اگر مقدار بسیاری فیبر و مایعات دریافت می‌کنید و تا این مدت با یبوست دست و پنجه نرم می‌کنید، بدانید که مشکل جای فرد دیگر است؛ کم‌تحرکی، دیابت، کم‌کاری تیروئید، مصرف داروهایی همانند مسکن‌های مخدر، داروهای ضد افسردگی، آنتی اسیدهای حاوی آلومینیوم، داروهای سختی خون، داروهای مخصوص بیماری پارکینسون و مکمل‌های آهن هم در تشکیل یبوست مؤثرند.

برای از بین بردن یبوست این راه حلها را امتحان کنید:

۱) هیدراته بمانید

حداقل چهار تا شش لیوان مایعات در روز بنوشید. نوشیدن آب و آبمیوه برای جلوگیری از یبوست بهترین راه است. مصرف نوشیدنی‌های کافئین‌دار همانند نوشابه و قهوه را محدود کنید، چون این گزینه‌ها ادرار آور می باشند و در واقع مایعات بیشتری را از بدن خارج می‌کنند.

۲) از مصرف فیبر غافل نشوید

تلاش کنید روزانه حداقل ۲۵ گرم فیبر از رژیم غذایی خود دریافت کنید. منبع های غذایی خوب برای دریافت فیبر عبارت هستند از: کلم بروکلی، سیب، انجیر، غلات سبوس‌دار و لوبیا سیاه.

۳) ناشتا یک قاشق روغن زیتون بخورید

مصرف یک قاشق چای‌خوری روغن زیتون در ابتدای روز و با معده خالی می‌تواند حرکت مدفوع را در روده تحریک کند. روغن زیتون به گفتن یک روان‌کننده در سیستم گوارش عمل می‌کند و تخلیه کامل روده را آسان‌تر می‌کند.

۴) آلو بخورید

یکی از داروهای سنتی برای یبوست، آلو است. هم‌این چنین آب آلو هم دارای محتوای سوربیتول بالایی است و بدون هضم از روده عبور می‌کند، آب را به داخل روده می‌کشد و حرکات روده را تحریک می‌کند.

۵) از خوردن غذاهای پرچرب خودداری کنید

پردازش چربی برای بدن مقداری سخت‌تر است و به همین ترتیب بدن برای دفع این غذاها امکان پذیر با مشکل روبه رو بشود. افت مصرف غذای سرخ‌شده و فرآوری‌شده در از بین بردن یبوست نقش چشمگیری دارد.

۶) دم‌کرده زنجبیل بنوشید

زنجبیل به از بین بردن یبوست پشتیبانی می‌کند چون سختی وارده بر روده‌های تحتانی را افت می‌دهد. این چنین در افت دیگر علائمی که زیاد تر همراه با یبوست می باشند، همانند گرفتگی، نفخ و حالت تهوع نقش دارد.

۷) از ملین‌های طبیعی منفعت گیری کنید

رازیانه یک ملین طبیعی ملایم است؛ برای از بین بردن یبوست می‌توانید رازیانه را دم کنید و روزانه یک فنجان از آن را بنوشید. دانه‌های رازیانه با افزایش آنزیم‌های معده در دستگاه گوارش به حرکت مدفوع در روده بزرگ پشتیبانی می‌کنند.

۸) پروبیوتیک مصرف کنید

پروبیوتیک‌ها در تعداد بسیاری از محصولات لبنی از جمله ماست و کفیر وجود دارند و با نرم کردن مدفوع به تخلیه آسان روده پشتیبانی می‌کنند. پروبیوتیک‌ها هم‌این چنین سلامت عمومی و اعتدال باکتری‌های روده را بهبود می‌بخشند.

۹)حبوبات را دست‌کم نگیرید

یکی دیگر از منبع های محبوب فیبر که به هضم خوب و افت یبوست پشتیبانی می‌کند، مصرف حبوبات است. عدس، لوبیا، نخود و … سرشار از مواد مغذی و مفیدی همانند روی، فولات، پتاسیم و ویتامین B۶ می باشند که می‌توانند به تحریک حرکات روده پشتیبانی کنند و یبوست را رفع کنند.

۱۰) دو وعده در هفته سوپ بخورید

سوپ‌های سالم و رقیق به طور طبیعی به روده رطوبت می‌افزایند و به نرم‌تر شدن مدفوع و راحت‌تر شدن عمل دفع پشتیبانی کند.