سپس روز سپس برای چند روز متوالی تکرار کنید. با بازآفرینی به عمد جواب استرس معمول بدن خود فهمید خواهید شد که حتی احساسات ناخوشایند در عین ناراحتی موقتی می باشند که قوت آن‌ها را برای لرزاندن شما از بین می‌برد.

سپس هنگامی که علائم فیزیکی استرس در موقعیت‌های با ریسک بالاتر ظاهر خواهد شد راحت‌تر می‌توانید آن‌ها را از تفاسیر فاجعه بار جدا کنید. این تکنیک به طور رسمی به گفتن قرار گرفتن در معرض بینابینی شناخته می‌شود و اگر تشکیل راه‌هایی برای بازنمایی هراس دلهره آور است تلاش کنید با یک متخصص در درمان شناختی رفتاری کار کنید.