این میوه‌های خوشمزه سرشار از مواد مغذی و کالری مقداری می باشند که آنها را به گزینه مناسبی برای یک رژیم تناسب اندام تبدیل می‌کند. اینها این چنین حاوی قند‌های طبیعی می باشند که کم کم آزاد خواهد شد و شما را برای زمان طویل تری سیر نگه می‌دارند. 

این می‌تواند به افت حس گرسنگی ناگهانی و جلوگیری از پرخوری پشتیبانی کند. با این حال، خوردن آگاهانه پیشنهاد می‌شود، چون مصرف بیشتر از حد می‌تواند عوارض جانبی نیز داشته باشد.

خرما برای افت وزن چطور پشتیبانی می‌کند؟

این میوه خشک واقعاً می‌تواند مکمل مفیدی برای رژیم افت وزن باشد، اگر در حد متعادل مصرف شود. در اینجا چطور است:

۱. سرشار از فیبر

خرما سرشار از فیبر غذایی است که هضم غذا را کند می‌کند و شما را برای زمان طویل تری حس سیری می‌کند. این کار گمان پرخوری و بین قولهای ناسالم را افت می‌دهد. فیبر به نگه داری سیستم گوارشی سالم، جلوگیری از یبوست و ترویج حرکات منظم روده پشتیبانی می‌کند. مطابق مطالعه‌ای که در مجله Critical Reviews in Food Science and Nutrition انتشار شده است، خرما سرشار از فیبر نامحلول است که به هضم غذا پشتیبانی می‌کند و برای زمان طویل تری حس سیری می‌کند. آنها این چنین منبع خوبی از آنتی اکسیدان‌ها می باشند، ترکیبات مفیدی که از سلول‌های شما در برابر صدمه محافظت می‌کنند. در حالی که تکه گوشتی آن مغذی است، دانه‌ها حتی غنی‌تر از پروتئین می باشند و حاوی مقدار مناسبی از چربی‌های سالم می باشند.

۲. منبع قند طبیعی

اینها منبع طبیعی قند می باشند که به آرامی در جریان خون آزاد می‌شود. این آزادسازی تدریجی از افزایش ناگهانی سطح گلوکز خون، تثبیت سطح انرژی و افت میل به غذا‌های شیرین جلوگیری می‌کند. با اراعه انرژی پایدار، آنها می‌توانند به شما پشتیبانی کنند فعال بمانید و از خستگی دوری کنید، و علتمی‌شود که به روال تناسب اندام خود پایبند باشید. یک مطالعه انتشار شده در مجله Foods نشان داد که قند محلول استخراج شده از میوه خرما، جانشین سالم تری برای شکر تصفیه شده است. شاخص گلیسمی پایین تری دارد. آنها مملو از قند‌های طبیعی همانند ساکارز، فروکتوز و گلوکز می باشند که منبع عالی شیرینی طبیعی می باشند.

۳. سرشار از مواد مغذی الزامی

خرما یک نیروگاه سالم است که حاوی ویتامین‌ها و مواد معدنی مهمی است. مطابق گزارش انجمن غذا و داروی ایالات متحده، ۱۰۰ گرم خرما حاوی ۶۹۶ میلی گرم پتاسیم، ۵۴ میلی گرم منیزیم و ۰.۹ میلی گرم آهن است. علیشا جسوانی، متخصص تغذیه می‌گوید: پتاسیم برای نگه داری سختی خون طبیعی الزامی است، در حالی که منیزیم کارکرد ماهیچه‌ها و اعصاب را تحکیم می‌کند. از نظر دیگر، آهن برای انتقال اکسیژن در جریان خون الزامی است. به علاوه، آنها حاوی سطوح متوسطی از چربی‌های خوب می باشند که به سیری و بهزیستی کلی پشتیبانی می‌کند. این مواد مغذی برای حمایتاز انواع فرآیند‌های بیولوژیکی، از جمله متابولیسم مناسب، با هم کار می‌کنند.

چطور خرما را برای افت وزن در رژیم غذایی بگنجانیم؟

در اینجا ۸ راه برای گنجاندن خرما در رژیم غذایی خود برای افت وزن وجود دارد که توسط متخصص نظر شده است.

توپ‌های انرژی زا: خرما را با مغز‌هایی همانند بادام، گردو یا بادام هندی ترکیب کنید تا بین قولهای پر انرژی و سالمی بسازید.

بلغور جو دوسر خرما: خرما‌های خرد شده را به بلغور جو دوسر خود اضافه کنید تا طعمی شیرین و فیبر اضافی داشته باشید.

شربت خرما: از شربت خرما به گفتن یک شیرین کننده طبیعی در چای، قهوه یا محصولات پخته منفعت گیری کنید.

سالاد: خرما را با میوه‌های دیگر همانند سیب، گلابی یا توت ترکیب کنید تا یک بین وعده با طراوت و سالم داشته باشید.

ساندویچ: کره آجیل را روی نان سبوس دار بمالید و روی آن را با ورقه‌های خرما بریزید تا یک وعده غذایی مقوی و رضایت قسمت داشته باشید.

به یاد داشته باشید، در حالی که خرما یک غذای سالم است، اعتدال کلیدی است. از آنها به گفتن بخشی از یک رژیم غذایی متعادل و سبک زندگی لذت ببرید.

عوارض جانبی خرما

در حالی که خرما مزایا بی شماری برای سلامتی دارد، مصرف بیشتر از حد آن می‌تواند تبدیل عوارض جانبی خاصی شود:

مشکلات گوارشی: مصرف بیشتر از حد فیبر از خرما می‌تواند تبدیل بیماری‌های گوارشی همانند نفخ، گاز و اسهال شود، به خصوص اگر به رژیم غذایی پر فیبر عادت ندارید. خرما خاصیت ملین طبیعی دارد. مصرف بیشتر از حد آن می‌تواند علتمدفوع شل و گرفتگی شکم شود.

افزایش قند خون: خرما سرشار از قند‌های طبیعی است که می‌تواند تبدیل افزایش سریع سطح قند خون، به اختصاصی برای افراد مبتلا به دیابت یا مقاومت به انسولین شود.

افزایش وزن: خرما در حالی که مغذی است، کالری نیز دارد. مصرف بیشتر از حد می‌تواند به افزایش وزن پشتیبانی کند.

آلرژی: خرمای خشک زیاد تر حاوی سولفیت است که می‌تواند علتایجاد عکس العمل‌های آلرژیک در برخی افراد شود. علائم امکان پذیر شامل بثورات پوستی، مشکل در تنفس و مشکلات گوارشی باشد.

مشکلات دندانی: خاصیت چسبندگی خرما اگر بعد از مصرف به درستی تمیز نشود، می‌تواند علتپوسیدگی دندان شود.

برای جلوگیری از این عوارض، مصرف خرما در حد متعادل و به گفتن بخشی از یک رژیم غذایی متعادل مهم است. اگر هر گونه بیماری عرصه‌ای دارید، قبل از داخل کردن خرما به رژیم غذایی خود با یک متخصص مراقبت‌های بهداشتی مشورت کنید.

سوالات متداول

۱. برای افت وزن در روز چند عدد خرما بخورم؟

مصرف بیشتر از ۳-۴ خرما در روز به گفتن بخشی از برنامه افت وزن پیشنهاد می‌شود. در حالی که آنها منبع خوبی از انرژی و ویتامین می باشند، مصرف بیشتر از حد آنها می‌تواند به افزایش وزن پشتیبانی کند.

۲. بهترین زمان برای خوردن خرما چه وقتی است؟

خرما بهتر است در صبح مصرف شود، اما می‌توان از آن به گفتن بین وعده قبل از تمرین و بین وعده عصر نیز منفعت گیری کرد. می‌توانید روز خود را با خرما اغاز کنید، خرما سودمند است و انرژی مورد نیاز را افزایش می‌دهد. آنها متابولیسم شما را افزایش خواهند داد و از هوس گرسنگی در اواسط صبح جلوگیری می‌کنند.

۳. آیا خرما برای پوست سودمند است؟

بله، آنها حاوی ویتامین‌هایی می باشند که به بدن شما پشتیبانی می‌کند تا کلاژن تشکیل کند و آنها را به یکی از بهترین میوه‌های خشک برای پوست تبدیل می‌کند. آنتی اکسیدان بالای خرما یکی از با اهمیت ترین مزایای پوستی آن است.