مردم زیاد تر عمر می‌کنند و می‌توان انتظار داشت که در سال‌های آینده تعداد بیشتری از افراد به سن ۱۰۰ سالگی برسند.

صدساله‌ها مثالای از پیری موفق می باشند، که زیاد تر کمتر به بیماری‌های مزمن مبتلا خواهد شد و تا سن ۹۰ سالگی فعالیت‌های روزانه خود را به طور جدا گانه انجام خواهند داد. در حالی که ژنتیک در طول عمر افراد نقش دارد، عوامل قابل تحول بیشتر از ۶۰ درصد از پیری موفق را راه اندازی خواهند داد.

اما چه عواملی به افراد برای رسیدن به سن ۱۰۰ سالگی پشتیبانی می‌کند؟ برای یافتن جواب، سبک زندگی و عادات بهداشتی صدساله‌ها و افراد نزدیک به صدسالگی (افراد ۹۵ تا ۹۹ ساله) در سراسر جهان بازدید شده‌اند.

در این مسیر، ۳۴ تحقیق که از سال ۲۰۰۰ به سپس انتشار شده‌اند، بازدید شدند. بر پایه این تحقیق که در وبسایت «The Conversation» انتشار شده است، چهار عامل کلیدی شناسایی شدند که به طول عمر زیاد زیاد پشتیبانی می‌کنند.

۱- رژیم غذایی متنوع با مصرف کنترل‌شده نمک

صدساله‌ها و افراد نزدیک به صدسالگی طبق معمولً رژیم غذایی متعادل و متنوعی داشتند. آن‌ها به طور متوسط بین ۵۷ درصد تا ۶۵ درصد از انرژی دریافتی خود را از کربوهیدرات‌ها، ۱۲ درصد تا ۳۲ درصد را از پروتئین‌ها و ۲۷ درصد تا ۳۱ درصد را از چربی‌ها فراهم کرده‌اند.

رژیم غذایی آن‌ها شامل غذاهای مهم همانند برنج و گندم، میوه‌ها، سبزیجات و غذاهای غنی از پروتئین همانند مرغ، ماهی و حبوبات به همراه مصرف متوسطی از گوشت قرمز می بود.

این الگوی غذایی که شباهت‌هایی به رژیم مدیترانه‌ای دارد، با افت خطر مشکلات جسمانی و مرگ و میر مرتبط است.

این چنین زیاد تر صدساله‌ها رژیم غذایی کم‌نمک را ترجیح می‌دادند. در این بازدید اشکار شد که مقدار متوسط مصرف روزانه سدیم نزدیک به ۱.۶ گرم بوده است، رقمی که پایین‌تر از حد پیشنهاد‌شده توسط سازمان جهانی بهداشت است. بنا به پیشنهاد سازمان جهانی بهداشت، مقدار مصرف روزانه سدیم باید کمتر از ۲ گرم باشد که معادل نزدیک به ۵ گرم نمک است.

رژیم غذایی سنتی اوکیناوایی که به علت مراعات آن توسط صدساله‌های ژاپنی در جزیره اوکیناوای ژاپن شناخته شده است، حاوی نزدیک به ۱.۱ گرم سدیم است.

بازدید‌ها نشان دادند که مصرف زیاد تر نمک (افرادی که غذاهای شور را ترجیح خواهند داد یا نمک اضافی به غذاهای خود اضافه می‌کنند) با افزایش ۳.۶ برابری خطر نقص کارکرد جسمانی نسبت به افرادی که مصرف نمک کمتری دارند، همراه است.

نتایج تحقیقات نشان خواهند داد که برای داشتن یک رژیم غذایی سالم باید مقدار بسیاری غلات کامل، سبزیجات ریشه‌ای، حبوبات، میوه‌ها و سبزیجات را گنجاند، مصرف گوشت قرمز را به حداقل رساند و به جای از پروتئین‌های کم‌چرب همانند مرغ، ماهی و پروتئین‌های گیاهی روی آورد، و مقدار نمک حاضر در غذاها را کنترل کرد.

۲- افت مصرف داروها

صدساله‌ها از بیماری‌های مزمن کاملاً در امان نیستند، اما طبق معمولً زیاد دیرتر از بین‌سالان به این بیماری‌ها دچار خواهد شد.

بیشتر از نیمی از افرادی که در این پژوهش مورد بازدید قرار گرفتند، با مشکلات رایجی همانند سختی خون بالا، زوال عقل یا اختلالات شناختی روبه رو بودند. پژوهشگران دریافتند که این افراد به طور متوسط از ۴.۶ نوع دارو منفعت گیری کرده‌اند. داروهای مصرفی شامل داروهای سختی خون و داروهای بیماری‌های قلبی بودند.

این داده‌ها شبیه نتایج یک پژوهش در اسپانیا است که مشخص می کند صدساله‌ها به طور متوسط از ۴.۹ نوع دارو منفعت گیری می‌کردند اما افرادی که صدساله نبودند به طور متوسط از ۶.۷ نوع دارو منفعت گیری می‌کردند.

کمتر مصرف کردن داروها توسط صدساله‌ها امکان پذیر به این معنی باشد که آن‌ها حالت سلامتی بهتری دارند. یقیناً اطلاعات مربوط به مصرف داروها طبق معمولً توسط خود افراد گزارش می‌شود و امکان پذیر دقیق نباشد.

پلی‌فارماسی یا مصرف همزمان پنج دارو یا زیاد تر در افراد مسن شایع است. مصرف همزمان چند دارو به طور نامناسب با افزایش خطرات جانبی همانند افتادن یا اختلالات شناختی همراه شود.

از آنجا که بیماران امکان پذیر نتوانند بر نوع یا تعداد داروهای تجویز شده کنترل داشته باشند، پزشکان باید داروها را فقط در صورت الزام تجویز و آن‌ها را از مزایا و خطرات داروها آگاه کنند.

۳- خواب کافی و آرام

کیفیت و کمیت خواب بر سیستم ایمنی بدن، هورمون‌های استرس و عملکردهای کاردیومتابولیک همانند چاقی، سختی خون بالا و دیابت تأثیر می‌گذارد. خواب مناسب و کافی با افزایش سلامتی جسمی و روانی و افت خطر بیماری‌های مزمن مرتبط است.

بر پایه داده‌های این پژوهش، ۶۸ درصد از صدساله‌ها از کیفیت خواب خود رضایت داشتند. در روبه رو، نتایج یک نظرسنجی در سال ۲۰۲۰ که در ۱۳ سرزمین انجام شد، مقدار رضایت از خواب در بین بزرگ‌سالان بین ۲۹ درصد تا ۶۷ درصد متغیر می بود.

زمان زمان خواب مناسب بین هفت تا هشت ساعت در شب است. نگه داری یک روال خواب منظم، تشکیل محیط آرام، ورزش منظم و مدیریت استرس از جمله مواردی است که برای دستیابی به خواب مناسب پیشنهاد خواهد شد.

۴- محیط زندگی

بیشتر از ۷۵ درصد از صدساله‌ها و افزاد نزدیک به صدسالگی که در این تحقیق بازدید شدند، در مناطق روستایی زندگی می‌کردند.

این نوشته در «منطقه‌های آبی» که به علت داشتن تعداد زیاد افراد صد ساله معروف می باشند، مشاهده می‌شود. این مناطق شامل اوکیناوای ژاپن، ساردینیا در ایتالیا، شبه‌جزیره نیکویا در کاستاریکا و ایکاریا در یونان می باشند.

طول عمر زیاد افراد در این مناطق امکان پذیر تا حدی به ربط بین طبیعت و سلامتی مربوط باشد. برای مثال، زندگی در طبیعت و محیط‌های سبز با افت استرس، افسردگی، سختی خون، دیابت نوع ۲ و بیماری‌های قلبی مرتبط است که می‌تواند به افزایش امید به زندگی پشتیبانی کند.

دیگر عوامل مهم

در این تحقیق، همه رفتارها و عادات روزانه مرتبط با طول عمر بازدید نشده‌اند. تحقیقات نشان خواهند داد که سیگار نکشیدن، پرهیز از نوشیدن الکل یا محدود کردن آن، فعالیت بدنی منظم و داشتن روابط اجتماعی به افزایش گمان رسیدن به سن ۱۰۰ سالگی پشتیبانی می‌کنند.

یقیناً مراعات پیشنهاد‌های قبل ضمانت نمی‌کند که یک فرد حتماً به سن ۱۰۰ سالگی خواهد رسید. این چنین برخی از افرادی که به سن ۱۰۰ سالگی رسیده‌اند، حرکت یا عاداتی داشتند که غیر معمول به نظر می‌رسد.

در هر حال تعداد بسیاری از افراد مسن در تلاشند تا سبک زندگی سالم‌تری را به منظور پیشگیری و مدیریت بیماری‌های مزمن در پیش گیرند.

بعد هرچه سریعتر بتوانید تغییرات مثبت در سبک زندگی و عادات خود تشکیل کنید، موقعیت بهتری برای داشتن زندگی طویل و سالم خواهید داشت.

صدساله شدن یک تلاش مادام‌العمر است.