دانه چیا برای لاغری

یکی از سوالات متداول افراد این است که برای لاغری چی بخوریم؟دانه چیا برای داشتن فیبر زیاد، معده را پر می‌کند، علتشده تا فرد زمان بیشتری حس سیری داشته باشد. درنتیجه، اشتها کمتر شده و فرد کمتر غذا می‌خورد. ۲ قاشق غذاخوری دانه چیا نزدیک به ۱۰ گرم فیبر دارد، یعنی ۴۰ درصد از مقدار فیبر مجازی که باید روزانه دریافت کنید. رژیم‌های غذایی سرشار از فیبر، تاثییر بیشتری در لاغری دارند تا جایی که مصرف روزانه ۳۰ گرم فیبر به همان اندازه یک رژیم غذایی سخت علتکاهش وزن می‌شود.

مزایا دانه چیا برای لاغری

دانه چیا، یکی از محصولات غنی و سودمند برای لاغری است که از مزایا آن می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

خواص دانه چیا برای لاغری توضیحات

خواص دانه چیا برای افت وزن

دانه چیا برای لاغری شکم و پهلو موثر است؟

نتایج مطالعات نشان خواهند داد که دانه چیا به‌خاطر داشتن پروتئین و فیبر بالا، حجم بسیاری از معده را پر می‌کند و حس سیری و پری به فرد می‌دهد، درنتیجه میل و اشتها به غذا خوردن کمتر می‌شود. مصرف روزانه دانه چیا با افت مقدار غذای روزانه و دریافت کالری کمتر می‌تواند چربی‌های اضافی دور شکم و پهلو را آب کند.

بهترین زمان مصرف دانه چیا برای لاغری چه وقتی است؟

در بهترین رژیم های لاغری طبق معمول از دانه چیا منفعت گیری می‌شود. دانه چیا حاوی فیبر است که علتشده زمان زمان طویل‌تری حس پری و سیری داشته باشید و گمان پرخوری در طول روز را افت می‌دهد. اضافه کردن دانه چیا به اسموتی صبحانه یا یک کاسه ماست، بهترین راه برای اغاز یک روز سالم است.

مصرف دانه چیا در صبح

مصرف دانه چیا در صبح، به‌خصوص با معده خالی علتلاغری و افت وزن می‌شود. از آنجایی که این دانه علتبهبود متابولیسم بدن شده و گوارش و هضم را آسان‌تر می‌کند، بهتر است صبح‌ها قبل از اغاز فعالیت‌های روزانه مصرف شود.

مصرف دانه چیا در ظهر

دانه چیا را می‌توان در هر ساعتی از شبانه‌روز مصرف کرد، اما بهترین زمان مصرف دانه چیا برای لاغری، صبح‌ها قبل از ورزش و صبحانه است. می‌توانید دانه چیا را به‌گفتن یک بین وعده سالم در ظهر هم میل کنید.

مصرف دانه چیا در شب

هرچند که بهترین زمان مصرف دانه چیا برای لاغری، صبح‌ها با معده خالی است که علتافزایش متابولیسم و هضم بهتر قولهای غذایی روزانه می‌شود، مصرف دانه چیا در شب علتبهبود الگوی خواب و افزایش کیفیت خواب شبانه می‌شود.

طریقه مصرف دانه چیا برای لاغری

راه حلهای مختلفی برای مصرف دانه چیا برای لاغری و افت وزن وجود دارد؛ می‌توانید دانه چیا را به صبحانه‌، سالاد، ماست یا دسر و اسموتی اضافه کنید. قبل مصرف، دانه چیا را ۱۵ تا ۲۰ دقیقه در آب یا شیر، آب نارگیل یا آب پرتقال خیس کنید تا دانه چیا ترشحات خود را آزاد کند و به طور ژلاتینی تبدیل شود.

اگر از ظاهر دانه چیا خوشتان نمی‌آید، می‌توانید پودر دانه چیا را به تخم مرغ، آرد، شیر، سوپ یا دیگر غذاها یا تزیین سالاد و غذا اضافه کنید. می‌توانید با ترکیب دانه چیا با شیر یا مایع دیگر همانند شیره بادام، شیره عسل، وانیل و میوه‌های خرد شده، پودینگ دانه چیا تهیه کنید.

معجون لاغری با دانه چیا

خواص دانه چیا برای بدن تعداد بسیاری است و از جمله با اهمیت ترین آن‌ها می‌توان به خاصیت آنتی‌اکسیدانی آن اشاره کرد. این دانه به بدن پشتیبانی می‌کند تا چربی‌های اضافی را سریع تر از بین ببرد. می‌توانید دانه چیا را با خوراکی‌های دیگر همانند آبلیمو ترکیب کنید تا معجزه لاغری با دانه چیا و قوت چربی‌سوزی آن را به چشم ببینید.

دانه چیا با شیر برای لاغری

مصرف دانه چیا با شیر یکی از راه حلهای محبوب برای پشتیبانی به لاغری است. ترکیب دانه چیا با شیر می‌تواند حس سیری بیشتری بدهد و به کنترل سطح قند خون پشتیبانی کند. ۲ قاشق غذاخوری دانه چیا را به یک لیوان شیر اضافه کرده و خوب مخلوط کنید. مقداری میوه خشک، موز یا توت فرنگی خرد شده و یک قاشق عسل به ترکیب اضافه کرده و اجازه بدهید حداقل ۱۵ دقیقه یا شب تا صبح در یخچال بماند. این معجون با شیر گزینه عالی برای صبحانه، بین وعده یا دسر است که علتچربی سوزی و افت وزن می‌شود.

مصرف دانه چیا در صبح، به‌خصوص با معده خالی علتلاغری و افت وزن می‌شود.

عرق زیره با دانه چیا برای لاغری

برای تهیه این نوشیدنی لاغری، دو قاشق چایخوری دانه چیا را با نصف لیوان آب جوش ترکیب کنید، یک قاشق عرق زیره را اضافه کرده و اجازه بدهید نیم ساعت بماند. سپس از این که مواد کاملا لعاب داد، آماده مصرف است؛ نوش جان!

دانه چیا با عرق زیره سبز و عرق شوید برای لاغری

اگر به ترکیب دانه چیا با عرق زیره سبز، عرق شوید هم اضافه کنید، ترکیب عالی به‌دست می‌آید که مصرف آن در کنار مراعات رژیم غذایی علتبهبود کلسترول خون، تنظیم قند خون، افت سختی، و از بین بردن چربی‌های اضافی دور شکم و پهلو می‌شود.

دانه چیا و خاکشیر برای لاغری

خاکشیر، همانند دانه چیا، دارای خاصیت آب‌دوستی بالا است. با جذب آب، خاکشیر حالت ژلاتینی می‌گیرد و بخشی از فضای معده را پر می‌کند. مصرف خاکشیر در طویل مدت با تصفیه بدن و افزایش حرکات روده، علتدفع زیاد تر چربی شده و به فرایند لاغری پشتیبانی می‌کند. برای افزایش اثربخشی این ترکیب، می‌توانید آن را صبح سریع به طور ناشتا مصرف کنید.

دانه چیا با آبلیمو برای لاغری

نوشیدنی دانه چیا با آبلیمو جزء نوشیدنی‌های چربی‌سوز است که مصرف صبح‌بعضی اوقات آن به‌شکل ناشتا، تاثییر بسیاری در افت وزن و لاغری دارد. یک قاشق دانه چیا را در یک لیوان آب ریخته و نصف لیمو تازه را به آن اضافه کنید. نزدیک به ۱۰ دقیقه صبر کنید تا دانه چیا جذب آب شود و نوشیدنی آماده شود. سپس می‌توانید آن را مصرف کنید.

طریقه مصرف دانه چیا و تخم کتان برای لاغری

منفعت گیری از تخم کتان به تنهایی علتلاغری نمی‌شود، اما از آنجایی‌که سرشار از ویتامین‌، اسیدهای چرب اشباع نشده و امگا ۳ و فیبر است، مکمل عالی در رژیم‌های لاغری به‌شمار می‌آید. فیبر زیاد حاضر در تخم کتان علتکاهش اشتها شده و بدن نیاز و میلی به خوردن زیاد تر ندارد. برای تهیه دمنوش تخم کتان و دانه چیا، دو تا سه قاشق غذاخوری تخم کتان و دانه چیا را با یک لیتر آب جوش ترکیب کنید و رویش را بپوشانید. برای لاغری باید این دمنوش را روزانه قبل وعده غذایی یا قبل خواب میل کنید.

نتیجه گیری

بهترین زمان مصرف دانه چیا برای لاغری صبح‌ها به‌صورت ناشتا قبل وعده صبحانه، قبل ورزش و فعالیت‌های جسمی است که علتبهبود کارکرد دستگاه گوارش شده و حس پری در معده تشکیل می‌کند، چرا که فیبر حاضر در این دانه علتاحساس سیری می‌شود؛ درنتیجه در طول روز فرد اشتهای کمتری به خوردن خواهد داشت. می‌توانید دانه چیا را به نوشیدنی‌ اضافه کرده یا با آن پودینگ و اسموتی درست کنید.

یادتان باشد که هر چه مقدار هم دانه چیا سودمند و مغذی باشد، نباید در مصرف آن زیاده‌روی کنید. لاغری و افت وزن تنها با خوردن چند ماده غذایی مقدور نیست و باید در کنار مصرف این دانه، رژیم غذایی متعادل و فعالیت ورزشی مناسب زیر نظر پزشک تغذیه داشته باشید.