به نوشته نیویورک تایمز، اکثر متخصصان سالمندی اما تردید دارند که این عمل های به طور معناداری علت افزایش طول عمر شده و محدودیت‌های طول عمر انسان را پشت سر بگذارد. اما آن‌ها معتقدندکه با انجام چند حرکت ساده، تعداد بسیاری از افراد می‌توانند برای زمان طویل‌تری سالم‌تر زندگی کنند و به دهه‌های ۸۰ و ۹۰ عمر برسند و حتی در ۱۰۰ سالگی حالت جسمی و روحی خوبی داشته باشند.

دکتر لوئیجی فروچی، مدیر علمی مؤسسه ملی پیری آمریکا در این باره می‌گوید: مردم برای دستیابی به طول عمر به جستوجو قرص جادویی می باشند در حالی که قرص جادویی هم اکنون اینجاست. در این نوشته متخصصان سالمندی به هفت مسئله در رابطه چگونگی اضافه کردن سال‌های زیاد تر و سلامت‌تر به زندگی اشاره کرده‌اند.

زیاد تر تحرک داشته باشید

اولین چیزی که کارشناسان سالمندی در عرصه طول عمر پیشنهاد کردند این می بود که بدن خود را فعال نگه دارید. به این علت که مطالعات بسیاری نشان داده که ورزش خطر مرگ زودرس را افت می‌دهد. فعالیت بدنی قلب و سیستم گردش خون را سالم نگه می‌دارد و در برابر بیماری‌های مزمن بسیاری که بر بدن و ذهن تاثییر می گذارد از ما محافظت می‌کند. این چنین ماهیچه‌ها را تحکیم می‌کند که می‌تواند خطر زمین خوردن در افراد مسن را افت دهد.

دکتر آنا چانگ، استاد پزشکی متخصص طب سالمندان در دانشگاه کالیفرنیا، سانفرانسیسکو، می‌گوید: اگر برخی از سال‌های بزرگسالی خود را صرف ساختن توده عضلانی، قوت، اعتدال، استقامت قلبی و عروقی کنیم، با بالا رفتن سن بدن در برابر هر بیماری مقاوم‌تر است. به باور متخصصان، بهترین ورزش هر فعالیتی است که از انجام آن لذت می‌برید و به آن ادامه می‌دهید. این چنین ملزوم نیست زیاد ورزش کنید. انجمن قلب آمریکا ۱۵۰ دقیقه ورزش با شدت متوسط در هفته را پیشنهاد می‌کند، به این معنی که فقط مقداری زیاد تر از ۲۰ دقیقه در روز پیاده روی نیز سودمند است.

میوه و سبزیجات بیشتری بخورید

متخصصان یک رژیم غذایی خاص را نسبت به فرد دیگر برتر نمی‌دانند، اما به طور کلی پیشنهاد می‌کنند که خوراکی‌ها را در حد اعتدال بخورید و میوه‌ها و سبزیجات زیاد تر و غذاهای فرآوری شده کمتری مصرف کنید. رژیم غذایی مدیترانه‌ای که محصولات تازه را علاوه بر غلات کامل، حبوبات، آجیل، ماهی و روغن زیتون در برتری قرار می دهد مدل خوبی برای تغذیه سالم است و نشان داده شده که خطر بیماری قلبی، سرطان، دیابت و زوال عقل را افت می‌دهد.

برخی از کارشناسان می‌گویند که نگه داری وزن سالم برای طول عمر زیاد مهم است، اما برای دکتر جان رو، استاد سیاست‌های بهداشتی و پیری در دانشگاه کلمبیا، این نوشته کمتر دلواپس کننده است. دکتر رو می‌گوید: من همیشه زیاد تر دلواپس بیمارانی بودم که دچار افت وزن بودند و کمتر دلواپس بیمارانی بودم که وزن اضافه کرده بودند.

به قدر کافی بخوابید

خواب مساله زیاد مهمی در سلامت انسان است که بعضی اوقات نادیده گرفته می‌شود، اما نقش مهمی در پیری سالم دارد. تحقیقات نشان داده که مقدار خواب متوسط یک فرد در هر شب، با خطر مرگ به هر دلیلی مرتبط است و داشتن خواب با کیفیت خوب می‌تواند چندین سال به زندگی فرد اضافه کند. به نظر می رسد خواب برای سلامت مغز زیاد مهم است: یک مطالعه در سال ۲۰۲۱ نشان داد افرادی که کمتر از پنج ساعت در شب می خوابند، دو برابر در معرض خطر ابتلا به زوال عقل دارند.

دکتر آلیسون مور، استاد پزشکی و رئیس قسمت سالمندان، پیری و مراقبت‌های تسکینی در دانشگاه کالیفرنیا، سن دیگو، او گفت: با افزایش سن، افراد به خواب بیشتری نیاز دارند.

سیگار نکشید و الکل هم ننوشید

کشیدن سیگار خطر ابتلا به انواع بیماری‌های کشنده را افزایش می‌دهد. دکتر رو در این باره می‌گوید: دود سیگار حتی مقدار کم آن هم برای شما سودمند نیست. مصرف الکل نیز برای سلامت زیان اور است . مصرف الکل خطر ابتلا به بیماری قلبی و فیبریلاسیون دهلیزی، بیماری‌های کبد و هفت نوع سرطان را افزایش می‌دهد.

شرایط مزمن را مدیریت کنید

سختی خون بالا، درصد کلسترول بالا و پیش دیابت از عوامل خطر زا برای تعداد بسیاری ازبیماری‌ها می باشند. همه رفتارهای سالم ذکر شده در این نوشته به مدیریت این عوامل بیماری‌زا و جلوگیری از تبدیل آن‌ها به بیماری‌های جدی‌تر پشتیبانی می‌کنند، اما بعضی اوقات اوقات مداخلات سبک زندگی کافی نیست. به همین علت است که کارشناسان می‌گویند پیروی از پیشنهاد های پزشک برای تحت کنترل نگه داشتن شرایط زیاد مهم است.

دکتر چانگ در این باره می‌گوید: مصرف داروها دلنشین نیست؛ بازدید سختی خون و بازدید قند خون لذت قسمت نیست. اما هنگامی همه آن چیزها را با اتکا به یک بسته کامل تندرستی بهبود می‌دهیم، به ما پشتیبانی می‌کنند زندگی طویل‌تر، سالم‌تر و بهتری داشته باشیم.

روابط اجتماعی را در برتری قرار دهید

دکتر چانگ می‌گوید: سلامت روانی به همان اندازه سلامت جسمی مهم است. او می‌افزاید: انزوا و تنهایی به اندازه سیگار کشیدن برای سلامتی ما زیان اور است.

روابط اجتماعی نه تنها برای زندگی سالم تر، بلکه برای شادتر بودن نیز کلیدی می باشند. مطابق مطالعه رشد بزرگسالان که در دانشگاه هاروارد انجام گرفته، روابط اجتماعی قوی بزرگترین پیش نیاز بهزیستی است.

دکتر رو می‌گوید: یکی از بهترین شاخص‌های سلامت یک بیمار مسن در هر شش ماه این است که از او بپرسیم در هفته قبل چند نفر از دوستان یا اعضای خانواده خود را دیده است.

ذهنیت خود را مثبت کنید

حتی مثبت اندیشی می‌تواند به شما پشتیبانی کند طویل‌تر زندگی کنید. چندین مطالعه نشان داده‌اند که خوش‌بینی با خطر کمتر بیماری قلبی مرتبط است و افرادی که در تست‌های خوش‌بینی امتیاز بالایی کسب می‌کنند، ۵ تا ۱۵ درصد زیاد تر از افرادی که بدبین‌تر می باشند، زندگی می‌کنند. این امکان پذیر به این علت باشد که افراد خوش‌بین تمایل به داشتن عادات سالم‌تر و مقدار کمتر ابتلا به برخی بیماری‌های مزمن دارند، اما حتی هنگامی این عوامل را در نظر می‌گیریم، این تحقیق مشخص می کند افرادی که مثبت فکر می‌کنند، عمر طویل‌تری دارند.