نفخ به دلایل مختلفی از جمله، قاعدگی در زن‌ها (که بعضی اوقات جهت ابتلا به سندرم روده تحریک‌پذیر هم می‌شود) و مصرف غذای نامناسب همانند غذاهای آماده رخ می‌دهد. اما بنابه حرف های دکتر آنتونی یون می‌توانید با ۵ روش زیر از شر نفخ‌ و شکم‌درد رها شوید:

۱. غذاهای تخمیری مصرف کنید

غذاهای تخمیرشده همانند کلم‌ترش، پنیر، زیتون و ماست حاوی باکتری‌های مفیدی می باشند که سیستم گوارش و روده را آرام می‌کنند. این باکتری‌های سودمند، باکتری‌ها و قارچ‌های زیان اور روده را از بین برده و جلوی تشکیل گاز اضافی در شکم و ابتلا به نفخ‌های دردناک را می‌گیرند و درعین حال نفخ را درمان می‌کنند.

۲. پرهیز از نوشیدنی‌های گازدار

این نوشیدنی‌ها حاوی شکر می باشند و باکتری‌های زیان اور روده را تغذیه و تحکیم می‌کنند و در نتیجه نفخ شکم‌تان زیاد بدتر می‌شود. درضمن گاز حاضر در این نوشابه‌ها، نفخ و شکم‌درد را افزایش می‌دهد.

۳. بازنگری در مصرف لبنیات و گلوتن

به‌حرف های دکتر یون، تقریبا ۷درصد مردم به لبنیات یا محصولات حاوی گلوتن حساسیت دارند و حذف این مواد، نفخ و درنتیجه شکم‌درد آنها را درمان می‌کند. یقیناً اگر به این مواد حساسیت ندارید، نیازی به حذف این مواد نیست. اگر بعد از چند هفته پرهیز از لبنیات و گلوتن، نفخ‌تان درمان شد، بعد شما به این مواد حساسیت دارید.

۴. مصرف دمنوش نعناع

دمنوش نعناع، ماهیچه‌های حاضر در مجرای گوارشی را آرام می‌کند و اجازه دفع راحت گاز از روده را می‌دهد. با مصرف روزی یک یا دو فنجان دمنوش نعناع می‌توانید از شکم‌درد ناشی از نفخ نجات اشکار کنید.

۵. مصرف ^{پروبیوتیک‌}ها

زیاد تر مکمل‌های غذایی و یقیناً ماست حاوی پروبیوتیک‌های زیاد می باشند. افزایش تعداد این ریزارگانیسم‌ها در دستگاه گوارش، جلوی ابتلا به نفخ را می‌گیرد.