برای جلوگیری از این روال باید سراغ گزینه‌های غذایی سالم بروید.

غذاهای فرآوری نشده

انتخاب غذاهای فرآوری نشده امکان پذیر به شما پشتیبانی کند برای زمان طویل‌تری حس انرژی کنید. غذاهای زیاد فرآوری‌شده حاوی مواد نگهدارنده، افزودنی‌ها، سدیم، چربی ترانس و قندهای اضافه شده می باشند. ترکیبات حاضر در غذاهای فوق‌فرآوری‌شده امکان پذیر علتالتهاب زیاد تر در بدن شده و حس خستگی را تشدید کنند.

نوشیدنی های بدون کافئین

کافئین در حد اعتدال خوب است. در واقع، برخی تحقیقات مشخص می کند که خواص آنتی‌اکسیدانی و ضد التهابی آن می‌تواند به مبارزه با بیماری‌های مزمن پشتیبانی کند. با این حال، نوشیدن بیشتر از حد کافئین تبدیل خستگی شدید، سردرد و مشکلات خواب می‌شود.

انجمن قلب آمریکا پیشنهاد می‌کند مصرف کافئین خود را به کمتر از ۱۰۰ میلی‌گرم در روز برسانید.

نوشیدن آب، قهوه سیاه بدون کافئین و چای شیرین‌نشده بهترین گزینه برای جلوگیری از خستگی است.

پروتئین‌های بدون چربی

به گزارش دویچه وله، پروتئین‌های بدون چربی قسمت مهمی از یک رژیم غذایی متعادل را راه اندازی خواهند داد و امکان پذیر به مبارزه با خستگی از طریق نگه داری توده عضلانی، جلوگیری از سوء تغذیه، افت التهاب سیستماتیک، کند کردن فرایند هضم، جلوگیری از افزایش ناگهانی یا کم شدن گلوکز پشتیبانی کند.

پیشنهاد‌ها بر این است که مردان بالغ روزانه حداقل ۵۶ گرم پروتئین و زنان بالغ ۴۶ گرم پروتئین مصرف کنند.

برخی از پروتئین‌های بدون چربی که باید به رژیم غذایی خود اضافه کنید شامل موارد زیر است:

پروتئین‌های حیوانی همانند مرغ، تخم مرغ، بوقلمون و ماهی‌های چرب

پروتئین‌های گیاهی همانند حبوبات، توفو و محصولات سویا

غلات کامل و کربوهیدرات های پیچیده

کربوهیدرات‌ها یک درشت مغذی مهم می باشند. آنها منبع مهم انرژی برای بدن محسوب خواهد شد. این مواد سرشار از فیبر سودمند می باشند، به آرامی از سوی بدن هضم خواهد شد و علتنگه داری طویل‌زمان انرژی خواهد شد. به جای نان سفید، پاستا، کیک و نوشیدنی‌های شیرین شده با شکر، کربوهیدرات‌های پیچیده همانند میوه‌ها، سبزیجات و غلات کامل را انتخاب کنید.

آجیل

آجیل یک منبع غذایی عالی برای پشتیبانی به مبارزه با گرسنگی، مدیریت وزن بدن و جلوگیری از خستگی است. انواع خام و بدون نمک بادام، آجیل برزیلی، بادام هندی، فندق و گردو را به گفتن بین‌وعده به رژیم غذایی خود اضافه کنید.

موز

موز سرشار از پتاسیم، فیبر، ویتامین‌ها و کربوهیدرات‌هایی است که انرژی را افزایش خواهند داد.

دانه‌ها

همانند آجیل، دانه‌ها نیز امکان پذیر به لطف کربوهیدرات، چربی‌های سالم و فیبر منبع مناسبی برای انرژی طویل‌زمان باشند. برای افزایش سطح انرژی خود، افزودن دانه‌های چیا، کدو تنبل، دانه آفتابگردان و بذر کتان را به اسموتی‌ها، سالادها و ماست در نظر بگیرید.