به نقل از ادیشن، دکتر ایوان بریتین، استادیار قسمت پزشکی قلب و عروق در مرکز پزشکی دانشگاه وندربیلت در نشویل، نویسنده این مطالعه، او گفت: «مردم واقعاً می توانند با راه رفتن زیاد تر خطر چاقی خود را افت دهند.»

این مطالعه تازه این چنین مزایا کلیدی را برای بیماری‌ها و شرایط مزمن نشان داد: «دیابت، آپنه خواب، سختی خون بالا، افسردگی و GERD با قدم‌های بالاتر سودمند بودند.»

او او گفت: «رابطه با سختی خون بالا و دیابت بعد از نزدیک به ۸۰۰۰ تا ۹۰۰۰ قدم افزایش یافت، اما بقیه خطی بودند، به این معنی که قدم‌های بالاتر برای افت خطر ادامه یافت.»

این یک مطالعه دیگر است که تأثیر قدرتمندی را که پیاده روی و دیگر اشکال ورزش بر سلامتی ما دارند را نشان می دهد. به حرف های مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری های ایالات متحده ، در واقع، اگر هر روز هفته به زمان ۲۱.۴۳ دقیقه از جای خود بلند شوید و حرکت کنید، خطر مرگ به دلایل گوناگون را تا یک سوم افت می دهید.

پیشنهاد های جاری فعالیت بدنی برای بزرگسالان ۱۵۰ دقیقه ورزش با شدت متوسط همانند پیاده روی سریع، رقصیدن، دوچرخه سواری، تنیس و ایروبیک و دو روز فعالیت تحکیم کننده عضلات در هفته است.

دکتر اندرو فریمن، مدیر پیشگیری و سلامت قلب و عروق در بهداشت ملی در دنور، در مصاحبه قبلی به CNN او گفت: « اگر آن را با رژیم غذایی گیاهی‌، افت استرس، خواب کافی و ربط با دیگران ترکیب کنید، این دستور العمل جادویی شما خواهد می بود.»

افت خطر چاقی با مرحله های زیاد تر

این مطالعه به طور متوسط چهار سال فعالیت و داده‌های سلامتی را از بیشتر از ۶۰۰۰ شرکت‌کننده در برنامه تحقیقاتی همه ما در مؤسسه ملی سلامت، که به تحقیق در رابطه راه‌های گسترش مراقبت‌های بهداشتی فردی تعلق داده شده می بود، تجزیه و تحلیل کرد.

شرکت‌کنندگان در این مطالعه که روز دوشنبه در مجله Nature Medicine انتشار شد، حداقل ۱۰ ساعت در روز از ردیاب‌های فعالیت منفعت گیری می‌کردند و به محققان اجازه دسترسی به اسبق سلامت الکترونیکی خود را در طول چندین سال دادند.

مطالعه ما به طور متوسط ۴ سال نظارت مستمر فعالیت داشت. به این علت، ما توانستیم کل فعالیت را بین زمان اغاز نظارت و تشخیص یک بیماری در نظر بگیریم، که یک مزیت بزرگ است چون برخلاف همه مطالعات قبلی، ناچار نبودیم در طول زمان فرضیاتی درمورد فعالیت داشته باشیم.

افراد شرکت کننده در این مطالعه در محدوده سنی ۴۱ تا ۶۷ سال و سطح شاخص توده بدنی از ۲۴.۳ که در محدوده وزن سالم در نظر گرفته می شود تا ۳۲.۹ که چاق محسوب می شود، داشتند.

محققان دریافتند افرادی که ۴ مایل در روز پیاده روی می کنند (نزدیک به ۸۲۰۰ قدم) کمتر در معرض چاقی قرار دارند یا از آپنه خواب، ریفلاکس اسید معده و اختلال افسردگی اساسی رنج می برند. آپنه خواب و رفلاکس اسید به خوبی به افت وزن جواب می دهند که می تواند سختی روی گلو و معده را افت دهد، در حالی که ورزش سنگ بنای درمان افسردگی است.

این مطالعه این چنین نشان داد که شرکت کنندگان دارای اضافه وزن (افرادی که BMI بین ۲۵ تا ۲۹ دارند) اگر قدم های خود را به ۱۱۰۰۰ قدم در روز برسانند، خطر چاق شدن را به نصف افت می دهند. در واقع، این مطالعه نشان داد که افزایش در تعداد قدم ها تبدیل افت ۵۰ درصدی در ابراز تجمعی چاقی در ۵ سال شده است.

با منفعت گیری از داده‌ها در یک مثال خاص، نویسندگان انها گفتند که افراد با BMI 28 می‌توانند با افزایش قدم‌ها از نزدیک به ۶۰۰۰ به ۱۱۰۰۰ قدم در روز، خطر چاقی را ۶۴ درصد افت دهند.

مطالعات تازه در رابطه مزایای مرحله های

این مطالعه نشان داد که مزایا سلامتی با هر مرحله افزایش می‌یابد، اما در ۱۰۰۰۰ قدم به اوج خود می‌رسد. شمارش مرحله های امکان پذیر به اختصاصی برای افرادی که فعالیت بدنی بدون ساختار و برنامه ریزی نشده همانند کارهای خانه، باغبانی و سگ گردانی انجام می دهند، مهم باشد.

بورجا دل پوزو کروز، یکی از نویسندگان این مطالعه، استادیار دانشگاه جنوب دانمارک در این باره می گوید: «ما ربط بین قدم های اتفاقی (مرحله های انجام شده برای انجام زندگی روزمره) و خطر کمتر ابتلا به سرطان و بیماری قلبی را شناسایی کردیم.

دل پوزو کروز و تیمش اخیراً مطالعه شبیهی را انتشار کرده اند که نشان می دهد ۱۰۰۰۰ قدم پیاده روی در روز خطر ابتلا به زوال عقل را تا ۵۰ درصد افت می دهد. بر پایه مطالعه قبلی، این خطر با ۳۸۰۰ قدم در روز ۲۵ درصد افت یافت.

با این حال، اگر راه رفتن با شدت ۱۱۲ قدم در دقیقه به زمان ۳۰ دقیقه رخ دهد، افت خطر را به حداکثر می رساند و تبدیل افت ۶۲ درصدی خطر زوال عقل می شود. ۳۰ دقیقه پیاده روی سریع نیز ملزوم نیست یکباره اتفاق بیفتد می تواند در طول روز پخش شود.

محققان دریافتند که ربط بین اوج قدم های ۳۰ دقیقه ای و افت خطر به بیماری مورد مطالعه بستگی دارد.

محققان انها گفتند، مطالعه تازه این چنین ارتباطی بین شدت قدم و مزایای سلامتی را نیز نشان داد.

اما حقیقت این است که همیشه یک مقصد وجود داشته است: خود را در هر سطح آمادگی جسمانی که هستید به چالش بکشید. بدیهی است که ابتدا با پزشک خود مشورت کنید، اما مقصد شما این است که هر روز ۳۰ دقیقه فعال باشید.