متخصصان می‌گویند این حالت ذهنی زیاد تر «مه مغزی» نامیده می‌شود و اگرچه به خودی خود یک بیماری نیست اما به مجموعه‌ای از علائم شناختی همانند مشکل در تمرکز، فراموشی و کُند ذهنی اشاره دارد.

مه مغزی، هوشیاری ابری یا ابری شدن هوشیاری که این چنین به گفتن مه ذهنی یا مه‌آلودگی مغز نیز شناخته می‌شود، وقتی اتفاق می‌افتد که فرد اندکی کمتر از حد معمول هوشیار و ذهنش شفاف باشد. در این حالت فرد از زمان یا محیط اطراف خود کاملاً آگاه نیست یا به سختی دقت می‌کند. مردم این حس ذهنی را به گفتن «مه‌آلود بودن» ذهنشان توصیف می‌کنند.

علل شایع این عارضه می‌تواند شامل یائسگی یا پیش‌یائسگی باشد اما امکان پذیر وقتی که ذهنتان بیشتر از حد مشغول است نیز رخ دهد.

دکتر «ثاراکا»، پزشک و متخصص برنامه‌ی «مورنینگ لایو»، در ادامه چهار استراتژی و این چنین یک دستورالعمل خاص برای پشتیبانی به از بین بردن این عارضه اراعه می‌دهد.

۱. با خودتان مهربان باشید

مه مغزی می‌تواند برای هر فردی اتفاق بیفتد و این یک نقص شخصی یا نشانه‌ای از عدم توانایی شما در مقابله با مشکلات نیست.

زیاد تر، این به سادگی روش مغز شما است که بگوید خسته، استرس‌زده یا بیشتر از حد تحت سختی است.

به خودتان یادآوری کنید که مه مغزی طبق معمولً موقتی است و اشکالی ندارد که شدت خود را کم کنید، ماموریت های را به دیگران واگذار کنید یا در صورت نیاز از فردی پشتیبانی بخواهید.

اگر دلواپس هستید، باید با پزشک عمومی خود مشورت کنید.

۲. تشکیل روال‌های کاری

با داشتن یک ریتم اشکار برای روزهایتان، خستگی ناشی از تصمیم‌گیری را افت دهید – یک ساختار قابل پیش‌بینی می‌تواند سختی را از روی حافظه کاری شما بردارد.

دانستن این که در آینده چه اتفاقی می‌افتد، مانع از این می‌شود که مغز شما مدام بپرسد: «امروز چه کار می‌کنم؟»

تشکیل یک روال صبحگاهی و عصرگاهی ارزشش را دارد و حتی چیزی به سادگی آماده کردن لباس‌ها یا آماده کردن صبحانه از قبل، ذهن شما را از تصمیم‌گیری مداوم آزاد می‌کند.

۳. استراحت کنید

به گزارش بی بی سی، پر کردن دفتر یادداشت روزانه با تعهدات پشت سر هم – جلسات، رویدادهای اجتماعی، ماموریت‌ها و کارهای روزانه – بدون این که جایی برای نفس کشیدن باقی بگذارید، آسان است.

اما پریدن مداوم از یک ماموریت به ماموریت‌ای دیگر می‌تواند به مغز شما فرصتی برای تنظیم مجدد ندهد و گمان مه مغزی را زیاد تر کند.

تلاش کنید عمداً بین فعالیت‌ها استراحت‌های مختصر، حتی فقط ۵ تا ۱۰ دقیقه برای حرکات کششی، نوشیدن، بیرون رفتن یا آرام نشستن، برنامه‌ریزی کنید.

به این وقفه‌های مختصر همانند ضربه‌گیرهای ذهنی فکر کنید. آنها به مغز شما زمان خواهند داد تا کاری را که تازه انجام داده‌اید پردازش کند، استرس‌های طویل زمان را رها کند و برای آنچه در پیش است آماده شود.

۴. از تقویم‌ها و یادآورها منفعت گیری کنید

تلاش برای نگه داشتن هر قرار ملاقات، ماموریت و یادآوری در ذهنتان می‌تواند به شدت تبدیل آشفتگی ذهنی و فراموشی شود.

اجازه دهید فناوری به جای شما به یاد بیاورد – از تقویم‌ها و یادآوری‌ها برای آزاد کردن فضای ذهنی منفعت گیری کنید.

ماموریت های تکراری را طوری برنامه‌ریزی کنید که به طور خودکار اتفاق بیفتند – به گفتن مثال، هر روز ناهار را در دفتر خاطرات خود خط بزنید یا برای صورتحساب‌ها و کارهای روزمره یادآوری هفتگی تنظیم کنید.

این بدان معناست که شما دائماً فکر نمی‌کنید، «بعداً چه چیزی را باید برای بسپارم؟»

یک دستورالعمل اختصاصی برای سلامت مغز و تحکیم تمرکز

دکتر ثاراکا در کنار این استراتژی‌های عملی روزانه، یک دستورالعمل اختصاصی با نام اختصاری «Swans» اراعه کرده و آن را به گفتن روشی سودمند و کاربردی برای رفع کردن مه‌ ذهنی و حمایتاز سلامت مغز و تحکیم تمرکز پیشنهاد می‌کند.

هر سخن مخفف یک عادت کلیدی است که می‌تواند به پاکسازی غبار ذهنی و نگه داری بهترین کارکرد مغز شما پشتیبانی کند:

خواب (Sleep): خواب غیرقابل مذاکره است – به مغز شما زمان می‌دهد تا استراحت کند و خاطرات را تثبیت کند. هر شب بین هفت تا ۹ ساعت بخوابید.

آب (Water): بدن ما نزدیک به ۶۰ درصد آب دارد و حتی کم‌آبی خفیف می‌تواند علتعدم تمرکز شما شود، به این علت آب را در نزدیکی خود نگه دارید و مرتباً آن را جرعه جرعه بنوشید.

فعالیت (Activity): حرکت دادن بدن، جریان خون و اکسیژن به مغز را افزایش می‌دهد که به شما پشتیبانی می‌کند آشکار‌تر فکر کنید. تلاش کنید پیاده‌روی‌های مختصر، دویدن سبک یا حرکات کششی منظم انجام دهید.

تغذیه (Nutrition): مغز خود را با غذاهای کامل به جای غذاهای فرآوری شده تغذیه کنید. کولین یک ماده مغذی حیاتی برای سلامت مغز است، به این علت خوردن غذاهای غنی از آن همانند تخم مرغ، ماهی و آجیل می‌تواند از تمرکز و دقت حمایتکند.

استرس (Stress): استرس مزمن بدن را با کورتیزول – هورمونی که به تنظیم جواب بدن به استرس پشتیبانی می‌کند – پر می‌کند و می‌تواند تفکر شما را مختل کند. راه‌هایی برای افت استرس از طریق تمرینات تنفسی، ذهن آگاهی و سرگرمی اشکار کنید.

با دقت به این‌که علل بیماری‌های مغزی زیاد گسترده می باشند، درمان آن‌ها نیز بستگی بسیاری به علت بیماری دارد.

کارشناسان سلامت نظر خواهند داد کار را با اصول خوب مراقبت از خود از جمله خواب کافی، نگه داری رژیم غذایی سالم، ورزش منظم و افت استرس اغاز کنید. یکی از بهترین راه‌ها برای مبارزه با مه مغزی، داشتن تغذیه سالم و اصولی است. رژیم غذایی که کلیه مواد مغذی و ویتامین‌های مورد نیاز مغز را فراهم کند و همه مکمل‌ها را نیز در برنامه‌اش داشته باشد.