بر پایه یک مطالعه، حتی اگر ژنتیک شما را در معرض خطر مرگ زودهنگام قرار دهد، یک سبک زندگی سالم می‌تواند به شما پشتیبانی کند تا به طور قابل توجهی با آن مبارزه کنید.

به گزارش سی ان ان، دکتر ژو لی(Xue Li)، رئیس دانشکده بهداشت عمومی در دانشکده پزشکی دانشگاه ژجیان در چین، او گفت با تحول سبک زندگی و پیروی از یک سبک زندگی سالم، خطر مرگ زودهنگام می‌تواند تا نزدیک به ۶۲ درصد در افراد دارای توانایی ژنتیکی افت یابد.

تعداد بسیاری از مطالعات ربط بین سبک زندگی سالم و طول عمر را نشان داده‌اند و برخی دیگر بر مولفه ژنتیکی در طول عمر اصرار کرده‌اند، اما گزارشی که در نشریه «بی ام جی اویدنس بیسد مدیسین» (BMJ Evidence Based Medicine) انتشار شد، چگونگی تاثییر این دو را بازدید کرده است.

افزایش ۶ سال به طول عمر با سبک زندگی سالم

دکتر علاءالدین شادیاب، دانشیار بهداشت عمومی و پزشکی در دانشگاه «کالیفرنیا سن دیگو» که در این تحقیق شرکت نداشت، او گفت که این مطالعه با داده‌های بیشتر از ۳۵۰ هزار نفر و اطلاعات مربوط به ژنتیک، تحصیلات، حالت اجتماعی-اقتصادی و سابقه بیماری آن‌ها، دارای روش شناسی قوی می بود.

در جریان این مطالعه، محققان به هر فرد یک نمره «خطر پلی ژنتیکی» دادند، که نمره‌ای است که حجم بسیاری ازانواع گوناگون ژن‌های بسیاری را که بر طول عمر انسان تاثییر می‌گذارند ترکیب می‌کند. شرکت کنندگان در این مطالعه این چنین بر پایه نحوه مراعات اصول سبک زندگی سالم نمره‌ای دریافت کردند و سپس محققان به طور متوسط حالت سلامت آن‌ها را به زمان ۱۳ سال مورد پیگیری قرار دادند تا اشکار شود این افراد عمر مختصر، متوسط یا طویل دارند.

این داده‌ها مشخص می کند که همه افراد، صرف‌نظر از خطرات ژنتیکی‌شان، در صورت داشتن سبک زندگی ناسالم، ۷۸ درصد زیاد تر گمان دارد که سریعتر بمیرند. دکتر ژو لی، که این چنین مدیر موسسه ملی علوم داده در دانشکده بهداشت و پزشکی دانشگاه ژجیان است، او گفت: افرادی که هم خطر ژنتیکی برای یک عمر مختصر و هم سبک زندگی ناسالم دارند، دو برابر زیاد تر از افرادی که خطر ژنتیکی ندارند و سبک زندگی سالم‌تری دارند، سریعتر می‌میرند.

داده‌ها مشخص می کند افرادی که در معرض خطر ژنتیکی قرار دارند می‌توانند با یک سبک زندگی سالم، طول عمر خود را تا ۵.۵ سال افزایش دهند.

عوامل معکوس کننده مرگ زودهنگام

این مطالعه مشاهده‌ای می بود، به این معنی که می‌توانست ربط‌ها را تعیین کند، اما نمی‌توانست با مطمعن بگوید که این رفتارها علت مستقیم تغییرات در طول عمر می باشند. اما محققان توانستند چهار عامل را شناسایی کنند که بیشترین تأثیر را بر معکوس کردن خطر مرگ زودهنگام دارند.

لی او گفت: «این مطالعه یک ترکیب سبک زندگی بهینه شامل چهار عامل سبک زندگی: عدم مصرف سیگار، فعالیت بدنی منظم، زمان زمان خواب کافی و رژیم غذایی سالم را شناسایی کرده که مزایای بهتری برای افزایش طول عمر انسان اراعه می‌کند.

خواب کافی در این مطالعه هفت تا هشت ساعت در شب تعریف شد. دستورالعمل های جاری فعالیت بدنی در آمریکا حداقل ۱۵۰ دقیقه فعالیت بدنی متوسط و دو روز تمرین قدرتی در هفته را برای بزرگسالان پیشنهاد می‌کند.

چطور سبک زندگی سالم داشته باشیم؟

تعداد بسیاری از مطالعات نشان خواهند داد رژیم غذایی مدیترانه‌ای برای داشتن زندگی سالم‌تر و طویل‌تر، گزینه مناسبی است، رژیم مدیترانه‌ای سبکی از غذا خوردن است که بر پخت و پز مبتنی بر گیاه تمرکز دارد و زیاد تر غذاهای آن حاوی میوه‌ها، سبزیجات، غلات کامل، لوبیا، دانه‌ها و روغن زیتون است. در این رژیم غذایی از گوشت قرمز کم منفعت گیری می‌شود.

هنگامی نوبت خواب کافی می‌رسد، اگر نمی‌توانید هفت یا هشت ساعت بخوابید، تلاش کنید یک روال خواب تشکیل کنید، وقتی که نمی‌توانید بخوابید از رختخواب خارج شوید و اتاق خواب را خنک و تاریک نگه دارید.

اگر تلاش کرده‌اید و نتوانسته‌اید یک برنامه ورزشی بسازید که می توانید به آن پایبند باشید، آن را به بخشی از برنامه روزمره خود تبدیل کنید، به آرامی اغاز کنید و فعالیتی را انتخاب کنید که از آن لذت می‌برید.