اگر یک شب را که در خانه تنها بوده‌اید، با خوردن شکلات و بستنی گذرانده‌اید، نباید حس گناه کنید، چرا که یک مطالعه تازه نشان داده که به این علت است که تنهایی می‌تواند علتمیل شدید به غذاهای شیرین شود.

به نقل از اس‌ای، پژوهشگران دانشگاه کالیفرنیا لس‌آنجلس در مطالعه‌ای که در مجله JAMA Network Open انتشار شده است، شیمی مغز افرادی که از نظر اجتماعی منزوی شناخته خواهد شد را با سلامت روان ضعیف، افزایش وزن، زوال شناختی و بیماری‌های مزمن همانند دیابت نوع ۲ و چاقی مرتبط دانستند.

آرپانا گوپتا دانشیار و مدیر مرکز نوروبیولوژی استرس و تاب آوری اوپنهایمر در دانشگاه کالیفرنیا لس‌آنجلس و نویسنده ارشد این مطالعه او گفت: در حالی که ثابت شده است که چاقی با افسردگی و اضطراب مرتبط است و پرخوری به گفتن مکانیزم مقابله با تنهایی شناخته می‌شود، من می‌خواستم مسیرهای مغزی مرتبط با این احساسات و رفتارها را مشاهده کنم.

پژوهشگران چگونگی تحول شیمی مغز و چگونگی پردازش نشانه‌های غذایی بر پایه تنظیمات اجتماعی را در ۹۳ شرکت کننده قبل از یائسگی بازدید کردند.

یافته‌های آنها نشان داد افرادی که تنهایی یا انزوا را توانایی کرده‌اند، درصد بیشتری چربی بدن دارند و رفتارهای غذایی ضعیفی همانند اعتیاد به غذا و خوردن کنترل‌نشده از خود نشان خواهند داد.

دانشمندان از اسکن MRI برای نظارت بر نحوه عکس العمل شرکت کنندگان به تصاویر انتزاعی از غذاهای شیرین و شور منفعت گیری کردند. نتایج نشان داد افرادی که انزوا و تنهایی را توانایی کرده‌اند، بیشترین فعالیت را در مناطق خاصی از مغز داشتند که نقش کلیدی در جواب به هوس شیرینی و قند دارند. همان شرکت کنندگان در مناطقی که با خودکنترلی ارتباط داشتند، عکس العمل کمتری نشان دادند.

گوپتا می‌گوید: انزوای اجتماعی می‌تواند علتهوس‌های غذایی شبیه هوس برای ارتباطات اجتماعی شود. ما شواهدی را برای این حقیقت نشان می‌دهیم که پیوندهای اجتماعی ما در رابطه با نحوه خوردن غذاهای ناسالم، به اختصاصی غذاهای پر کالری و شیرینی‌ها کلیدی است.

به حرف های پژوهشگران، اگر اضطراب اجتماعی دارید و تمایل به منزوی شدن و تنها ماندن دارید، راه‌هایی برای تسلط بر آن وجود دارد.

محرک‌های خود را شناسایی کنید

نوشتن آنچه در رابطه یک اتفاقات دوست ندارید، از جمله فضای حاکم، افراد و فعالیت‌ها می‌تواند به شما پشتیبانی کند تا برنامه‌ای برای مقابله با هر نوشته تشکیل کنید. برای مثال، اگر اتاق‌های شلوغ را دوست ندارید، علت آن را با یک درمانگر یا یک دوست مورد مطمعن کنکاش کنید و به ‌جای شرکت در یک مهمانی شلوغ شبانه با همه قوت، با یک مهمانی شام کوچک اغاز کنید.

به حرف های پژوهشگران، شناسایی محرک‌ها شما را ناچار می‌کند با صدمه پذیری‌های خود روبرو شوید که در نتیجه می‌تواند استرس شما را افت دهد.

روی دیگران تمرکز کنید

به حرف های پژوهشگران، زیاد تر اضطراب اجتماعی، ناشی از هراس از قضاوت شدن است. هنگامی بیرون از خانه هستید، تلاش کنید روی خودتان تمرکز نکنید و در عوض روی افراد اطرافتان تمرکز کنید. اگر نسبت به خودتان حس ناراحتی می‌کنید، از فردی تعریف کنید و با هم سخن بگویید کنید یا مدتی استراحت کنید و مکانی برای انجام تمرینات تنفسی اشکار کنید.

افکار منفی را جانشین کنید

برای هر انتقاد از خود، حداقل سه بار یا زیاد تر از خودتان تعریف کنید تا آن افکار منفی از بین بروند. در اینجا چند نمونه از پژوهشگران کلینیک مایو آورده شده است.

به جای گفتن «این زیاد پیچیده است.» این را امتحان کنید: «من از زاویه فرد دیگر به آن می‌پردازم.»

به جای «من منبع های ندارم.» بگویید: «نیاز مادر اختراع است.»

و در نهایت به جای «من برای انجام این کار زیاد تنبل هستم.» گفتن این جمله را امتحان کنید: «من نتوانستم آن را در برنامه خود قرار دهم، اما می‌توانم برخی از برتری‌ها را مجدد بازدید کنم.»

اگر اضطراب اجتماعی یا گوشه‌گیری را توانایی می‌کنید، مهم است که به جستوجو پشتیبانی و یک جامعه مورد مطمعن باشید تا به شما در تسلط بر هراس‌تان پشتیبانی کند. تفکر بیشتر از حد کنترل نشده و نشخوار مغزی و سخن بگویید با خود به طور بدبینانه می‌تواند تبدیل اختلالات اضطرابی یا افسردگی شود.