با این حال، تعداد بسیاری از افراد بعد از اغاز این نوع رژیم غذایی در پایبندی به آن به مشکل می‌ خورند که دانستن نکاتی در این عرصه سودمند است.

در ادامه به نقل از «مدیکال نیوز تودی» به چند پیشنهاد در این باره خواهیم پرداخت.

* آب کافی بنوشید: در طول روز مقدار بسیاری آب و نوشیدنی‌های بدون کالری همانند دمنوش های گیاهی بنوشید. این کار می‌تواند به شما پشتیبانی کند که الکترولیت، سدیم و کلرید پتاسیم کافی دریافت کنید.

* از فکر کردن به غذا بپرهیزید: برای پرهیز از فکر کردن به غذا، فعالیت‌هایی را برنامه‌ریزی کنید که حواس‌تان را پرت می‌کنند، همانند رسیدگی به امور اداری یا تماشای فیلم.

* به استراحت و اسایش خود بها دهید: از انجام فعالیت‌های شدید اجتناب کنید، اگرچه ورزش‌های سبک همانند یوگا امکان پذیر سودمند باشد.

* به کالری دریافتی خود دقت کنید: اگر برنامه انتخابی اجازه می‌دهد مقداری کالری در طول دوره‌های فستینگ دریافت کنید، غذاهای غنی از مواد مغذی را انتخاب کنید که سرشار از پروتئین، فیبر و چربی‌های سالم می باشند. به گفتن مثال می‌توان به لوبیا، عدس، تخم مرغ، ماهی، آجیل، آووکادو و گوشت‌های فرآوری نشده اشاره کرد.

* غذاهای با حجم بالا بخورید: غذاهای سیر کننده و در عین حال کم کالری را انتخاب کنید که شامل ذرت بو داده، سبزیجات خام و میوه‌هایی با محتوای آب بالا همانند انگور و خربزه می‌شود.

* طعم غذاها را افزایش دهید: قولهای غذایی را با سیر، سبزی، ادویه‌جات، ترشی‌جات یا سرکه مزه‌دار کنید. این غذاها زیاد کم کالری می باشند و در عین حال سرشار از طعم می باشند که امکان پذیر به افت حس گرسنگی پشتیبانی کنند.

* غذاهای غنی از مواد مغذی را برای سپس از دوره ناشتا بودن خود انتخاب کنید: خوردن غذاهای سرشار از فیبر، ویتامین‌ها، مواد معدنی و دیگر مواد مغذی به ثابت نگه داشتن سطح قند خون و جلوگیری از افتمواد مغذی پشتیبانی می‌کند. یک رژیم غذایی متعادل این چنین به افت وزن و سلامت کلی بدن پشتیبانی می‌کند.

دیدگاه جاری در رابطه رژیم فستینگ این است که می‌تواند سودمند باشد اما کارشناسان اعتقاد دارند تحقیقات بیشتری ملزوم است.

از مزایای مختصر زمان همانند افت وزن و سلامت کلی بهتر در پی این نوع رژیم غذایی اطلاعاتی به دست آمده است اما ما به طور کامل اثرات طویل مدت آن را نمی‌دانیم به خصوص وقتی که سخن بگویید از خطر سرطان و دیگر مسائل مربوط به سیستم ایمنی باشد.

از آنجایی که راه حلهای مختلفی برای رژیم فستینگ وجود دارد و مردم به آنها عکس العمل‌های متغیری نشان خواهند داد، اراعه پیشنهاد‌هایی که برای همه سودمند باشد، دشوار است. این چنین چون اکثر افرادی که در این مطالعات شرکت کردند اضافه وزن داشتند یا دیابت یا دیگر مشکلات سلامتی داشتند، نمی دانیم که چطور نتایج در رابطه جمعیت گسترده تر اعمال می‌شود.

رژیم فستینگ برای افراد سالم به طور کلی بی‌خطر در نظر گرفته می‌شود اما برای همه افراد مناسب نیست به اختصاصی آنهایی که شرایط پزشکی خاصی دارند. این چنین برای زنان باردار یا شیرده و افرادی که سابقه اختلالات خوردن دارند. به این علت قبل از اغاز هر برنامه فستینگ با اراعه دهنده مراقبت‌های بهداشتی خود مشورت کنید.