هنگامی که سن شما از ۴۰ سالگی می‌گذرد، فهمید می‌شوید که تغییرات چشمگیری در بدن شما مشاهده و حس می‌شود. یقیناً برخی از تغییرات همانند مو‌های خاکستری و چین و چروک تغییرات زیبایی شناختی می باشند که اثری بر روی حالت سلامتی شما ندارند. اما تغییرات دیگر همانند افزایش وزن و افزایش حجم مناطقی از بدن که عمده‌ی وزن شما را راه اندازی خواهند داد، می‌توانند بر روی طول عمر شما تاثییر بگذارند.

داشتن انگیزه‌ مثبت و سالم برای افت وزن سپس از ۴۰ سالگی

افت وزن می‌تواند نقش بزرگی را در سلامت کلی جسم شما و یقیناً سالم بودن درتمام طول عمرتان ایفا کند. وقتی که برای چکاپ سالانه‌ی خود به درمانگاه می‌روید یا قبل ازاینکه بخواهید رژیم خاصی را اغاز کنید، حتما از فردی که مراقبت‌های پزشکی شما را انجام می‌دهد، درمورد تاثییر وزنتان بر روی شرایط خطرناکی، چون بیماری‌های قلبی، دیابت نوع ۲، فشارخون بالا و سرطان سوال کنید و از او بخواهید شما را راهنمایی کند.

سپس سوال کنید که آیا افت وزن می‌تواند این خطرات را افت دهد و سلامتی شما را بهبود ببخشد یا نه. آیا با افت وزنتان می‌توانید ریسک ابتلا به بیماری‌های بسیاری را افت دهید و حتی مصرف تعداد بسیاری از دارو‌ها را نیز کمتر کنید. مطمئنا داشتن این اطلاعات می‌تواند به شما پشتیبانی کند تا هنگامی که افت وزن چالش برانگیز و طاقت فرسا می‌شود، انگیزه‌ی ملزوم را برای وزن کم کردن داشته باشید.

یائسگی علت افزایش وزن نیست!

آیا تغییرات یائسگی بر وزن شما تاثییر می‌گذارد؟ تعداد بسیاری از زنان قبل، سپس و حتی هم زمان با یائسگی با مشکل افت وزن سروکله می‌زنند. افزایش وزنی که دراین زمان به وجود می‌آید امکان پذیر وابسته به تغییرات هورمونی بدن شما باشد. اما درعین حال زمان یائسگی هم زمان با هنگامی است که تعداد بسیاری از خانم‌ها تغییراتی در فعالیت‌های روزانه اشان تشکیل می‌کنند و همین تغییرات می‌تواند علتافزایش وزن باشد.

به گفتن مثال، سپس از این که بچه‌ها خانه را ترک می‌کنند و زندگی مستقلی را راه اندازی خواهند داد، تعداد بسیاری از خانم‌ها دیگر فعالیت‌های غیر ورزشی همانند: خرید خواروبار، جابه‌جایی لباس‌ها برای شستشو و تعداد بسیاری از کار‌های خانه را انجام نمی‌دهند. تعداد بسیاری از خانم‌ها فعالیت‌های تفریحی جدیدی را اغاز می‌کنند که می‌تواند تاثییر بسزایی در تحول وزن آن‌ها داشته باشد، ازجمله این فعالیت‌ها می‌توان: زیاد تر بیرون غذا خوردن، داشتن تعطیلات طویل‌تر و یا صرف زمان زیاد تر برای استراحت و کتاب خواندن را نام برد.

سبک زندگی خود را مورد بازدید قرار دهید تا یقین شوید که تحول در عادات روزانه‌ی شما اثری بر روی وزن شما ندارد. شما می‌توانید مقدار کالری مصرفی روزانه‌ی خود را اندازه بگیرید و مواقعی که تحرک شما کم شده است، فعالیت‌هایی به برنامه‌ی خود بیفزایید. تغییرات ساده می‌تواند تفاوت‌های بزرگی در متابولیسم شما تشکیل کند.

 

مطمعن به نفس و رابطه آن با افت وزن در سن بالای ۴۰ سال

آیا سن شما بر روی مطمعن به نفستان تاثییر گذاشته است؟ آیا حس رضایت کمتری نسبت به بدن خود دارید؟ یا این که هنگامی کنار زنان جوان‌تر از خود قرار می‌گیرید، تا این مدت هم حس مطمعن به نفس و دلنشین‌بودن دارید؟ احتمالا باور نکنید، اما حس مطمعن به نفس شما بر روی توانایی شما برای افت وزن زیاد تاثییر دارد.

جذابیت جنسی و داشتن اعتمادبه نفس نسبت به بدن، نباید با بالارفتن سن ازبین بروند. تعداد بسیاری از خانم‌ها حرف های‌اند که دهه‌ی ۴۰ آن‌ها دلنشین‌ترین دهه‌ی زندگیشان بوده است. زیاد تر دراین دهه؛ زیاد تر خانم‌ها مطمعن به نفس جدیدی بدست می‌آورند، از نظر حرفه‌ای موفق‌تر خواهد شد و حتی از لحاظ روابط هم گرم‌تر خواهد شد.

بعد چرا شما ازاین مورد به سود خود منفعت گیری نمی‌کنید؟ اگر در دهه‌ی ۴۰ زندگی‌تان هستید، تلاش کنید که بدنتان را تحول دهید و وزن کم کنید. مطمعن به نفس تازه و جذابیت جنسی علتمی‌شود که شما به همه اهدافتان برسید.

یک لیست از دانش، ازمایش ها، دستاورد‌ها و توانمندیهای خود تهیه کنید. به این فکر کنید که چطور ازمایش ها شما در زندگی وچالش‌هایی که برآن‌ها تسلط کرده‌اید، می‌تواند به شما در تحکیم توانمندیتان برای افت وزن پشتیبانی کند. اگر عقل و دانشی که طی سال‌ها بدست آورده‌اید را به خود یادآوری کنید، افت وزن سپس از ۴۰ سالگی برای‌تان زیاد آسان می‌شود.

 

اهداف هوشمندانه برای افت وزن در سن بالای ۴۰

با اهمیت ترین قدم اول برای تنظیم یک برنامه افت وزن، این است که شما باید یک کاغذ و قلم بردارید. چرا؟ چون که یک مطرح خوب برای افت وزن، همراه با یک مقصد اغاز می‌شود.

هدفی که برای دستیابی به آن می‌خواهید وزن کم کنید، علتمی‌شود که در مسیر افت وزن باقی بمانید و به شما پشتیبانی می‌کند تا حتی هنگامی که مسیر سخت وناهموار است، هم چنان به راه خود ادامه بدهید. اهداف رفتاری مختصر زمان (همانند خوردن ۲ الی ۳ قولی غذایی سبزیجات در روز) می‌تواند در دراز زمان به شما برای رسیدن به مقصد افت وزن پشتیبانی کند.

درمورد چگونگی انتخاب اهداف قوی برای دستیابی به نتایج واقعی افت وزن، اطلاعاتی ندارید؟ باید یاد بگیرید که چطور مقصد‌های هوشمندانه تنظیم کنید. اهداف هوشمندانه، خاص، قابل اندازه‌گیری، قابل دستیابی، مرتبط و دارای محدودیت وقتی می باشند. رهبران کسب‌وکار‌ها و مربیان انگیزشی ازاین اهداف منفعت گیری می‌کنند تا به اشخاص برای رسیدن به پیروزی پشتیبانی کنند.

اگر میخواهید که برنامه‌ی افت وزن شما جواب بدهد، کارتان را با یک جلسه تنظیم مقصد هوشمندانه اغاز کنید. این تنظیم اهداف فقط ۳۰ دقیقه یا کمتر طول می‌کشد و یک نقشه‌ی مسیر برای سفر افت وزن شما، فراهم می‌کند.

برای افت وزن سپس از ۴۰ سالگی خواب کافی داشته باشید

اگر به اندازی کافی نخوابید، لاغر کردن هم کاری زیاد سخت می‌باشد. مطالعات مشخص می کند که هنگامی خسته هستیم، در انتخاب غذا هم ضعیف عمل می‌کنیم. این چنین در زمان خستگی، فعالیت و ورزش را کنار می‌گذاریم؛ به این علت انجام تغییرات کوچک درجهت بهبود خواب شبانه زیاد مهم می‌باشد.

برای اغاز یک عادت شبانه قبل از خواب تنظیم کنید و آن را هرشب تمرین کنید. این عادت‌ها می‌تواند شامل دوش گرفتن یایک حمام مختصر قبل از خواب باشد. می‌توانید تلفن همراه خود را خاموش یا از اتاق خواب خود دور کنید. تعداد بسیاری از افراد با هوش حتی وسایل الکترونیکی (همانند تلویزیون) را هم از اتاق خواب بیرون می‌برند. تلاش کنید که هر روز صبح و حتی در تعطیلات آخر هفته هم در یک زمان اشکار از خواب بیدارشوید و غذا‌هایی که دارای کالری بالایی می باشند را کنار بگذارید و از غذا‌های رژیمی مناسب همانند آب یا چای گیاهی به جای نوشیدنی‌های کافئین‌دار برای تحکیم انرژی خود منفعت گیری کنید.

 

برای افت وزن سپس از ۴۰ سالگی تنها به تمرینات کاردیو وابسته نباشید

در دهه‌های ۲۰ و ۳۰ زندگی، شما می‌توانید با یک برنامه‌ی پیاده روی یا تنها با فعال ماندن در طول روز، لاغر شوید و وزن کم کنید. یا می‌توانید با منفعت گیری از کلاس‌های ایروبیک یا تمرینات کاردیو به راحتی لاغر شوید. اما اگر می‌خواهید به طور جدی در دهه‌ی ۴۰، وزن کم کنید، باید تمرینات قدرتی و انعطاف‌پذیری را نیز به برنامه‌ی خود اضافه کنید.

 

تمرینات مخصوص افت وزن برای افراد بالای ۴۰ سال

برای این که لاغر و مشابه و همینطور سالم بمانید، باید سه مدل گوناگون تمرین را انجام دهید. شما باید حتما تمرینات کاردیو، تمرینات قدرتی و تمرینات کششی را در برنامه‌ی خود بگنجانید. هرکدام از این تمرینات مزایا مخصوص به خود را برای لاغری و افت وزن دارند.

تمرینات کاردیو (که فعالیت‌های هوازی نیز نامیده می‌شود) به سلامت قلب شما پشتیبانی می‌کند و علتمی‌شود که در هرجلسه کالری بیشتری بسوزانید.

فعالیت‌های قدرتی به شما پشتیبانی می‌کند تا درطول روز کالری بیشتری بسوزانید. ماهیچه‌ها برای نگه داری ظاهر خود به انرژی بیشتری احتیاج دارند، به این ترتیب هنگامی که درحال ساخت ماهیچه هستید، متابولیسم شما هم ازاین شرایط سود می‌برد. عضلات این چنین علتمی‌شود که جسم و فیزیک محکم‌تری داشته باشید.

تمرین‌های کششی نیز به شما برای داشتن مفاصل سالم‌تر پشتیبانی می‌کند و استرس شما را نیز افت می‌دهد.

شما با صرف تنها ۱۵ الی ۳۰ دقیقه در روز برای انجام تمرینات کششی، کاردیو و قدرتی می‌توانید تغییرات واقعی را در بدن خود ببینید و حس کنید.

 

برای افت وزن سپس از ۴۰ سالگی رژیم خود را تحول دهید

اهداف هوشمندانه، خواب بهتر، ربط با مراقبین سلامتی و بهداست و یک برنامه جامع ورزشی به شما پشتیبانی می‌کند تا در دهه ۴۰ خود لاغر شوید، اما آنچه می‌خورید بیشترین تأثیر را در روال لاغری شما دارد. یقیناً این بدان معنی نیست که نمی‌توانید آنچه که دوست دارید را بخورید، اما باید تغییری در روال خوردن خود تشکیل کنید.

بهترین رژیم برای زنان بالای ۴۰ سال

سن چهل سالگی زمان مناسبی برای امتحان رژیم‌های زودگذر و سریع برای افت وزن نیست. مطمئنا شما باهوش‌تر ازاین هستید که این چنین اشنباهی بکنید. شما به یک برنامه‌ی آشکار و اشکار برای سلامتی، بهزیستی، افت وزن و حتی نگه داری وزن خود احتیاج دارید.

هیچ برنامه‌ی غذایی ثابت و واحدی وجود ندارد که برای همه‌ی افراد جواب بدهد. با این حال رژیم غذایی شما در دهه‌ی ۴۰ باید به طوری باشد که بتوانید از آن برای رسیدن به اهداف افت وزن خود منفعت گیری کنید و یقیناً بتوانید آن را تحول دهید و آن را برای ادامه‌ی زندگیتان نیز به کار بگیرید. درست است که چیزی به گفتن “بهترین رژیم” برای همه وجود ندارد، اما مطمئنا “بهترین رژیم برای شما” وجود خواهد داشت.

رژیم غذایی جاری خود را مورد برسی قرار دهید. درمورد تاریخ و زمان زمان قبل‌ی رژیم خود فکر کنید و رژیم‌تان را مشابه با نیازهای‌تان انتخاب کنید. برنامه‌های پیشنهاد شده‌ی رژیم غذایی را بازدید کنید. برای این موارد می‌توانید از یک رژیم درمانگر پشتیبانی بگیرید.

دربسیاری از موراد، بهترین رژیم فقطً دقت به کنترل قسمت‌های گوناگون بدن، افزایش مصرف مواد غذایی سرشار از فیبر، خوردن پروتئین زیاد تر و یقیناً تبدیل قولهای غذایی به قولهایی با چربی‌های سالم می‌باشد. می‌توایند از شمارنده‌ی کالری نیز منفعت گیری کنید تا نیازهایتان را تعیین کنید، سپس کالری‌هایتان را برای باقی ماندن در محدوده‌ی موردنظرتان بشمارید.

سخن پایانی

احتمالا فکر کنید که این راه حلهای برای افت وزن شما مناسب نیستند! اما باید بدانید این‌ها بهترین راه حلهایی می باشند که متخصصان سلامتی و محققین برای افت وزن در دهه‌ی ۴۰ سالگی (و حتی هر سنی) تعیین کرده‌اند.