دکتر «براندون پیترز»، متخصص مغز و اعصاب، هشدار می‌دهد که به تعویق‌ انداختن برخاستن از رختخواب رضایت‌قسمت است اما کیفیت خواب را کم می‌کند چون آخرین مرحله خواب که خواب با حرکت سریع چشم (REM) شناخته می‌ شود برای پردازش حافظه و تفکر خلاق زیاد مهم است.

اختلالات خواب همانند تحول ساعت خواب و بیداری یا «اینرسی خواب» علتمی‌شود که بیدار شدن با زنگ هشدار مقدور نباشد و خاموش کردن و به تعویق انداختن ناآگاهانه زنگ‌ هشدار به وجود آید. با این حال، به حرف های دکتر «کتی گلدشتاین»، متخصص خواب در مرکز اختلالات خواب میشیگان، افرادی که افتخواب دارند زیاد تر برای بیدارشدن به زنگ‌های هشدار بسیاری نیازمندند.

تحول و بی‌نظمی زمان خواب و بیداری، بیدار شدن در ساعت اشکار را با مشکل روبه رو می‌کندخواب برای سلامت کلی زیاد مهم است و الزام دارد که به قدر کافی و مورد نیازتان بخوابید، نه فقط آن‌قدر که خودتان فکر می‌کنید ملزوم و کافی است. زیاد تر بزرگسالان به نزدیک به هفت تا ۹ ساعت خواب در شبانه‌روز نیاز دارند، اما تعیین مقدار خواب نیازمند زمان است.

گلدشتاین برای اشکار کردن زمان مورد نیاز هر فرد برای خواب کافی به دانش‌آموزان پیشنهاد می‌کند که از تعطیلات تابستانی منفعت گیری کنند تا بفهمند سپس از چند هفته به طور طبیعی چند ساعت می‌خوابند. بقیه افراد هم در تعطیلات طویل‌زمان جواب مناسب را خواهند یافت. 

دکتر «آلیسیا راث»، پزشک بالینی در مرکز اختلالات خواب کلینیک کلیولند، می‌گوید که برخی افراد شب‌زنده‌دارند و به همین علت نمی توانند زمان صبح با زنگ ساعت بیدار شوند. یقیناً به باور او راه‌هایی برای تحول عادت‌ها وجود دارد. 

چند پیشنهاد برای بیدار شدن از خواب صبح

راث می‌گوید اگر مجبورید ساعت ۷ صبح از خواب بیدار شوید و ساعت ۶ صبح زنگ بیدارباش به صدا درمی‌آید، اگر به جای این که از رختخواب بلند شوید تا ۷ بخوابید، یک ساعت خواب بی‌کیفیت خواهید داشت.

راث پیشنهاد می‌کند ساعت‌های زنگ‌دار گوناگون را آزمایش کنید، همانند ساعتی که با نور کار می‌کند یا زنگ هشداری که مجبورتان می‌کند از رختخواب بلند شوید تا آن را خاموش کنید. روبه رو ۱۵ تا ۳۰ دقیقه با نور خورشید در صبح هم می‌تواند به تحول ساعت زیستی بدن پشتیبانی کند و به‌خصوص برای شب‌زنده‌داران مهم است.

به گزارش ایندیپندنت، گلدشتاین هم پیشنهاد می‌کند که هر روز سر ساعت مشخصی از خواب بیدار شوید و بخوابید. تحول و بی‌نظمی زمان خواب و بیداری، بیدار شدن در ساعت اشکار را با مشکل روبه رو می‌کند.

او اصرار می‌کند برای تحول ساعت زیستی، هر چند روز یک‌ بار زمان خواب را به ۳۰ دقیقه یا یک ساعت سریعتر تحول دهید، از نورهای شدید اجتناب کنید و زمان نگاه کردن به صفحه نمایش را به چهار ساعت قبل از خواب محدود کنید.

این چنین اگر قبل از زنگ ساعت از خواب بیدار می‌شوید، تلاش کنید مجدد بخوابید، اما اگر سپس از ۱۵ تا ۲۰ دقیقه هم چنان بیدار بودید ساعت را نگاه کنید و تصمیم بگیرید که آیا می‌خواهید آن موقع روز بیدار شوید یا خیر.

گلدشتاین اصرار می‌کند با آنکه مراعات نکات بهداشت خواب زیاد سودمند است و حالت خواب را بهبود می‌بخشد، اما ساعت زیستی افراد متفاوت است و بر همین مبنا خواب همه افراد باید بهینه و سودمند باشد.