منفعت گیری از روغن کرچک برای افت وزن یا لاغری به نوشته داغی در برخی شبکه‌های اجتماعی تبدیل شده است اما آیا این نوشته صحت دارد؟

روغن ساخته شده از دانه‌های کرچک، طبق معمولً در تشکیل روان‌کننده‌ها، صابون‌ها و محصولات مراقبت از پوست منفعت گیری می‌شود و اکنون برخی ادعا می‌کنند که مصرف روغن کرچک می‌تواند به افت وزن پشتیبانی کند.

بر پایه به‌روزرسانی نتایج تحقیقات منتشرشده در نشریه StatPearls در سال ۲۰۲۲، این ایده امکان پذیر تا حدی از این حقیقت نشات گرفته شده باشد که روغن کرچک توسط سازمان غذا و داروی ایالات‌متحده (FDA) به‌گفتن ملین تایید شده است و می‌تواند به اختصاصی برای مبتلایان به یبوست مزمن ایدیوپاتیک سودمند باشد.

کارشناسان مرکز سرطان ام. دی. اندرسون دانشگاه تگزاس (MD Anderson) اظهار کردند ریسینولئیک حاضر در روغن کرچک با فعال کردن اعصاب و افزایش ترشحات داخل دستگاه گوارش به افت یبوست پشتیبانی می‌کند، با این حال باید از مصرف آن صرفنظر شود چون نه فقط شواهد علمی دال بر افت وزن با روغن کرچک وجود ندارد، بلکه برخی کارشناسان می‌گویند منفعت گیری از این روش می‌تواند پیامدهای مضری به همراه داشته باشد.

دکتر کوین هاپکینز، پزشک خانواده، به کلینیک کلیولند ایالات‌متحده آمریکا او گفت: «صادقانه بگویم؛ در همه سال‌های فعالیتم، هیچ زمان آن را به فردی پیشنهاد نکرده‌ام.»

خطرات مصرف روغن کرچک برای بدن چیست؟

در حالی که روغن کرچک امکان پذیر به‌گفتن روش درمانی مختصر‌زمان برای برخی از بیماران مبتلا به یبوست نظر شود، اما با برخی عوارض جانبی همراه است به همین علت، اکثر پزشکان اکنون داروهای ملین جدیدتری را برای این مشکل انتخاب می‌کنند.

در حالی که روغن زیتون یا روغن آووکادو، به‌گفتن روغن‌های خوراکی در نظر گرفته خواهد شد، روغن کرچک در این دسته قرار نمی‌گیرد و کارشناسان کلینیک کلیولند توضیح دادند که مصرف روغن کرچک می‌تواند فرد را مستعد کم‌آبی شدید کند، چون این روغن گیاهی امکان پذیر علتنفخ، استفراغ، گرفتگی شدید روده یا اسهال انفجاری شود.

در دیدگاه برخی افراد، منفعت گیری موضعی از روغن کرچک امکان پذیر روش یقین‌تری به نظر برسد، اما این روش نیز می‌تواند با خطراتی همراه باشد، چه آن را مستقیماً روی شکم خود بمالید یا پارچه آغشته به روغن کرچک را روی شکم خود ببندید، هر ۲ روش می‌توانند تبدیل راش پوستی، تحریک پوست یا عکس العمل‌های آلرژیک ازجمله درماتیت تماسی شوند.

بر خلاف آنچه در شبکه‌های اجتماعی انتشار می‌شود، شما از روغن کرچک به‌گفتن ماده‌ای برای افت وزن یا درمان هر بیماری فرد دیگر منفعت گیری نکنید، بلکه فقط در صورت پیشنهاد پزشک از آن منفعت گیری کنید.

در رابطه راهکارهای افت وزن ایمن با پزشک خود مشورت کنید

به جای روی آوردن به روغن کرچک با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنید تا برنامه درمانی شخصی برای اضافه وزن یا چاقی شما تهیه کند که ایمن باشد و نیازهای منحصر به فرد شما را به بهترین نحو حمایتکند.

کارشناسان کلینیک مایو ایالات‌متحده آمریکا نظر کردند قبل از تشکیل هرگونه تحول مهم در زندگی، سیستم حمایتایجاد کنید که امکان پذیر شامل دوستان، اراعه‌دهندگان مراقبت‌های بهداشتی یا گروه حمایتباشد.

هنگامی که در زیاد تر روزهای هفته مواردی همانند ورزش‌های هوازی پایدار انجام شود، همانند ۳۰ دقیقه پیاده‌روی سریع، در افت وزن موثر خواهد می بود.

علاوه بر فعالیت بدنی منظم، چند عادت غذایی همانند افت مصرف قند، انتخاب محصولات لبنی کم‌چرب و مصرف چهار وعده یا زیاد تر میوه و سبزیجات در روز می‌توانند از اهداف افت وزن شما حمایتبیشتری کنند.

هنگامی سخن بگویید از اهداف خاصی می‌شود یعنی شما تعیین و تلاش می‌کنید از مواردی که فقط نتیجه‌گرا می باشند اجتناب کنید. مقصد‌گذاری برای پیاده‌روی به مقدار یک مایل در روز، مقصد بزرگی است که می‌تواند فرد را به جای تعیین وزن مقصد برای رسیدن به پیروزی طویل مدت آماده کند.

دیگر نکات افت وزن که باید امتحان کنید

هیچ راه‌حل سریعی برای افت وزن وجود ندارد. افت وزن ایمن، موثر و پایدار الزام آن است که عادت‌های زیان اور را محدود و به جای آنها رفتارهای سالم‌تری اتخاذ کنید.

در اینجا چند مسئله برای افت وزن سالم ذکر شده است که شامل مصرف زیاد تر پروتئین است چون پروتئین علتافزایش سیری، افت از دست دادن عضله و کالری بیشتری برای هضم نسبت به کربوهیدرات‌ها یا چربی‌ها می‌شود.

این چنین می‌توانید فیبر بیشتری مصرف کنید چون مصرف غذاهای غنی از فیبر همانند میوه‌ها، سبزیجات و غلات کامل می‌تواند حس سیری را تحکیم و به شما پشتیبانی کند کالری کمتری در طول روز دریافت کنید.

بر خواب خود دقت کنید چون خواب برای افت وزن زیاد مهم است؛ خواب ناکافی گرسنگی را افزایش می‌دهد و افت وزن را سخت‌تر می‌کند.

تشکیل تغییرات رفتاری می‌تواند دشوار باشد و یک شبه اتفاق نمی‌افتد اما تلاش کنید با تشکیل تغییرات کوچک در عادات خود اغاز کنید و به یاد داشته باشید که باید صبوری کنید.