[ad_1]
به گزارش آینده

یک ذهن مضطرب می‌تواند طوفان بی آخر از افکار را به اختصاصی در شرایط استرس زا به ما تحمیل کند. وقتی که با ضرب الاجل‌های کاری و وقتی فشرده، جلسات مهم یا چالش‌های غیرمنتظره روبه رو می‌شوید، حس استرس می‌کنید. با این حال، بهتر است اجازه ندهید اضطراب کنترل را به دست بگیرد.

امتحان کردن یک سری نکات کمتر شناخته شده و عملی می‌تواند در واقع ذهن شما را آرام کند تا کنترلی که داشتید را مجدد به دست آورید. در این نوشته نگاهی کرده‌ایم به این نکات که علتآرام شدن ذهن‌تان می‌شوند.

هنگامی که اضطراب رخ می‌دهد، تنفس شما سطحی می‌شود، که استرس را بدتر می‌کند. یک روش ساده برای بهبود و تحول این حالت تکنیک تنفس ۴-۷-۸ است. به زمان ۴ ثانیه از بینی نفس بکشید، ۷ ثانیه نفس خود را نگه دارید و به زمان ۸ ثانیه به آرامی بازدم کنید. مطالعه انتشار شده در سال ۲۰۲۳ نشان داد که تنفس سریع همراه با یک سری مکث‌ها می‌تواند به طور موثر استرس را افت دهد. این کار ضربان قلب شما را کند می‌کند و به مغز سیگنال می‌دهد که آرام شود و به شما پشتیبانی می‌کند ظرف چند دقیقه کنترل بیشتری بر خود داشته باشید.

دسته بندی مطالب
اخبار کسب وکارها

خبرهای ورزشی

خبرهای اقتصادی

اخبار فرهنگی

اخبار تکنولوژی

اخبار پزشکی

[ad_2]