خبر از راه کارهای افت هراس و نگرانی در شرایط جنگ و بمباران به مدیریت نگرانی پشتیبانی می‌کند بر همین مبنا الزام دارد تا:

۱. دریافت اطلاعات درست و شفاف صورت گیرد: اخبار و اطلاعات را از منبع های معتبر دریافت کنید. از شایعه ها و اطلاعات ناقص یا غیررسمی دوری کنید. اطلاعات صحیح به شما پشتیبانی می‌کند حقیقت را بهتر فهمیدن کرده و اضطراب افت یابد.

۲. تشکیل حس کنترل در این رابطه مهم است: تمرکز بر اقداماتی که خودتان می‌توانید انجام دهید، به جای تمرکز روی چیزهایی که از کنترل شما خارج است. برنامه‌ریزی برای شرایط اضطراری، پناهگاه، منبع های حیاتی و ربط با نزدیکان، حس توانمندی و کنترل را افزایش می‌دهد.

۳. نگه داری اسایش در حرکت و گفتار نیز مهم است: اسایش خود را نگه داری کنید و تلاش کنید با گفتار و حرکت آرام، افراد اطراف را هم آرام کنید. جملاتی همانند «همه چیز تحت کنترل است» یا «ما تلاش می‌کنیم همه امن بمانیم» پشتیبانی‌کننده می باشند.

۴. حمایتگروهی و همبستگی باید شکل گیرد: با خانواده، دوستان یا همکاران کوچک‌ترین گروه‌ها را راه اندازی دهید و یکدیگر را حمایتکنید. منفعت گیری از جملات تحکیم‌کننده مطمعن و همدلی همانند «ما با هم هستیم و مواظب همیم» مؤثر است.

۵. تمرین‌های ساده تنفس و آرام‌سازی باید انجام شود: تنفس عمیق و آرام؛ ۴ ثانیه هوا را داخل ریه کنید(دم)، ۴ ثانیه نگه دارید و ۴ ثانیه خارج کنید(بازدم). این تمرین‌های آرام سازی را انجام دهید. پنج چیز که می‌بینید را نام ببرید(صندلی، پنجره، چراغ، تابلو روی دیوار، کتاب). به صداهای اطراف گوش دهید و چهار صدا را تشخیص دهید(همانند صدای تیک تیک ساعت، صدتی تنفس و …). سه چیز که لمس می‌کنید(میز چوبی، پتو، لباس خود). دو چیز که بو می‌کنید(قهوه، صابون، خاک، مواد غذایی). یک چیز که می‌چشید(آدامس، آب، یک تکه میوه).

۶. تمرکز بر حل مشکل، نه روی احساسات مهم است: روی کاری که می‌توانید انجام دهید تمرکز کنید، نه روی اضطراب یا هراس. آموزش پناه گرفتن، آماده‌سازی جعبه اضطراری و برنامه‌ریزی و شناخت مسیرهای امن از جمله عمل های عملی می باشند.

۷. منفعت گیری از راه حلهای روبه رو فیزیکی با هراس باید مورد نظر قرار گیرد: در شرایط اضطراری، تمرین‌های عملی برای افت اضطراب و تحکیم تمرکز زیاد مؤثرند. یادآوری کنید که هراس موقت است و عمل های شما می‌تواند ایمنی شما را ضمانت کند.

۸. مدیریت زمان هراس نیز مهم است: بپذیرید که هراس طبیعی است و مختصر زمان خواهد می بود. با تمرین و دقت به عمل های ایمنی، قوت مقابله با هراس افزایش می‌یابد.

۹. حمایتروانی بعد از دعوا باید صورت گیرد: بعد از پایان بحران، گفتگو درمورد توانایی و احساسات با افراد مورد مطمعن، پشتیبانی می‌کند استرس افت یابد. اراعه پشتیبانی، بازنگری عمل های و یادگیری ازمایش ها برای آماده‌سازی بهتر در آینده سودمند است.