مصرف منیزیم را افزایش دهید

داشتن یک رژیم غذایی متعادل می تواند به تامین نیازهای ویتامین و مواد معدنی بدن شما پشتیبانی کند. در همین حال، «سامانتا هلر»، متخصص تغذیه دانشگاه نیویورک در این باره می‌گوید: این ماده معدنی برای بیشتر از ۳۰۰ عکس العمل بیوشیمیایی در بدن از جمله تجزیه گلوکز به انرژی، مورد نیاز است. به این علت هنگامی که سطوح آن حتی مقداری پایین است، انرژی می تواند افت یابد.

پیاده‌روی کنید

در حالی که امکان پذیر به نظر برسد که حرکت کردن در وقتی که حس خستگی می‌کنید به حس خستگی زیاد تر منجر می‌بشود، اما برعکس این نوشته صادق است. کارشناسان می گویند که افزایش فعالیت بدنی – به اختصاصی پیاده روی – انرژی را افزایش می دهد.

چرت بزنید

تحقیقات نشان داده است که هم اطلاعات اضافی و هم سختی بیشتر از حد به مغز ما می تواند انرژی را از بین ببرد. اما مطالعات مؤسسه ملی سلامت روان نشان داد که یک چرت ۶۰ دقیقه‌ای نه تنها می‌تواند اثرات بار اطلاعاتی را معکوس کند بلکه امکان پذیر به ما پشتیبانی کند تا آنچه را که آموخته‌ایم، بهتر نگه داری کنیم.

صبحانه یا هر وعده غذایی فرد دیگر را حذف نکنید

هلر می گوید: مطالعات نشان می دهد افرادی که صبحانه می خورند، خلق و خوی بهتر و این چنین انرژی بیشتری در طول روز دارند.

افت استرس و مقابله با خشم

به حرف های متخصصان، یکی از بزرگترین عوامل زیان‌آور برای انرژی، استرس است. استرس نتیجه اضطراب است و اضطراب کل انرژی ما را مصرف می کند.

آب زیاد تر بنوشید و الکل مصرف نکنید

به حرف های متخصصان، علائم تشنگی با خستگی نیز نمایان می‌بشود.

«کیت ایوب»، متخصص تغذیه در این باره می‌گوید: بعضی اوقات اوقات، حتی کم‌آبی خفیف می‌تواند علتایجاد حس خستگی و بی‌حالی بشود.

زیاد تر غلات کامل و کمتر شکر بخورید

مسئله کلیدی در اینجا نگه داری اعتدال قند خون است تا انرژی ثابت بماند.

هلر می‌گوید: هنگامی یک غذای شیرین می‌خورید، قند خون شما افزایش می‌یابد که انرژی شما را افزایش می‌دهد. اما به جستوجو آن یک کم شدن سریع قند خون در پی دارد که به نوبه خود می تواند علتبشود که شما حس بی حالی بسیاری داشته باشید.

بین وعده بخورید

متخصصان پیشنهاد می‌کنند که خوراکی‌های ترکیبی از پروتئین، مقداری چربی و مقداری فیبر مصرف کنید.

کربوهیدرات‌ها علتجذب سریع انرژی خواهد شد، پروتئین انرژی شما را بالا نگه می‌دارد و چربی علتماندگاری انرژی می‌بشود.

کارکرد تیروئید خود را بازدید کنید

اگر دائماً انرژی شما کم است – به خصوص اگر حتی سپس از یک استراحت خوب شبانه حس تنبلی می کنید – هلر می گوید که باید با پزشک خود در رابطه آزمایش خون برای اختلال کارکرد تیروئید و این چنین کم خونی سخن بگویید کنید.

هلر می‌گوید: تیروئید می‌تواند یک مشکل خاص برای زنان باشد – زیاد تر سپس از زایمان و زیاد تر در دوران یائسگی تشکیل می‌بشود – اما یک آزمایش خون ساده می‌تواند قبول کند که آیا این مشکل شما است یا خیر. اگر تشخیص داده شد که کارکرد تیروئید شما کم است، داروها می توانند کارکرد آن را تعدیل کنند.