تعداد بسیاری از افراد هم منفعت گیری از ترازو را برای وزن کردن خود  به طور هفتگی پیشنهاد می کنند، حتی وقتی که تصمیم افت وزن نداریم.

در ادامه به چند علت این نوشته خواهیم پرداخت.

۱. وزن کردن هفتگی به شما پشتیبانی می کند وزن خود را مدیریت کنید

تحقیقات قبول می‌کند که خود وزن کردن منظم یک استراتژی برای افت وزن و مدیریت موثر است، در درجه اول به این علت که به افزایش آگاهی از وزن جاری و هرگونه تحول پشتیبانی می‌کند.

یک بازدید سیستماتیک از ۱۲ مطالعه نشان داد، شرکت‌کنندگانی که خود را به‌صورت هفتگی یا روزانه طی چند ماه وزن می‌کردند، نسبت به شرکت کنندگانی که مرتباً خود را وزن نمی کردند یک تا سه واحد BMI (شاخص توده بدنی) از دست دادند.

وزن کردن خود ابزاری الزامی برای مدیریت وزن با افزایش سن است. بزرگسالان تا میانسالی کم کم وزن اضافه می کنند. در حالی که میانگین افزایش وزن طبق معمولً بین ۰.۵ تا یک کیلوگرم در سال است، این تجمع متوسط ​​وزن می تواند در طول زمان تبدیل چاقی شود. وزن کردن هفتگی و پیگیری نتایج به جلوگیری از افزایش وزن غیر الزامی پشتیبانی می کند.

ردیابی وزن این چنین می تواند به شناسایی زودهنگام مشکلات پزشکی پشتیبانی کند. تغییرات دیدنی وزن می تواند نشانه اولیه برخی از بیماری ها از جمله مشکلات تیروئید، گوارش و دیابت باشد.

۲. وزن کردن هفتگی نوسانات عادی را محاسبه می کند

وزن بدن ما می تواند طی یک روز و در طول روزهای هفته تحول کند. مطالعات نشان می دهد که وزن بدن در طول هفته ۰.۳۵ درصد در نوسان است و طبق معمولً سپس از آخر هفته زیاد تر می شود.

نوسانات روزانه وزن بدن دلایل مختلفی دارد که تعداد بسیاری از آنها به محتوای آب بدن ما مرتبط است. علل شایع تر عبارت هستند از:

نوع غذایی که مصرف کرده‌ایم

هنگامی شامی پر کربوهیدرات خورده باشیم، روز سپس وزن بیشتری خواهیم داشت. این تحول نتیجه این است که بدن ما به طور موقت آب بیشتری را حمل می کند. ما به ازای هر گرم کربوهیدرات مصرفی سه تا چهار گرم آب برای ذخیره انرژی که از کربوهیدرات ها می گیریم، نگه داری می کنیم.

این چنین وقتی که مواد غذایی حاوی نمک بیشتری مصرف می کنیم، محتوای آب بدن ما افزایش می یابد. بدن ما تلاش می کند اعتدال سدیم و آب را نگه داری کند. هنگامی که غلظت نمک در جریان خون ما افزایش می یابد، مکانیسمی برای برگشت دادن اعتدال با نگه داری آب برای رقیق کردن نمک اضافی تشکیل می شود.

مصرف غذا

چه ۳۰ گرم آجیل و چه ۶۵ گرم گوشت بدون چربی، هر چیزی که می خوریم و می نوشیم دارای وزن است که وزن بدن ما را به طور موقت افزایش می دهد در حالی که ما آنچه را مصرف کرده ایم هضم و متابولیزه می کنیم.

این چنین وزن ما در اول صبح بعد از محدود شدن مصرف غذا در طول شب افت می یابد و سپس از مصرف روزانه غذا و نوشیدنی در عصر زیاد تر می شود.

ورزش کردن

اگر سپس از تمرین خود را در باشگاه وزن کنیم، به علت از دست دادن مایعات ناشی از عرق، گمان افت وزن وجود دارد. مقدار آب از دست رفته بسته به مواردی همانند شدت و زمان تمرین، دما و رطوبت، مقدار تعریق و سطح هیدراتاسیون ما متفاوت است. به طور متوسط ​​در طول یک ساعت ورزش با شدت متوسط ​​یک لیتر عرق می‌کنیم.

تغییرات هورمونی

نوسانات هورمونی در چرخه قاعدگی نیز می تواند بر اعتدال مایعات تأثیر بگذارد. زنان امکان پذیر احتباس مایعات را توانایی کنند و به طور موقت ۰.۵ تا دو کیلوگرم وزن اضافه کنند.

حرکات روده

اجابت مزاج می تواند تبدیل افت وزن اندک اما سریع شود چون مواد زائد از بدن دفع می شوند. در حالی که مقدار از دست رفته وزن متفاوت خواهد می بود، ما به طور کلی نزدیک به ۱۰۰ گرم وزن را از طریق حرکات روده روزانه از دست می‌دهیم.

همه این نوسانات طبیعی می باشند و نشان دهنده تغییرات قابل توجهی در چربی بدن یا توده عضلانی ما نیستند. با این حال، دیدن این نوسانات می تواند تبدیل استرس غیر الزامی و تثبیت وزن ما شود.

۳. وزن کردن هفتگی از وسواس در افت وزن جلوگیری می کند

وزن کردن بیشتر از حد می تواند علتایجاد وسواس نسبت به عدد روی ترازو شود و زیاد تر از این که منفعت داشته باشد زیان دارد.

زیاد تر، عکس العمل ما هنگامی می بینیم که این عدد در جهتی که می خواهیم یا انتظار داریم حرکت نمی کند، این است که مصرف غذای خود را زیاد تر محدود کنیم یا رژیم های معمولی را اغاز کنیم. علاوه بر لذت‌قسمت یا پایدار نبودن، رژیم‌های غذایی مد روز در نهایت افزایش وزن ما را به جای معکوس کردن، افزایش خواهند داد.

چه کاری باید انجام داد؟

به گزارش نشریه تخصصی «مدیکال اکسپرس»، وزن کردن هفتگی خودمان، اندازه گیری دقیق تری از روال وزن ما در طول زمان می دهد.

تلاش کنید هر هفته در یک روز، در یک زمان و در یک محیط یکسان وزن خود را اندازه‌ گیری کنید- برای مثال، اول صبح که برای دوش گرفتن آماده می‌شوید، سپس از رفتن به دستشویی اما قبل از این که چیزی بنوشید یا بخورید.

از ترازوهای با کیفیت بالا منفعت گیری کنید. باتری های آن‌ها را هم مرتباً عوض کنید.

به یاد داشته باشید، عدد روی ترازو تنها بخشی از مدیریت سلامت و وزن است. تمرکز صرف بر روی آن می تواند دیگر شاخص ها را تحت الشعاع قرار دهد. این چنین الزامی است که به احساسات خود از نظر جسمی و عاطفی به یک اندازه دقت کنیم.

وزن کردن خود را در هر وقتی که این کار علتایجاد استرس و اضطراب در شما می‌شود، متوقف کنید و با یک متخصص مشورت کنید.

هشت پیشنهاد مهم و مهم برای داشتن یک رژیم غذایی متعادل به منظور نگه داری سلامت جسم و روان یادآوری شده است:

* غذاهای حاوی کربوهیدرات های نشاسته ای با فیبر بالاتر مصرف کنید

* میوه و سبزی زیاد تر بخورید

*‌ زیاد تر ماهی مصرف کنید

* مصرف چربی اشباع شده و شکر را افت دهید

* کمتر نمک بخورید: بزرگسالان نباید بیشتر از شش گرم در روز نمک مصرف کنند

* فعالیت بدنی داشته باشید و وزن مناسب خود را نگه داری کنید

* تشنه نشوید و مقدار کافی آب در روز مصرف کنید

* صبحانه را از وعده های غذایی خود حذف نکنید