خم کردن بدن ساده‌ترین ورزش طول عمر است

در واقع تنها کاری که باید انجام دهید خم شدن است به طوریکه انگشتان دستتان به پاهایتان نزدیک بشود، اما اول از هر چیز سن بدنتان را بسنجید و سپس به سراغ تمرینات بروید.

عضلات خود را با گرم کردن آماده کنید.

تلاش کنید خم شوید، به طوری که دستانتان به زمین برسد و سپس کمر و پاهایتان را صاف نگه دارید و به یاد داشته باشید در حالی که صاف ایستاده اید، دست هایتان باید به زمین برسد که نتایج این تست برای سنین گوناگون شرح زیر بوده است.

تمرین برای ۲۰ تا ۲۵ سال:

حال می‌توانید با صاف نگه داشتن پا و کمر، کف دست را روی زمین بگذارید و با این کار عضلات شما زیاد ریلکس خواهد شد.

تمرین مناسب برای ۲۵ تا ۳۸ سال:

با مقداری خم کردن زانو‌ها قادر خواهید می بود که نوک انگشتان دست را به زمین برسانید و به طور کلی این تمرین زیاد برای شما سخت نخواهد می بود.

تمرین برای ۳۸ تا ۵۰ سال:

انگشتان شما می‌تواند با خم شدن زانوها، بالای پا‌ها را لمس کند و در این چنین پوزیشنی مایلید که هر چه سریع تر بلند شوید.

تمرین مناسب برای بالای ۵۰ سال:‌

نمی‌توانید پاهایتان را لمس کنید مگر این که زانوهایتان را زیاد خم کنید که در این پوزیشن حس راحتی نخواهید داشت.

چطور انعطاف خود را افزایش دهیم؟

اگر از نتایج به دست آمده راضی نیستید، بیشتر از حد به خودتان سختی نیاورید.

۳۰ بار در روز این کار را انجام دهید تا نتایج آن را در طول یک ماه ببینید و شگفت زده شوید.

برخی از محققان اعتقاد دارند که سن بدن شما به شرایط کبد تان بستگی دارد که به انعطاف شما مرتبط می‌بشود و همه می‌دانند که بی تحرک بودن هم بر روی عضلات و هم اعضای بدنتان تاثییر منفی دارد و اگر در روز نزدیک به ۳۰ بار بدنتان را خم کنید، می‌توانید رباط‌ها و تاندون هایتان را تحکیم کنید و بهترین خبر این است که می‌توانید در هر سنی انعطاف بدن خود را افزایش دهید.

چطور با حرکات ژیمناستیک ساکن، عضلات خود را بکشیم؟

افزایش طول عمر، ژیمناستیک ساکن به شما پشتیبانی می‌کند اسپاسم‌های داخلی عضلات را از بین ببرید و با انجام تمرینات ساده می‌توانید خستگی عضلات را از بین ببرید و اکسیژن بدن خود را تامین کنید و این چنین این حرکات می‌تواند عضلات بسیاری را به کار بگیرد و یکی از با اهمیت ترین تاثیرات این تمرین‌ها این است که چنانچه اشاره می‌کند می‌توانید یک مطلب داخلی به اعضای بدن بدهید و هضم خود را بهبود ببخشید و بهترین قسمت قضیه این است که برای این تمرین‌ها به هیچ تجهیزاتی نیاز ندارید و می‌توانید این تمرینات را هرجا که خواستید انجام بدهید.

نفستان را حبس کنید.

یک دم عمیق داشته باشید، به طوری که شکمتان داخل برود.

یک بار دیگر نفستان را نگه دارید.

سپس همه هوای درون ریه‌ها را بیرون دهید و شکمتان را آزاد کنید.

مهم: قبل از اغاز هر برنامه تمرینی با پزشک مشورت کنید.