نوشیدنی‌های گیاهی بخشی جدایی‌ناپذیر از میراث دارویی و غذایی تعداد بسیاری از فرهنگ‌ها در سراسر جهان می باشند. آنها نه تنها جانشین‌های نوشیدنی‌های بدون کافئین می باشند، بلکه از مزایای سلامتی مختلفی برخوردارند، از بهبود هضم و تحکیم سیستم ایمنی بدن گرفته تا حمایتاز سلامت روان. با این حال، برای به دست آوردن بیشترین سود از آنها، دانستن بهترین زمان برای نوشیدن هر نوع با دقت به مزایا سلامتی مورد نظر مهم است.

بهترین نوشیدنی‌های صبحگاهی

در صبح بهتر است نوشیدنی‌های با طراوت بنوشید که علتافزایش انرژی می‌شود و مواد مغذی ملزوم را برای حمایتاز متابولیسم فراهم می‌کند. دقت کنید برای جلوگیری از نوسانات سطح انرژی، انواع کم قند را انتخاب کنید.

چای سبز: چای سبز یکی از محبوب‌ترین و پرمصرف‌ترین نوشیدنی‌های گیاهی به علت محتوای بالای آنتی‌اکسیدان و کافئین حاضر در آن است. نوشیدن آن در صبح به افزایش هوشیاری و تحریک متابولیسم پشتیبانی می‌کند و آن را به گزینه‌ای ایده‌آل برای اغاز یک روز با انرژی تبدیل می‌کند. با این حال، پیشنهاد می‌شود برای جلوگیری از تأثیر کافئین بر کیفیت خواب، از نوشیدن آن در عصر خودداری کنید.

چای ماچا: چای ماچا نوعی چای سبز آسیاب شده و دارای کافئین و آنتی‌اکسیدان بالایی است. اگر شما فردی هستید که روز خود را با ورزش اغاز می‌کنید، چای ماچا یک انتخاب ایده‌آل است، چون علاوه بر افزایش تمرکز و دقت، به شما انرژی پایداری می‌دهد که در طول روز ماندگار است. می‌توان آن را در صبح یا ساعات اغاز وسط روز مصرف کرد، اما برای جلوگیری از ابراز هر گونه اختلال خواب، ترجیحاً از نوشیدن آن در عصر خودداری شود.

جینسنگ: این نوشیدنی گیاهی از ریشه جینسنگ استخراج می‌شود و به طور گسترده در طب جانشین منفعت گیری می‌شود، چون به افزایش تشکیل انرژی و تثبیت سختی خون پشتیبانی می‌کند و گردش خون را بهبود می‌بخشد. این چنین به لطف ترکیبات خود که از سلول‌های عصبی محافظت می‌کند و کارکرد آنها را برمی‌انگیزد، از سلامت سیستم عصبی حمایتمی‌کند. مصرف آن در صبح به خصوص برای افرادی که فعالیت بدنی دارند پیشنهاد می‌شود تا از تاثییر محرک و انرژی‌زای آن منفعت‌مند شوند.

قاصدک: دمنوش قاصدک به علت مزایا آن در حمایتاز سلامت کبد و پشتیبانی به سم‌زدایی بدن شناخته شده است. نوشیدن آن در صبح به تحریک کارکرد کبد و تحکیم فرآیند هضم پشتیبانی می‌کند و آن را به انتخابی مناسب برای اغاز روز با انرژی و نشاط تبدیل می‌کند.

قبل از غذا

قبل از غذا ترجیحاً نوشیدنی‌هایی را انتخاب کنید که هضم غذا را تحریک کنند، روی معده سبک باشند و بدون تشکیل نفخ یا حس سیری به هیدراته شدن بدن پشتیبانی کنند. مهم است که قند و کالری آن کم باشد تا بر خوردن غذا تأثیری نداشته باشد، علاوه بر این در افزایش جذب مواد مغذی و تحریک متابولیسم موثر باشد.

چای زنجبیل به علت خواص ضدالتهابی و حمایتاز هضم غذا یکی از بهترین گزینه‌ها است. این چنین به تحریک ترشح شیره‌های گوارشی و افت حس تهوع پشتیبانی می‌کند و برای افرادی که از مشکلات گوارشی یا اختلالات معده رنج می‌برند مناسب است.

بهترین نوشیدنی‌ها سپس از غذا

معده سپس از غذا به نوشیدنی‌های سبک نیاز دارد که هضم غذا را بدون تأثیر بر جذب مواد مغذی تحکیم کند و ترجیحاً در دمای معتدل برای اسایش‌بخشی دستگاه گوارش باشد. بهترین این نوشیدنی‌ها عبارت هستند از:

هیبیسکوس: یک نوشیدنی با طراوت است که به بهبود هضم و افت نفخ پشتیبانی می‌کند، علاوه براین به لطف آنتی‌اکسیدان‌ها در افت فشارخون و حمایتاز سلامت قلب موثر است.

نعناع: با تسکین معده، از بین بردن نفخ و گاز آن، سپس از غذا حس طراوت را تشکیل می‌کند.

انیسون: به آرام کردن سیستم گوارش، افت گرفتگی و نفخ پشتیبانی می کند و تاثییر آرام‌بخشی دارد که به شما پشتیبانی می‌کند آرام شوید.

دارچین: با تنظیم سطح قند خون، حساسیت به انسولین را بهبود می‌بخشد و از افزایش ناگهانی قند سپس از غذا جلوگیری می‌کند.

بهترین نوشیدنی‌های عصرانه

ترجیحاً نوشیدنی‌های عصرانه آرام‌قسمت و فاقد محرک‌هایی همانند کافئین باشد تا به اسایش و بهبود کیفیت خواب پشتیبانی کند. این چنین ترجیح داده می‌شود که گرم باشد تا به راحتی و هضم غذا پشتیبانی کند و برای جلوگیری از اختلالات خواب، بدون قند اضافه باشد. علاوه بر این، برای جلوگیری از بیدار شدن مکرر در طول شب، باید به هیدراته شدن بدن بدون افزایش ادرار پشتیبانی کند.

بابونه: گیاهی تسکین دهنده است که به افت استرس و بهبود کیفیت خواب پشتیبانی می‌کند. پیشنهاد می‌شود یک ساعت قبل از خواب نوشیده شود تا بدن برای اسایش و خواب عمیق آماده شود.

زردچوبه: به لطف خواص ضدالتهابی که دارد، به تسکین درد و بهبودی پشتیبانی می‌کند و برای افرادی که در طول روز فعالیت بدنی می‌کنند ایده‌آل است.

رزماری: در افت اضطراب و افسردگی موثر است وموجب بهبود کیفیت خواب شده که به گفتن یک نوشیدنی اسایش‌قسمت عصرانه انتخاب ایده‌آلی به شمارمی‌رود.

اسطوخودوس: به آرام کردن اعصاب و افت استرس پشتیبانی می‌کند و برای افرادی که از بی‌خوابی یا استرس شبانه رنج می‌برند مناسب است.

چند فنجان نوشیدنی در روز باید بنوشیم؟

تحقیقات مشخص می کند که مصرف دو تا سه فنجان دمنوش گیاهی طبیعی در روز امکان پذیر خطر مرگ زودرس، بیماری قلبی، سکته مغزی و دیابت را افت دهد. مطالعات تایید می‌کنند که مزایای این نوشیدنی‌ها در صورت مصرف متعادل از خطرات آنها زیاد تر است.

با این حال، برخی از گیاهان امکان پذیر با داروها تداخل داشته باشند یا بر برخی بیماری‌های مزمن تأثیر بگذارند، به اختصاصی هنگامی که بیشتر از حد مصرف شوند. این چنین افزودن شکر به مقدار زیاد می‌تواند مزایا آن را افت داده و بر سلامتی تأثیر منفی بگذارد.

انتخاب نوشیدنی مناسب با دقت به نیازهای سلامتی شما الزامی است به گفتن مثال، چای سبز را می‌توان در صبح برای افزایش انرژی مصرف کرد، در حالی که رزماری در عصر برای آرام کردن بدن و بهبود کیفیت خواب ترجیح داده می‌شود.

با وجود مزایای نوشیدنی‌های طبیعی، امکان پذیر بسته به حالت سلامتی شما عوارض جانبی داشته باشند. به این علت، همیشه پیشنهاد می‌شود برای تعیین نوع و زمان مناسب مصرف آن در جهت دستیابی به اهداف سلامتی خود با پزشک مشورت کنید تا آسوده خاطر باشید