مزایا اسکات

این حرکت ورزشی روی عضلات پا، چهار سر ران و همسترینگ، تمرکز دارد. بهبود اعتدال، استقامت و قوت مرکزی بدن از دیگر مزایا اسکات است.

هرچه سن افراد بالاتر رود با انجام دادن این حرکت می‌توانند قوت عضلات پاهای خود را افزایش داده و از سقوط‌های معمول در سنین بالاتر بکاهند. مچ پا، لگن و زانوهای افرادی که تمرین اسکات در ورزش‌های روزانه‌شان است زیاد قوی می‌شود.  

توانایی انجام اسکات بر پایه سن و جنسیت

بنابه حرف های دکتر لاسکوفسکی، افراد در سنین گوناگون باید بتوانند از ۵ تا ۵۰ اسکات در ثانیه انجام بدهند. در جدول زیر تعداد اسکات‌هایی که افراد باید بتوانند بزنند، آورده شده است:

هرچه سن بالاتر می‌رود، به جای تمرکز روی تعداد اسکات در دقیقه باید روی نگه داری تحرک، سلامت مفاصل و پیشگیری از صدمه متمرکز شد.

روش انجام دادن اسکات

برای انجام دادن این حرکت ورزشی باید به‌ترتیب زیر عمل کنید:

۱. پاها را به اندازه عرض شانه بازکنید.

۲. عضلات شکم را منقبض کرده و ستون فقرات را در حالت طبیعی نگه دارید.

۳. به‌آرامی آنقدر پایین بروید تا ران‌هایتان با زمین موازی شوند. (هرچه بدن‌تان منعطف‌تر باشد، این کار را بهتر انجام خواهید داد.)

۴. زانوها باید در راستای پنجه پاها باشند. (مواظب باشید که زانوها از پنجه‌ها جلو نزنند، درغیر اینصورت زانوها صدمه می‌بینند. این چنین وزن‌تان را باید روی پاشنه‌ها و لگن نگهدارید، نه روی زانو یا پنجه‌ها.)

۵. سپس با سختی پاشنه‌ها به‌آرامی بلند شوید.

در حرکت اسکات موقع پایین رفتن هوا را به درون ریه‌ها بکشید (دم) و موقع بالا آمدن هوا را از ریه‌هایتان خارج کنید (بازدم).

بنابه حرف های متخصصان مایوکلینیک:

* اگر موقع اسکات زدن نمی‌توانید به‌قدر کافی پایین بروید، مفاصل مچ پا یا لگن‌تان منعطف نیست.

* اگر موقع انجام این حرکت، لگن‌تان به سمت جلو متمایل می‌شود، امکان پذیر عضلات مرکزی بدن‌تان ضعیف است.

* اگر دست‌هایتان را موقع این حرکت نمی‌توانید بالا ببرید یا در روبه رو سینه‌تان نگهدارید، به گمان زیاد عضلات سینه‌ یا شانه‌هایتان سفت و خشک است.

با روزی ۲۰ دقیقه اسکات منظم می‌توان از گمان زمین خوردن در سنین بالاتر کاست و اعتدال و طول عمر را بهبود بخشید.