برای ریکاوری عضلات بدن دوش آب گرم سودمند است یا آب سرد؟_آینده
به گزارش آینده
برخی اینفلوئنسرهای حوزه‌ی تناسب اندام به‌شدت طرفدار شیرجه در آب‌های یخ‌زده می باشند، در حالی‌که عده‌ای دیگر به بخار و گرمای مطبوع دوش‌های داغ وفادار مانده‌اند. اما آیا علم نیز از حمام یخ حمایتمی‌کند یا این هم تنها یکی دیگر از ترندهای زودگذر در دنیای سلامت است؟
به نقل از انلی مای هلث؛ در حالی‌که سرما درمانی به‌خاطر افت التهاب مورد تحسین قرار می‌گیرد، تحقیقات نوظهور و متخصصان نشان خواهند داد که این روش لزوماً راه‌حل جادویی برای ترمیم عضلات نیست. در واقع، انتخاب نادرست امکان پذیر روال ریکاوری را کند کرده یا حتی برای سلامت خطرناک باشد. در ادامه، تفاوت‌های این دو روش بازدید شده و یک متخصص به ما می‌گوید کدام روش برای بازیابی عضلات مناسب‌تر است.
چرا حمام یخ امکان پذیر روال ریکاوری عضلات را مختل کند؟
ریکاوری عضلات به جریان خون، انتقال مواد مغذی و ترمیم بافتی بستگی دارد. دوش آب گرم و حمام یخ عملکردی کاملاً متضاد دارند: یکی رگ‌های خونی را منبسط و فرد دیگر آن‌ها را منقبض می‌کند. اما کدام روش واقعاً به بهبود پشتیبانی می‌کند؟
دکتر شیوانی نِسارگی، پزشک بیمارستان سانجیوینی در شهر رایچور، نسبت به گرایش روزافزون به حمام یخ هشدار می‌دهد. او می‌گوید:
«مرز باریکی بین تبلیغ‌های اینفلوئنسرها و پیشنهاد‌های علمی متخصصان وجود دارد. سرما درمانی زیاد تر نادرست فهمیدن می‌شود و شواهد علمی کافی برای حمایتاز آن در عرصه‌ی ریکاوری عضلات وجود ندارد.»
دلایل او برای پرهیز از حمام یخ:
• افت جریان خون:
«قرار گرفتن در معرض سرما علتانقباض رگ‌های خونی شده و در نتیجه، رساندن اکسیژن و مواد مغذی به عضلات محدود می‌شود.» این کار می‌تواند روال ترمیم عضلات بعد از تمرین را به تأخیر بیندازد.
• افت رشد عضلانی:
مطالعه‌ای در مجله‌ی اروپایی فیزیولوژی کاربردی نشان داد که غوطه‌ور شدن در آب سرد بعد از تمرینات قدرتی، رشد عضلانی را تا ۲۰٪ در قیاس با استراحت غیرفعال افت می‌دهد.
• خطر برای بیماران مزمن:
حمام‌های یخ امکان پذیر عکس العمل‌های خطرناکی را در بیماران مبتلا به آسم، سختی خون بالا یا بیماری‌های قلبی تشکیل کنند. دکتر نِسارگی هشدار می‌دهد:
«شوک سرمایی می‌تواند علتدعوا‌ی آسم یا افزایش شدید سختی خون شود.»
چرا دوش آب گرم برای ریکاوری بهتر است؟
• بهبود گردش خون:
گرما رگ‌های خونی را منبسط کرده و جریان خون را به عضلات خسته افزایش می‌دهد.
«خون زیاد تر یعنی اکسیژن و مواد مغذی زیاد تر؛ عواملی کلیدی در روال ترمیم.»
• مزایا آرام‌قسمت:
آب گرم گرفتگی عضلات را افت داده و تنش‌های بدنی را تسکین می‌دهد.
«ترکیب آن با موسیقی می‌تواند ذهن را نیز آرام کند.»
• ایمنی زیاد تر:
دوش‌های گرم برای زیاد تر افراد کم‌خطرتر بوده و به‌راحتی می‌توان آن را به‌صورت روزمره در برنامه‌ی مراقبت از بدن گنجاند.
مزایا احتمالی حمام یخ چیست؟
دکتر نِسارگی می‌پذیرد که سرما درمانی مزایایی دارد، اما نه برای ریکاوری عضلات.
او می‌گوید:
«دوش‌های سرد امکان پذیر تمرکز ذهنی را افزایش دهند یا هورمون‌های استرس را افت دهند، اما این بحثی جداگانه است.»
فعلاً پیشنهاد‌ی او روشن است:
اگر هدفتان بازیابی عضلات است، از حمام یخ صرف‌نظر کنید.
چه افرادی باید از حمام یخ پرهیز کنند؟
دکتر نِسارگی گروه‌های زیر را به‌گفتن افراد در معرض خطر معارفه می‌کند:
• بیماران آسمی: آب یا هوای سرد می‌تواند علتاسپاسم مجاری تنفسی شود.
• بیماران قلبی: افت ناگهانی دما سختی بسیاری به سیستم قلبی-عروقی داخل می‌کند.
• افراد با سختی خون بالا: خطر افزایش ناگهانی سختی خون در تاثییر شوک سرمایی وجود دارد.
۳ راهکار برای بهبود بهتر عضلات
۱. زمان‌بندی مناسب:
بین ۳۰ تا ۶۰ دقیقه بعد از تمرین، دوش آب گرم بگیرید تا فرآیند ترمیم سریع تر اغاز شود.
۲. هیدراته بمانید:
نوشیدن آب سموم را دفع کرده و به انتقال بهتر مواد مغذی پشتیبانی می‌کند.
۳. حرکات کششی سبک:
بعد از منفعت گیری از گرما، مقداری حرکات کششی انجام دهید تا گرفتگی عضلات افت یابد.
جمع‌بندی
در حالی‌که حمام‌های یخ در شبکه‌های اجتماعی نمود‌ای دلنشین دارند، نظر متخصص کاملاً صریح است:
اگر ریکاوری عضلات برای شما اهمیت دارد، دوش آب گرم را انتخاب کنید.
حمام یخ را برای افزایش تمرکز ذهنی نگه دارید، نه ترمیم عضلات. در نهایت، ریکاوری مؤثر به آنچه واقعاً برای بدن شما مناسب است بستگی دارد، نه به ترندها.
در حالی‌که حمام یخ امکان پذیر پر زرق‌وبرق به‌نظر برسد، علم مشخص می کند که دوش‌های گرم ایمن‌تر و مؤثرتر می باشند. علم می‌گوید:
گرما علتترمیم می‌شود، درحالی‌که سرما امکان پذیر آن را مختل کند.
دسته بندی مطالب
اخبار کسب وکارها