افت چربی شکم به طریق سالم و پایدار، در کنار ورزش، به صبر و مراعات یک رژیم غذایی سالم و مغذی نیاز دارد. هنگامی سخن بگویید از رژیم غذایی سالم می‌شود، به طور خاص، پرهیز یا محدود کردن انواع خاصی از غذاها می‌تواند به افت چربی شکم و دستیابی به اهداف افت وزن پشتیبانی کند.

غذاهای حاوی قندهای افزودنی و چربی‌های ترانس همانند فست فود، محصولات فرآوری‌شده، آب‌نبات‌ها و … از مهم‌ترین عوامل ابتلا به چاقی شکمی می باشند. یک مطالعه نشان داد افرادی که بیشتر از حد کالری مصرف می‌کنند و تمایل به مصرف غذاهای فرآوری‌شده دارند، زیاد تر دچار تجمع چربی اضافی در ناحیه شکم می باشند. برای آشنایی با دیگر غذاهایی که تبدیل تجمع چربی در ناحیه شکم خواهد شد، این نوشته را تا انتها بخوانید.

گوشت‌های فرآوری شده

تحقیقات نشان داده است که گوشت‌های فرآوری‌شده، همانند سالامی، سوسیس، کالباس و بیکن، دارای معایب بی‌شماری برای سلامتی می باشند. این گوشت‌ها نه‌تنها می‌توانند خطر ابتلا به سرطان کولورکتال را افزایش دهند، بلکه علتافزایش چربی در ناحیه شکم نیز خواهد شد.

برای داشتن شکم صاف، دور این ۶ ماده غذایی را خط بکشید

کیک و شیرینی

کلوچه، دونات‌ و انواع کیک و شیرینی‌ها هرچند خوشمزه و لذیذ می باشند، اما طبق معمولً حاوی سطوح بالایی از چربی‌های ترانس و قندهای مصنوعی می باشند. یک مطالعه نشان داد که خوردن خوراکی‌های سرشار از چربی ترانس علتافزایش چربی بدن و افزایش سایز در افرادی که مستعد اضافه وزن می باشند می‌شود.

برای داشتن شکم صاف، دور این ۶ ماده غذایی را خط بکشید

نان سفید

نان‌های سفید و تصفیه‌شده به اندازه نان‌های سبوس‌دار فیبر و مواد مغذی ندارند. هم‌این چنین یک مطالعه بزرگ روی بیشتر از ۲۸۰۰ بزرگسال نشان داد که مصرف زیاد تر غلات تصفیه‌شده، همانند نان سفید، با افزایش چربی احشایی (چربی شکمی) مرتبط است. تلاش کنید غلات کامل را جانشین نان سفید کنید.

فست فود

فست فودها به گفتن غذاهای فوق فرآوری‌شده در نظر گرفته خواهد شد و بر پایه تحقیقات، زیاده‌روی در مصرف آنها با افزایش چربی شکمی مرتبط است.

بستنی

مصرف منظم بستنی امکان پذیر تبدیل افزایش وزن ناخواسته و تجمع چربی در ناحیه شکم شود؛ چون این بستنی طبق معمولً سرشار از قند و چربی اشباع است.

سس‌های پرچرب

سس‌های پرچربی که طبق معمول برای سالادها منفعت گیری می‌کنیم، چندان سالم نیستند؛ حاوی مقادیر بسیاری چربی ترانس و اشباع‌شده می باشند و علتافزایش کالری و درنهایت تبدیل افزایش وزن خواهد شد. حذف چربی‌های اشباع‌شده و چربی‌های ترانس می‌تواند به افت چربی شکم پشتیبانی کند. منفعت گیری از روغن زیتون و مقداری سرکه یا آبلیمو برای طعم‌دار کردن سالادها انتخاب بهتر و سالم‌تری است.