مسئله مهم این است که برنامه خوابی را تعیین کنید که بتوانید هر شب، حتی در تعطیلات آخر هفته، به آن پایبند باشید. تا دیروقت بیدار ماندن و دیر خوابیدن در ایام تعطیل و آخر هفته می‌تواند برگشت به مسیر مهم را در طول هفته برای شما دشوار کند.

ریتم شبانه‌روزی بدن قادر است زمان خواب و بیداری شما را به یک برنامه ثابت تبدیل کند، اما این اتفاق وقتی میسر می‌شود که بدن به خوابیدن و بیدار شدن در هر روز در ساعت مشخصی عادت کند؛ در این شرایط مغز هم با این برنامه سازگار می‌شود. امکان پذیر فهمید شده باشید شب‌هایی که سر ساعت به رختخواب می‌روید، صبح روز سپس، قبل از به صدا در آمدن زنگ ساعت بدون هیچ مشکلی از خواب بیدار می‌شوید.

عوارض کم‌خوابی

اگر در طول روز دچار خواب‌آلودگی می‌شوید، نشانه این است که شب‌ها به قدر کافی نمی‌خوابید. بی‌خوابی می‌تواند خطر چاقی، تضعیف سیستم ایمنی، دیابت، پرفشاری خون، بیماری قلبی، سکته مغزی، اضطراب و افسردگی را افزایش دهد. هم‌این چنین خواب ناکافی روی حافظه، کنترل احساسات و میل جنسی تاثییر می‌گذارد و امکان پذیر به تصادفات رانندگی یا حوادث شغلی منجر شود.